kark

[...] dopiero od początku grudnia postanowiłem sobie że będę bardziej systematyczny Obwody: ramię: 32cm klata: 87cm barki: 104cm talia: 74cm udo: 46cm przedramię: 27cm łydka: 33cm kark: 38cm Diety nie mam jako takiej rozpisanej lecz przestrzegam tego by dziennie zjeść 2g białka i tłuszczy oraz 4g węgli na 1kg masy ciała Plan treningowy: Obecnie jest to [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

[...] :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to [...]

[...] 12 10 8 6 śr - plecy+biceps plecy martwy ciąg 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielkami na ławce skos góra 12 10 8 6 przyciąganie drążka do klaty 12 10 8 6 przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6 biceps młotki siedząc 12 10 8 6 z obrotem 12 10 8 6 sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 4) Skłony ze sztangą na [...]

[...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy [...]

[...] ze sztangą 12-10-8 Hantlem o kolano 12-10-10 Uginanie ramion z wyciągiem 10-10-10 Czwartek: Plecy Drążek 10-10-10 Wiosłowanie hantlem 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego za kark 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 Wyciąg do klatki 10-10-10 Piątek: Tric + przedramię Francuz sztangą leżąć 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy klata + barki plecy bic + tric nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 [...]

[...] progres Sroda:wolne Czwartek: plecy: *podciaganie 3 serie max powt *przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej progres 10/8/6 *przyciaganie wyciagu gornego za kark progres 12/10/8 *wioslowanie w siadzie na maszynie progres 10/8/6 *wioslowanie gryfem stalym cierzarem 10/10/10 *szrugi stalym cierzarem 8/8/8/8 *martwe ciagi stalym [...]

[...] jest dużo, ale troche się juz pogubiłem. Mam 19lat 180cm 69kg wagi. Zdecydowany ektomorfik i suchoklates. Moje wymiary. Klatka 90 Łydki 37 udo 54 biodra 84 talia 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne [...]

[...] przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur:3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy:3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps:3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TzQxHNCwGQc Utrzymanie 2, a potem 4 samochodów: http://www.youtube.com/watch?v=3QmW3kqy510 UWAGA teraz najlepsze - zarzut 135kg sztangi na kark: http://www.youtube.com/watch?v=z1ber0GkqlE Miałby duże szanse na niejednych zawodach strongman - w tym na arnold classic. Ciekawe ile osiąga w ts? Więcej tutaj: [...]

Wzrost:194 Waga:82-83 Klatka:95 Biceps:32 kark:38 barki:120 przedramie:27 łydka:37 Staż:nieregularnie przez pare mc Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej. Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby [...]

[...] na palce w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 20-30 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x20 uginanie sztangi prostej 4x10 uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10 wtorek: trening karate sroda: grzbiet: ściąganie drążka za kark 4x10-15 ściąganie drążka do brody 4x10-15 wiosłowanie hantlem 4x10 tzw. wiosłowanie na maszynie triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy [...]

[...] -francuskie wyciskanie 12*30kg,10*35kg,10*40kg,8*45kg -pompki na poręczach 4 serie po 10 razy -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg -tył barków kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a [...]

[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]

[...] Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - ściąganie drążka za kark szerokim nachwytem 8s 8p - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 8s 8p - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6s 6p - stojąc - [...]

[...] Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem [...]