---===DIETA NA MASE..PILNE===---do eceny

CZESC!! pisze bo ulozylem sobie diete na mase i prosilbym abyscie ja ocenili..;)
po przebudzeniu kreatyna 5g + woda 250 ml
po 30-45 min 8.00 SNIANADNIE: Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + rodzynki 20 g + orzechy wloskie50 g

10.00 2 SNIADANIE: 3 grahamki z 80 g tunczyka w sosie wlasnym

12.00 Gainer 60g + proteina 25g + mleko 250 ml

14 obiad na to nie mam wplywu(niestety)

TRENING 1h
Posił.potrening. kreatyna 5 g popijajac Carbo 60 g rozmieszanym w wodzie po 30 min proteiny 30g + mleko 250ml a po 1h 80 gr Gainera w 250 ml mleka

KOLACJA: Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu

na NOC Białko (proteina 30g + mleko 250ml)
Cwicze ok roku..a teraz chce zlapac troche masy..plan mam ulozony na 3 dni..PON:klatka triceps
SR: plecy biceps
PT: barki nogi

ZA wszystkie oceny z gory DZieki!!

Teraz jak dla mnie jest już lepiej
Tyle, że zgubiłeś gdzieś zdrowe tłuszcze.. Przypominam jeszcze raz żebyś nie zapomniał o rybach takich jak makrela, łosoś czy choćby śledzik..
Jak chcesz jakieś urozmaicenia możesz wpaść do mojego posta, którego napisałem jakiś czas temu:
https://www.sfd.pl/temat171112/
może Ci się coś przyda ze wskazówek....
pozdrawiam

za mało zdrowych tłuszczy i ogulnie słaba a czemu na obiad nie masz wpływu

pewnie tak jak ja jest na wychowaniu jeszcze mamy ja tez musze sie kłucić o to co mam jeść..... niestety

nio zgadza sie na obiad nie mam za bardzo wplywu..bo jem to co mam przygotuje w wiekszosci raz dwa razy na tydzien przygotowuje obiad sam ;)a tak wogole to czemu slaba ta dieta czego jescze brakuje oprocz zdowych tluszczy..dam troche do niej oliwy z oliwek..i siemia lnianego no i wiecej orzechow..ale czego jeszcze brakuje..??

ja z mamą sie ugadalem tak ze zamiast domowego jedzenia ma mi dac makaron kostke twarogu +cala piers z kurczaka pokropie oliwa dodam marchewki i jest dobrze tez mozesz sie zapytac czy sie twoja zgodzi

no to dobrze..obiad juz zalatwiony bede jadl na ten obiad z obiadem: RYZ +piers z kurczaka + marchewka To wszystko polane oliwa z oliwek..moze byc??ale co jescze w tej diecie jest nie tak??

2 sniadanie cos malo tego tam jest pewnie jest w szkole co? to mozesz tak jak ja kubuś banan z 4 kanapki ciemnego chleba z szynką z indyka bendzie dobrze na sniadanie malo platkow masz ja wale 100g a tak to si
'
a nie zdaje ci sie ze masz za malo kcal?? musisz pokombinowac troszeczku bo jak na mase to dziwnie wygloda ta dietka

Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2005-01-06 18:36:26

oczywiscie na zmiane..a w piatki mam zazwyczj rybe z ryzem i surowka..:)ale czego jescze brakuje w tej diecie..??

no nie wiem jak ci pomuc postaraj dodac gdzies tlustą rybke jakos to bendzie dobrze np makrela gainerka wiencej mozesz zassac np do sniadania dosypac troszeczku

dobra od poczatku:
Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70
200 ml mleka 7/4/10
100 g banan 1/0/23
20 g Orzechy 3/12/4
20g rodzynki 0/0/15
do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45
to nam daje 40 g bialka/28 g tluszczow/167 g weglowodanow!! wystarczy na sniadanie daje nam to 1080 kcal...???????:)

2 sniadanie
100 g tunczyka 21/1,2/0
200 g chleba zytniego razowego 10/4/50
100 g banana 1/0/23
160 g jablka 0,5/1/18
B 32 g/T 10g/W 90 g
Daje nam to 578 kcal