kark

[...] 160kg może z pozoru wydawać się nawet dużo, ale tak nie jest :-P to jest WYCIĄG, więc te przełożenia ciężaru też są trochę inne. Ale i tak uważam, że czworoboczne grzbietu (kark) to taka specyficzna partia która puchnie od ciężaru. W szczytowej fazie ruchu starałem się przetrzymywać 1-2 sekundy. Ogólnie trening rewelacyjny. Jak wychodziłem z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg [...]

[...] progresu i dodatkowo wymaganej ilości powtórzeń. Tak było w siadach i WL na skosie. Reszta OK. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… WL [...]

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-15 PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką do biodra w oparciu o ławkę 3x12-15 2. Ściąganie drążka za kark 3x12-15 NOGI: 1. Przysiady klasyczne 3x12-15 2. Łydka wspięcia na palce 2x20-30 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3+1 hę??? Dobra wywal wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wyciąg za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak to się robi w ogóle??) [...]

ale prosze rozwin temat bo nie zrozumialam jak czworoboczny wplywa na kark? Czworoboczny ma wpływ, nie mylisz z czworogłowym? Oczywiście sporo zależy od rozmiaru ramy - czy jest dobrze dobrana, jak plecy nie bolą ani kark to znaczy, że jest ok ;) Tyle.

[...] 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie "hantelki"? Znam co najmniej 10 ćwiczeń na bica z "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out [...]

[...] brać się za kaptury proponuje 2 ćiczenia na hantlach i na sztandze trzymając ja za plecami (dzieki temu mozemy cwiczyc wiekszym ciezarem) do tego miedzy tymi cwiczeniami kark. Ja u siebie na siłowni ćwiczę kark na urządzeniu do treningu mieśnia dwugłowego z tym ze zamiast nogami podnosze to głową radze w końcowej fazie ruchu mocno napinac [...]

Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]

[...] ramię: 32cm klata: 87cm barki: 104cm talia: 74cm udo: 46cm przedramię: 27cm łydka: 33cm kark: 38cm waga 55kg 1.III.2010 ramię 32cm bez zmian klata 87cm bez zmian bary 105cm +1cm talia 73cm -1 (mierzyłem się wieczorem więc pomiar jest [...]

[...] uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego wyciagniecia pod sam wyciag, do spiecia [...]

Co to jest dźwignia na kark? Neck crank? Na przykład. Jest kilka dźwigni na kark, osobiście wydaje mi się, że ta w wykonaniu Latifiego była czymś w stylu 'death choke' takiego przez jaki kiedyś 1 walkę wygrał Kampmann

[...] 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 sciaganie za kark siedzac przy wyciagu 4*8 przyciaganie do siebie ramienia maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje AKTUALNY TRENING [...]

[...] (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) Wg mnie to cwiczenie na barki bardziej. Ale jak je lubisz to cwicz. po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem? Wlasnie z tego powodu. Wiesz - wrzucasz wszelkie mozliwe konty. A [...]

[...] sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie drążka na prostych ramionach w pochyleniu tułowia Wiosło jednorącz siedząc na wyc. dolnym + wiosło jednorącz sztangielką Wyprosty z opadu + MC Uginanie z [...]

[...] wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem 6. Arnoldki + unoszenie przodem 7. Face pull + high [...]

w początkujących i juniorach zabronione: wszystkie dźwignie na nogi i kark,rzuty na głowę oraz slamy(rozbijanie) w średnio zabronione: wszystkie dźwignie na nogi oprócz taktarova(prostej dźwigni),dźwignie na kark, slamy tylko do pasa reszta przepisów na ADCC.PL

Chyba dorobiłes sie udaru. Połóz sie, głowa wysoko na jakichs poduszkach itp. Owiń kark czyms zimnym jakąś chustą z zimną woda, zimne okłady na czoło i skronie dobrze robią w takich przypadkach i duzo pij wody. Radze unikac w najbliznym czasie słonca a jak juz MUSISZ wychodzic na zewnatrz do przyda sie jakas czapka ktory osłoni głowe i kark. Ja [...]

[...] ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode 3x12 unoszenie hantli na biki stojąc 3x12 Przedramiona: zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 zginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]