kark

[...] (plecy, triceps) Plecy: 1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12 2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10 3.Motyl hantel - 4 po 12 Triceps: 1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12 2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12 Środa (barki) 1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12 2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12 [...]

[...] trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... Na kark (i barki) - "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"... Na biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze [...]

[...] miał 24 lata, a jego dane antropometryczne wyglądały następująco: wzrost - 182,5 cm waga - 107 kg obwód klatki piersiowej - 132 cm w pasie - 73 cm biceps, łydka i kark po - 47 cm udo - 69 cm Ten wspaniały atleta do swoich rezultatów i sukcesów sportowych doszedł systematyczną i ciężką pracą na treningach oraz dzięki konsekwentnemu [...]

[...] Przyznam na siłowni olewałem bardzo często ćwiczenia nóg. Boli mnie ta dysproporcja nogi-ramiona. Czyżby moja waga polegała tylko na wadze nóg? Ramie, przedramie, kark mam ideantyczne jak wyszło na tym kalkulatorze ale np taką łydkę mam o 5cm za dużą... Choć patrząc w lustro moje łydki wydają się bardzo chude. Tyłek mam duży od zawsze [...]

[...] na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga [...]

[...] przedłużenie prostych pleców. * Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. * Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, barki, plecy, brzuch, biodra, łydki, stopy, nadgarstki i palce. * Jednym z najważniejszych mięśni, które muszą zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z [...]

[...] ND: wolne PON: A WT: SW ŚR: SW CZW: B PT: SW SOB: A ND: wolne PON: B WT: SW ŚR: SW Dalej analogicznie. TRENING A Plecy: Podciąganie się(każda seria ze zmiennym uchwytem: za kark szeroko, nadchwytem wąsko, podchwytem wąsko) - 3 serie max Wiosłowanie sztangą jednorącz - 3 serie Ściąganie do klatki maszyna - 3 serie Klata: Wyciskanie sztangi - 4 [...]

[...] W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii choc szyja bolała. Dzis robie [...]

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie [...]

[...] Niestety, gubię się - dla mnie za dużo Dlatego proszę o pomoc. Mam pewne założenia: #1 Szukam PROSTEGO TRENINGU - chcę powiększyć tycio masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark. I UWAGA - NIC WIĘCEJ! Może będę wyglądał jak karaluch z Marsa, ale mi to nie przeszkadza! Wiem, jak dużą wagę przywiązujecie do rozwoju wszystkich mięśni. I SŁUSZNIE [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 3.sztangą podchwyt----------------------2serie powt.max nawijanie ciężaru na drążek-----------2serie powt.max Czwartek--wolne Piątek--1.barki,kaptury,kark, 2.brzuch 1.wyciskanie sztangi zza karku----------progresja 4serie 14-12-10-8 unoszenie hantli na boki--------------progresja 4serie 14-12-10-8 unoszenie hatli [...]

[...] cwiczyc przez ok 1,5 miesiaca i brac w tym czasie kre alkalyn olimp mega caps, 6-7 kg maltodekstryn i 1,5kg ostrowii, no i duzo jesc . Moje priorytety to bic, przedramie i kark. poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki [...]

Witam, poniżej zwycięska praca Martainna na temat The Velocity Diet, zapraszam także do przeczytania reszty artykułów, które pojawią się lada chwila. The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Hmm, ciężkie pytanie. Picem na wodę nie jest na pewno, ponieważ przynosi znakomite efekty. Czy jest dietą cud? Nie, raczej nie. Jest oparta [...]

Witam. Tak wiec jak wczesniej zapowiadalem, także ze względu na powtarzajace się co jakis czas pytania postanowilem opisac pare cwiczen, które mogą przydac sie osobym cwiczacym grappling, zwlaszcza bjj. Na poczatek pare informacji wstepnych: 1-cwiczenia, które opisze znam praktycznie z dwoch akademii, Strefy Walki i Gracie Barra Wegry. Znakomita [...]

[...] na drążku i rozpiętki na bramie ponieważ: bramy nie mam na siłownie a na drążku zswyczajnie nie dam rady sie podciągać. Dzień I 1) Ściąganie drążka wyciągu górngo za kark 4x10 2A) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x10 2B) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 3A) wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 (progresja) 3B) [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

[...] małym obciążeniu (50% CM). Robimy na rozgrzewkę 12-20 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka , triceps Wtorek - Nogi i łydki Środa - wolne Czwartek - Plecy Pątek - Barki , kark , biceps A na mase: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3-4x12 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3x12 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] s do gory 15-20 razy szeroko jedna seria druga wasko 5 min przerwy wiec przechodzimy do mostkow Mostki na cala sekcje tylna ciala 8 pelnych mostkow. razem z mostkami zrobie kark mostki na glowie tylem i przodem.(klata ma czas odpoczac) Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie jezeli [...]

[...] (progresja) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE „WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, rownolegle) 3x 12,12,10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za kark) 3x 12,12,10 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max powt. Co o tym planie sadzicie? Co byscie zmienili i dlaczego?