kark

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:2-3lata 6.DIETA BIALKO:2,5-3g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta(naposim)-100tab. 8.TRENING:4xtyg.+ 2razy w tyg.robie sam kark 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej mezomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]

[...] (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc (4x) Środa plecy,biceps plecy ściąganie uchwytu do klatki (5x) ściąganie drążka za kark (5x) biceps uginanie rąk naprzemian (4x) uginanie ręki w podparciu o kolano (4x) Piątek bary,nogi wyciskanie sztangi na ławce w góre (4x) [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić poradzić mój prirytet to łapki z góry thx. pon wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ robie takie cwiczenia po 2x15x2 plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2 Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe 11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski 15:00 Ryz + [...]

[...] problemik. Już dawno nie zglądalem na forum ale wróciłem na siłke i chciałem się zapytać czy opłaca mi się robić: podciąganie na drązku do brody: 12/10/10/8 podciaganie za kark: 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami: 12/10/10 Moim celem jest masa a największym celem poszerzenie się. Mam tak zbudowaną klatke że w kierunku przód-tył jestem bardzo [...]

[...] wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej + rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie przedramion na wyciągu plecy martwy sciąganie drążka wyciągu za kark sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko sciąganie drążka wyciągu do klatki na trójkącie barki +biceps wyciskanie zza głowy unoszenie hantli bokiem przyciąganie [...]

Klatka Wyciskanie na skosie 1s 15p Rozpiętki 2s 10p Wyciskanie na płaskiej 2s 10p Grzbiet Przyciąganie za kark 3s 10p Wiosłowanie sztangą 3s 10p Martwy ciąg na prostych Barki Wyciskanie z klatki 2s 10p Podciąganie sztangi do brody 2s 10p Biceps Uginanie ze sztangą 2s 10p Młotki 2s 10p Triceps Francuzkie wyciskanie 3s 10p [...]

witam wszystkich proszę o ocene treningu;) PONIEDZIAŁEK( KLATKA, ŁYDKI ) 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA(20,12,10,10,8) 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI PROSTA ŁAWKA(12,10,10,8) 4.POMKI 1.WSPIĘCIA NA STEPIE SÓWNICA(20,15,15,10,10,8) 2.WPIĘCIA NA MASZYNIE(12,10,10,8) ŚRODA( UDA, TRICEPS ) 1.WYPYCHANIE [...]

[...] wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark Martwy ciąg Wznosy barków

[...] TRIC Wyciskanie skos dodatni sztangielki 4s Rozpiętki poziomo 4s Dipsy 5s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s W oparciu tylnym 4s NOGI: Przysiad ze sztangą – kark/przód – 5s Wykroki – 4s Żurwa na 2 głowy ud – 5s Wspięcia na palce 1 nóż – 4s OFF BARKI: Żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek na boki / Podciąganie sztangi do brody 3s [...]

[...] (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B [...]

[...] łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy Myślałem o takim czymś Dzien1 Martwy ciąg 4x5 Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8 Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem Wyciąg za kark 3x10-12 Super seria face pull+szrugsy 3x10-15 Dzien2 Plaska sztanga 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x8,10,12 Rozpietki na skosie lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6 [...]

[...] 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko da,na koniec 16kg na kark i przysiady i potem spręzyna)nie chce się popisywać czy coś ale mam pytanie,bo od dłuższego czasu jak ćwiczę to nic nie urosłem,pytałem się kumpi i mówili mi żeby tak [...]

[...] CALEGO KREGOSLUPA) jest poprostu wieksza od drugiej,teraz nawet klatka piersiowa jest krzywa ,jedna strona wypukla druga zas nie.cale plecy z jednej strony od dysku po sam kark .prywatny ortopeda zbytnio tym sie nie przejmowal i powiedzial ze to normalne przy takim skrzywieniu.niesamowicie brzydko to wyglada,w tym roku nawet sie nie wykapie nad [...]

[...] mam 18 lat i 184 cm wzrostu ważę ok 63 kg a tutaj moje dane szczegółowe Klatka piersiowa 100 cm Biodra 95 cm Pas 85 cm ramię 35 cm przedramię 25 cm udo 60 cm łydka 35 cm kark 39 cm co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle drążek do podciągania,drabinka do brzuszków Prosil bym o ulozenie jakiejs dietki noi odpowienich [...]

[...] chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie [...]

Wiek: 23 lata Kark ( szyja ): 40,5cm Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 32,5 cm Obwód nad pępkiem: 92 cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm Udo: 59 cm Łydka: 41 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed096fba6a1642ccb01503e58492848c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4a1ce6c047490da229dff8c6410e81.jpg [...]

Hej. Mam nietypowe pytanie. Zaczne od wyjasnienia - mialem rwe barkowa, kark lewa lopatka i lewa reka do lokcia byly bardzo bolesne i praktycznie wylaczone. Udalo sie to wyleczyc wiec poszedlem na trening PUSH. Przerwa trwala 3 tygodnie. Oczywiscie barszo zmniejszylem obciazenia w kazdtm cwiczeniu. Wszystko bylo okej az do nasteonego dnia. [...]

[...] , do lekarza i bez zdjęcia diagnoza ze zerwany albo naderwany biceps, za dwa dni będę miał zdjęcie co jest z ręka bo nie chce zabiegi operacyjnego ... czy jest szansa ze pomału ręka wróci i będę mógł trenować ... 2tyg zrobię przerwę i odpoczynek dla organizmu , dodam ze nie z takich kontuzji sam wychodziłem (kolana, barki, kark) pozdrawiam

Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie [...]