TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

WIEK:17 lat
STAż:9 miesięcy
WAGA:85 kg
WZROST:190cm

Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając.
Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady.


PONIEDZIAłEK:
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10
rozpiętki 4x12 powtórzeń


WTOREK:
PLECY
-podciąganie na drążku za kark 6 serii
-ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl)
-wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8)
-anty-rozpiętki 4x10


ŚRODA:
WOLNE



CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi za kark 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8

KAPTURY
6x15 ruchy okrężne barków



PIĄTEK:

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni)
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-modlitewnik 4x10


TRICEPS:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6
-ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6
-wyprost ramion ze sztangą za głową 4x10

SOBOTA:
WOLNE


NIEDZIELA:
WOLNE

Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu:
-brzuszki 8x15
-grzbiety 3x20



Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy.

Z góry dziękuję za porady i ocenę.
PS. Nie chciałbym żeby ktoś wypisywał mi tu głupoty, chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem.

chcesz zajechać klatke?

Plan ma dwa zasadnicze bledy:

1) duza za duzo seri na duze grupy

2) nie ma nog. Plan bez nog to nie plan.

Kuro, nie robię nog, bo uważam, że na to jeszcze jest czas. Masę nóg poprawia zwiększa się dosc szybko i nie wymaga to tak ciężkiej pracy. Póki co proporcje mam zachowane, jesli przyrosnę na tyle, ze nogi zaczną wygladac jak "patyki" to na pewno zaczne je cwiczyc.

Uważacie, ze za dużo na klatkę i plecy?
Powinienem robic mniej serii na wiekszych obciazeniach?
Jak do tej pory zawsze robiłem taka ilosc na klatke i plecy.

Dzięki za rady.

No coz estetyka to tez cel. Ale Twoje rozumowanie tez jest bledne. Nogi to okolo miesni polowa wszystkich czlowieka. Cwiczac je znacznie zwiekszasz wyrzut hormonow anabolicznych do krwiobiegu (tesciu i HGH). A wtedy rosna i inne miesnie.

Poza tym - "na to mam jeszcze czas". Tzn. kiedy przyjdzie ten czas? Wyznaczyles sobie, ze przysiady robisz od 40 cm w bicepsie? Czy jak?

Wez tez pod uwage, ze czlowiek jest tak silny, jak silne jest jego najslabsze ogniwo.

W nogach (oraz plecach) miesi sie sila czlowieka. Zaznaczasz, ze cwiczysz dla proporcji - ok. Ale nie oszukujmy sie, po silowni czlowiek jest zainteresowany sila tez.

przedewszystkim za duzo serji na klatke nie lepjej byś se zrobił 4ki i do tedo rozpientki na skosie i wiencej bicepsa i bendziesz gigantem

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły?
Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac?
I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem?

Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki?

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły?

Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio.

Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac?

Standartowo dla poczatkujacego:

1 przysiad ze sztanga na plecach
2 prostowanie nog na maszynie
3 uginanie nog na maszynie

I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem?

nogi daj z barkami.

Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki?

Duze grupy miesniowe 12 - 14 serii.

Male 6 - 8 serii.

Rob okolo 12 powtorzen.

PONIEDZIAłEK:
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10
rozpiętki 4x12 powtórzeń

Nie rob raz to a raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana.

Skos rob dodatni.

Polecam pompki na poreczach.

WTOREK:
PLECY
-podciąganie na drążku za kark 6 serii
-ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl)
-wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8)
-anty-rozpiętki 4x10

Wiosluj sztanga.
Dodaj martwy ciag.
Wywal sciaganie drazka jak sie podciagasz.
Wywal anty rozpietki.


ŚRODA:
WOLNE



CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi za kark 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8

Wyciskaj sprzed.
ZZa karku wywal.
Dodaj unosznie bokie w opadzie tlowia.

KAPTURY
6x15 ruchy okrężne barków

Rob szrugsy.

Tu daj nogi. Ale rob je na poczatku.PIĄTEK:

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni)
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-modlitewnik 4x10

Znow kombinacje alpejskie, ale przy bicu mozna pokombinowac. Rob tak i za jakis czas daj znac jakie efekty.


Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu:
-brzuszki 8x15
-grzbiety 3x20

Grzbiety wywal. Brzuch - rob do palenia. Ale sie nie przywiazuj do liczb. Czasem po treningu bedziesz zmeczony i zrobisz 50 brzuszkow i nie dasz rady wiecej.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-13 13:30:55

Wielkie dzięki za pomoc.

Ale mimo wszystko do niektorych Twoich porad nie jestem przekonany.
Byc może niepotrzebnie, ale niektore rzeczy nie są w stanie przebic sie do mojej świadomości, pewnie to wina pewnych utartych na siłowni schematów i niepotwierdzonych przekonan, ale cóż, zobaczymy co powiedzą na temat tego planu inni, każdy ma inne doswiadczenia;)

szczególnie martwi mnie tylko 8 serii na triceps, co jest dla mnie szokiem. Po 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/

po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało)

po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark?
nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem?

No i w zasadzie trochę mało serii na klatkę, normalnie robię aż 22 serie.






Nadal proszę o poradę innych bo jak mówiłem każdy ma inne doświadczenia.

Ale mimo wszystko do niektorych Twoich porad nie jestem przekonany.
Byc może niepotrzebnie, ale niektore rzeczy nie są w stanie przebic sie do mojej świadomości, pewnie to wina pewnych utartych na siłowni schematów i niepotwierdzonych przekonan,

wina, nie wina. Ja sie nie bede mizial, ze pozjadalem wszystkie rozumy na swiecie. Ucze sie kazdego dnia i tyle. Pewne rozbieznosci wynikaja z nieco innej filozofii treningowej. Dla mnie zawsze najwazniejsze bylo przecwiczenie duzych grup. Male traktowalem jako uzupelnieni i sie nie przejmuje iloscia serii na trica czy cos.

Zreszta masz staz 9 miesiecy. Wiec cos niecos o swoim ciele powinienes wiedziec. Jednym slowem - masz zdrowe podejscie.

szczególnie martwi mnie tylko 8 serii na triceps, co jest dla mnie szokiem. Po 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/

Wiec rob go tak, zeby poczuc.

po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało)[]
Wg mnie to cwiczenie na barki bardziej. Ale jak je lubisz to cwicz.


po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark?
nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem?

Wlasnie z tego powodu. Wiesz - wrzucasz wszelkie mozliwe konty. A po miesiacu chcesz zmienic plan i nie masz na co, bo robisz wszystkie cwiczenia. Moim zdaniem lepiej jest dac 3 cwiczenia. Solidnie je przekatowac. A przy nowym cyklu treningowym, zaskoczyc miesien z innej manki.



No i w zasadzie trochę mało serii na klatkę, normalnie robię aż 22 serie.

Polecam post :
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html