kark

I plisss, dopasuj sobie biustonsz, bo w tym zapięcie Ci zaraz na kark podjedzie.

[...] nastepuje krwawienie z nosa musisz siedziec z glowa odchylona do gory i tułowiem pochylonym do przodu,musisz zaciskac,a nastepnie zwalniac skrzydelka nosa.Na nasade nosa,kark i boczna czesc szyi trzeba polozyc zimny oklad no i po uplywie kilku minut krwotok powinien ustapic.mam nadzieje ze pomoze a moze juz sobie jakos poradzile z problemem [...]

[...] zawodnicy trzymali rece wysoko chroniac w twarz w odleglosci ok 2 metrow od siebie, a w bliskim dystansie nie zwracali w ogole uwagi na obrone glowy. Poza tym nie bylem w stanie zauwazyc specjalnej obrony/reakcji zawodnika, gdy jego przeciwnik probowal go chwycic za kark/glowe, a w normalnej sytuacji po takim torze szlo by uderzenie na glowe...

Dokładnie j/w. Ja jednak daje obciążenie za kark hantel 15kg, spróbuj zobaczysz jak ciężko :F

Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark). http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY

[...] 2 serie po 6 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie po 6 powtórzeń 4.podciąganie na drążku barki 1.wyciskanie sztangi z przed karku 4 serie po 6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek nad głowe 4 serie po 6 powtórzeń 3.wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 6 powtótrzeń 4.podciąganie sztangi w [...]

[...] od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

znalazlem gdzies na forum kalkulator i wyszlo mi 25% mam dobrze rozwiniete miesnie , tylko skora gruba bo kiedys byla ze mnie mala kuleczka. wiek 25 waga 85 z 94 wzrost 185 Klatka piersiowa 107 cm Biodra 99 cm Pas 99 cm Ramię 37 cm Przedramię 30 cm Udo 55 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm

Moich 6 pijanych kumpli pobił jeden kark. Wyskoczył z samochodu, podleciał do każdego, sprzedał plombę i odjechał. A goście nic nie zrobili, nawet sie nie ruszyli jak klepał jednego z nich. Niby dostali bo ich pomylił, z jakimiś innymi, ale to nie zmienia faktu że żaden nie zareagował. Później oczywiście były teksty w stylu "jak by mnie [...]

a6w robi sie codziennie, ponieważ brzuch pracuje caly czas, utrzymuje w pionie, pozwala sie smiac, srac itd. z nim nie ma problemu, podobnym systemem moglys cwiczyc kark, przedramiona, mozna by spobowac z lydkami, inne partie potrzebuja czasu na regenaracje, poza tym nie zniosa tak dlugiego wysilku jak podczas a6w, pozdrawiam

Ja bym zamienił w plecach podciąganie podchwyt na nachwyt a ściąganie za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan [...]

Nie ma jednej, konkretnej odpowiedzi... po prostu próbuj :) Drążki rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki: - zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego [...]

mnie tylko w przysiadach wkvrwia strasznie sztanga wżynająca się w kark. ...bo lepiej sztangi nie trzymać na karku http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

A mierzyłeś wszystkie obwody? Pas, uda, łydki, kark itp a nie tylko biceps i klatke? Może spadło Ci np. w pasie a skoro mówisz że troche tłuszczu sie pozbyłeś to po co chcesz odzyskiwać poprzednią wage jak obwody są takie same?

zawsze w dniu treningu idę na pastwisko skręcam kark kilku bykom rozrywam ich korpusy i jem bijące jeszcze serce wtedy wiem że będzie udany trening !!! Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2013-03-17 20:44:46

bierzesz sztange na kark, stajesz prosto, i skłon w lewa strone, wyprost skłon w prawa strone i tak kilka razy.

[...] z oliwek 15g kcal 135,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 15,00 Razem: kcal 1818,45 białko 171,91 ww 76,08 tłuszcze 88,04 Jeśli gdzieś gruby błąd, to proszę o wytknięcie. Straszna fura żarcia jak dla mnie! I jeszcze pytanie - dzień dobry, przysiady ze sztangą - nie boli Was kark potem i barki w miejscu, gdzie opiera się sztanga?

[...] potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, ktos inny dosc szybko moze zaczac [...]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]