Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]
Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]
[...] tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm. Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód. 1SZY POSIłEK Jajecznica z: 2 jajka, średnia marchewka, papryka/pomidor, 2 ząbki czosnku, 4-5 plasterków szynki albo innego mięsa, ser żółty 3-4 plastry. Smażone bez oliwy ew na znikomej ilości. (Białko20g, Tłuszcze35g, [...]
[...] 12g T, 10g W - oliwa 10g = 9g T B= 18g, T= 21g, W= 10g Oczywiście do każdego posiłku chociaż po 100g warzyw takie jak wpadną mi akurat w ręce np. ogórek, papryka, marchewka. Tak myślałem ewentualnie 100g serka wiejskiego a nie 200g, no i dwa razy odżywki bez mleka tylko z wodą (uwielbiam z mlekiem :p)? Ale i tak wtedy wyjdzie 145g [...]
[...] - 1,45g/ kg masy 465g węglowodanów - 7,6g/kg masy - i tu problem, bo chyba za mało, a ja nie zmieszczę już więcej ryżu kcal - 3415 kcal. Do każdego posiłku ofc warzywko lub owoc (proszę o jakieś rady, jakie wy dodajecie? Ja papryka, pomidor, kukurydza, marchewka, jabłka, banany. Dla zapewnienia witamin - tabletka centrum everyday. To chyba tyle.
Witam, Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i [...]
czy ogórki można jeść w kazdej formie? np.sałatka co mama robi: ogórek marchewka cebula woda ocet i czy na noc mozna cos takiego jesc np. jako dodatek do twarogu?
[...] żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 płaskiej łyżki) Ser twarogowy chudy 115 g Przyprawy: Wanilia Drugie śniadanie Pieczona marchewka i Bułka z jajkiem i pomidorem 175 g Składniki: Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) Masło śmietankowe 10 g (1 płaska łyżka) Jaja kurze całe 60 g (1 szt.) [...]
[...] tluczone+ kurczak bez skóry 17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty. 19;00 -Słatka z tunczyka z pieczywem pelnozarnistym +marchewka. Zero napoi gazowanych sama woda+multiwitamina +kubus :-) TReningi ; Poniedzialek-8 lekcji 2ostatnie w-f czyli 2h grania mecza,wiec trening odpuscmy. Wtorek 8 [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]