Pomocy! Zastuj

Od pewnego czasu ćwicze i mam problem bo wchodzi mi coraz wolniej... Sila szla mi super az nagle stanelo... Chodze na silke 4 razy w tygodniu o 6 mies... Co zmienic? CO zrobic? Pomocy

zrob przerwe (tydzien, moze nawet dwa), zmien trening i do dziela.

zastój siły czy masy też?

Proponóje zmienić trening diete na wysoko węglowodanową przy zastoju nigdy nie robie przerw ,przerwy robie w nawyszym stadium formy tak około 6-10 dni nie dłóżej trening proponóje 4-5serii-po 12-15 powtórzeń przez 2-3 tygodnie i dieta po tym okresie wrucić do starych ciężarów i jak bieżesz odzywki to zalecam kreatyne 100 olimpu to doradzam zawsze znajomym i nie nażekają sory za błedy

Zastoj sily... Biore Gainera i BCAA... Nie pije alko ale to chyba oczywiste, wlasnie jem sam ryzyk... Biale miesko...

Jak nie jesteś przetrenowany(chyba potrafisz to ocenić?)i dieta jest w porządku, to ćwicz, samo przejdzie. Poza tym z czasem coraz trudniej o przyrosty i siły i masy.

ja już przyrostu siły nie zauważyłem oj bardzo długo. Jeśli to nie jest Twoim priorytetem to kij z tym. Jednak gdy siła a nie masa jest Twoim priorytetem to spróbuj zwiekszyć cięzar. Oczywiscie po wykluczeniu przetrenowania. Podaj też plan na klatke. Zobaczymy co i jak.

Pozdro

Klatke robie z bicepsem... Cwicze piramidka 10-8-6-4
Zaczynam od lawki prostej co serie oczywiscie zwiekszam obciazenie, pozniej lawka skosna w gore i w dol i na koniec rozpietki