Chcialbym zwiększyć masę

Witam jestem tutaj nowy,moim celem jest przybrać na masie i zwiększyć siłe mam 18 lat i 184 cm wzrostu ważę ok 63 kg
a tutaj moje dane szczegółowe

Klatka piersiowa 100 cm
Biodra 95 cm
Pas 85 cm
ramię 35 cm
przedramię 25 cm
udo 60 cm
łydka 35 cm
kark 39 cm

co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle
drążek do podciągania,drabinka do brzuszków




Prosil bym o ulozenie jakiejs dietki noi odpowienich ćwiczeń za wszystkie rady dziękuje i sądze że znajdą się chętni do pomocy ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pare miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 gryfy proste, hantle
ławeczka drążek do podciągania się i drabinka

Dieta: Prosil bym o ulozenie jakiejś dietki dla mojej osoby

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta to w innym dziale.
A trening to poszukaj jakis i daj do oceny nikt za Ciebie nie będzie układał treningów.

Tutaj masz pokazane jak obliczyć zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcze i kalorie. Musisz sam ułożyć sobie dietę i trening i dać do sprawdzenia.

damianxrt zaje***** ten filmik :D