[...] 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: 26kgx20 x 4 Przed treningiem: -Ryż + kefir + miód -SAW Po treningu: Kurczak na patelni (minimalna ilość tłuszczu), ryż, warzywa (marchewka, pietruszka tylko :( ) -Mono 5g -Na noc zjem sobie chyba 2gą część piersi jaka mi została :) Sry za jakość zdjęć [...]
[...] i cała tą resztą warto się na tym etapie już pakować? (na razie zażywam magnez z witaminą B6) . Jaki wpływ na prowadzenie zdrowego trybu życia ma alkohol? ( czy z 3 piw raz na tydzień mogą wyniknąć jakieś większe konsekwencje)? No i czym zastąpić chipsy? ( bo siedząc przed telewizorem muszę coś chrupać :) mogą być orzeszki ziemne i marchewka?
[...] węglowodanów- pije je jakies 10-20min po kiełbasie. Nie, nie suchą, zazwyczaj robię jakis sos, w którym są jakieś warzywa, stałym bywalcem, który jem jest cebula, czasami marchewka, czy coś, do ryżu mizerie sobie robię. Poza tym jem malo warzyw, a z owoców od twgo tygodnia o 7 30 jem 3 banany i tyle z moich owoców. Wiem, ze to wygląda, nie [...]
Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]
Dzięki za odpowiedzi, postaram się zamieniać pierś z kurczaka. Orzechy włoskie aktualnie mam za darmo, jak mi się skończą będę wymieniał na olej. Co do warzywa i owoców, głównie jest to pomidor i czasem marchewka. Owoce też w miarę możliwości jem. Co byś polecał na ostatni posiłek? Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-07-02 14:12:07
[...] śniadania jako biało, zamiast tych owoców ? Co do warzyw to dodaje do mięsa albo dodaje całą paprykę na 3 porcie mięsa albo dodaje słoik mix warzyw (groszek, kukurydza, marchewka). Jakie tłuszcze dodać ? Mięso robie na wodzie, bez olei itp. Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:22:14 Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 [...]
[...] szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 gram białka wpc + carbo (oczywiscie w nietreningowy tego nie ma bialka i carbo?) Posiłek [...]
no to dobrze..obiad juz zalatwiony bede jadl na ten obiad z obiadem: RYZ +piers z kurczaka + marchewka To wszystko polane oliwa z oliwek..moze byc??ale co jescze w tej diecie jest nie tak??
Spokojnie mozna jest wszystkie warzywa kapustne, z pewnym ograniczeniem kukurydza, marchewka i buraki, nie polecam mrozonek. A propos owocow to wrogiem zawodnikow sa winogrona, najbardziej slodkie owoce Pozdrowienia Xena
[...] białego, banan lub kawałek ananasa lub starte jabłko (sezonowo truskawki, maliny, jagody itp) 2. pół torebki ryżu, lub płatki owsiane,300 ml mleka, 2-3 jajka ugotowane na twardo, łyżka kakao lub garść rodzynek, marchewka do przygryzienia. Przez jakiś czas stosowałem coś takiego jak naprawde nie miałem czasu zjeść ale uważam że to ostateczność.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co jem ponieważ próbuje jeść jak najwięcej ze względu na niską wagę.
Istnieją dwie metody kija i marchewki. Jednej i drugiej trzeba umiejętnie używać :-). Ja tam wolę marchewkę ale z pogrożeniem kijem ;-D. Natomiast wiedzę chętniej chłoniemy od kogoś kogo znamy jest namacalny widzimy jak wygląda, co robi, jak to robi i ze przynosi to efekty. Z porad lekarza czy fizjoterapeuty raczej nie korzystam przez internet [...]
[...] zasadniczy błąd myśląc, że jedzenie jogurcików i owoców po treningu nie zaszkodzi. Teraz chodź bym miała umrzeć z głodu nic nie zjem wieczorem ;o) A czy produkty typu marchewka, ogórek świeży też nie wchodzą w grę, bo ja np. bardzo lubię wieczorkami pochrupać sobie marchewkę, ale jeśli ona też ma mieć wpływ na rozbudowę masy to także [...]