W ilu powtorzeniach i ilu seriach na hantlach

Zastanawiam sié nad tym zestawem cwiczen (FBW ?)




Tylko ze zamiast tych pompeczek 4 sekundowych zamienilbym chyba na rozpietki na klate :D wydaje mi sie ze szybciej efektu sie nabierze

A co do sylwetki, moze ktos przedstawic z netu jaka sylwetke bym nabral po jakims czasie? bedac tylko na sztangielkach oczywiscie