Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]
[...] . Makaron - 100g/ok . Jogurt truskawkowy - 480g/zbędny V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką/ok . Chleb żytni razowy - 80g/ok . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)/ok Na noc 30 - 40 g WPC Ostrowia/twaróg połtlusty a wpc bezpośredni po treningu W diecie brak większej ilości warzyw popraw diete i daj do [...]
[...] to wyszlo,bo ukladac od nowa to porazka,a dieta jest na rzezbe z lkka redukcja tkanki tluszczowej. I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb [...]
[...] dodać także owoc 16.00 - 17.30 trening(bezposrednio po treningu gainer + mleko 0.5%) OK 18.30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 70gr wspomniana wyzej salatka (pekinska + marchewka) 2 kapsulki tranu Ok 21.00: Ser Bialy 100gr Pomidor pieczywo Ciemne Ok 22.30: odzywka bialkowa 50gr Ok Ile wynosi zapotrzebowanie? Dodaj więcej warzyw. Jak [...]
7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty. Skalar to jest jeden [...]
[...] i serem Sniadanko 2 znowu po około 2-3 godzinach: 1 kanapka chleb razowy z szynka i serem Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 duży kotlet schabowy + marchewka albo buraczki no i ziemniaki, ktore ograniczam + porcja ostrowii WPC-80 Po obiedzie przed 40min-godzinke przed treningiem 400g kefiru + jajecznica z 2-3 jajek po [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
siema ocencie moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW 1 posilek platki owsiane (mleka 0,5l) 2 posilek marchewka i jakis owoc 3 posilek bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem 4 posilek tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach 5 posilek jakis owoc [...]
[...] oliwy z oliwek a warzywka dodać osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?) jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. Posiłek piąty godzina 20 puszka tuńczyka w sosie własnym Posiłek szósty [...]
[...] do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?) jesteś na reduckji więc lepij ugotuj jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. ok Posiłek piąty godzina 20 puszka tuńczyka w sosie własnym ok [...]
[...] i modyfikowana: Śniadanie: Płatki owsiane Otręby pszenne Otręby owsiane Zarodki pszenne Siemię lniane Migdały Kefir 2% Sałatka, a w zasadzie to warzywa typu ogórek, pomidor, marchewka, seler Zestaw supli: Gold Omega 3, Uni-liver, Essentiale Forte na wątrobę, Daily Formula 2 śniadanie Mięso z kury w postaci Gyrosu, w sumie tylko z nazwy bo to kura [...]
tylko warzywa warzywom nierowne, np. marchewka to nie to samo co zielona fasolka, czy ogorek bialka wez 2,2g, wegli przyjmij 50g rano i po treningu reszta tluszczy
Marchewka z groszkiem i kotlet drobiowy z serem zapiekanka brokułowa z indykiem , suszonymi pomidorami i płatkami migdałów owoce i dodatki- koktail i gysik śniadanie lody /SFD/2021/9/28/3d54ed3616d34f54b4a2d420a1399134.jpg /SFD/2021/9/28/fb6f0d8f27404cb9aec23966b490a153.jpg /SFD/2021/9/28/b21b5e82667946c69dcb91db4f1447b0.jpg [...]
por z marchewką mega wygląda, ja robię surówkę z samego pora czasami, muszę spróbować takiego połączenia :-) P.S. po cichutku przypominam się z prośbą o przepis na biszkopt keto :-)