kark

[...] %-) czeg sie nie robi dla sportu. Plecy + klatka . Mc sumo 110 x 8,150 x6, 150x6, 150x6 ,170 x3 ściaganie drazka do klatki szeroko x10 , x10,x10,x6 + x6 + xmax Ściaganie za kark szeroko x10 , x10, x10 ,xmax Wiosło hantlą 34kg 4 serie po 12 powt Kaptury na hammerze 3 serie po 15 powt Klatka : Wycisk na hammerze chwyt neutralny + wycisk na [...]

no i mumin wyższy %-) ja przy moich marnych 175 100kg to już świnia trochę 8-). Teraz dopiero wchodze w okres masowy 90kg jest ale jeszcze nie ten rozmiar mięśnia bo na masie wczesniej do prawie 45 w ramieniu dochodzilem a teraz wrocilo jedynie tam do 43.5 a i tak Kark trochę . Noi traz też mieszkam na 4 piętrze, ale mam winde (wygrałem życie [...]

[...] plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + brzucha

22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 [...]

[...] A1. Klata Hantle skos złączone Hantle skos Rozpietki Klata dalej czuje ja przy tym barku więc lekko i powoli A2. Plecy Sciaganie wąsko neutral Hummer siedząc Ściąganie zza kark A3. Barki Unoszenie na bok Podciąganie z guma do brody Wyciskanie hantli stojac 6x20 B1. Bic Uginanie hantle modlitewnik Uginanie sztangą prosta Linki Młotki B2. Tric [...]

[...] banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów do auta%-) dalej w glowie kolejne wiec nie długo znowu jakiś prezent będę musial bez [...]

Kochane dziękuję :* _________________________________________________________________ Święta minęły spokojnie, micha czysta acz nie liczona ( mam nadzieję, że jedząc czysto przez dwa dni i nie licząc nie da się nabrać fatu ... @@-) ) 10/04 DNT- miała być siłownia, ale jestem przed @ i skręcam się od rana z bólu a także siedzę częściej niż powinnam [...]

[...] do usług ;-D __________________________________________________________________ 11.04 DT 8-): Miska 130/100/85 BWT 1. Omlet 2. Skrzydła kurze ( hodowla naturalna) 3, j.w 4. kark, razowiec siłka banan, 5. twaróg, proch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3261b3825525480f943463b374bf34ab.png Trenio: Trening B 15 powtórzeń [...]

[...] z masłem orzechowym i wiórkami 5. indor, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95be29c672934d0fabc18476e46a83e4.png Trenio: A. No ni groma nie mogę zejść dvpą do ziemi jak biorę na kark więcej jak 20kg.. wg Feli to blokada psychiczna i ja się z tym zgadzam - ewidentnie mi nie podchodzi to ćwiczenie i jakoś się chyba go boję.. będę przełamywać, grunt, że [...]

6/06 dzień 26 z 30 wrzucam miskę na dziś, trenio później: 1. jajecznica na kiełbasie 2. kark 3. j/w trenio 4.Nerkowce 5.Omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe07b5545b7e41fa9e656d2dfd695ca0.png

Wygladasz jak ja w moich skinny fat latach przed SFD (to nie obelga %-) wiec czeba pakowac jak mowi Kark

Zrobiłam wywiad kurs masażu robił we Wrocku u jakiegoś Hindusa - Nie radzę, byłem u Harrego z Tybetu, chciałem żeby naładował mnie energią. Facet dotknął mojego karku, pogładził mnie po udzie i wziął za to półtorej stówy. - I co? - Kark mnie nap...dala, a na udach dostałem wysypki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-08 00:16:00

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] 1. Sciąganie do brzucha w opadzie 4x 20-15 2. Wiosłowanie sztangą - 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 10x80 + 10x60 3. Przyciąganie na maszynie ( imitacja ściągania za kark wg mnie) 4x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4x 12 5. Hammer rows - seria łączona 15x25 + 15x35 + 15x35 + drop 12x35 + 15x25 + 15x15 6. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 + [...]

[...] oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - jajko, rzodkiewki Trening: rowerek 10minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark (3*12lub14-nie pamiętam:P) unoszenie tułownia na ławce rzymskiej (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) przywodziciele siedziąc (3*30) odwodziciele siedziąc (3*30) [...]

Słitaśny kark, mutant? :-D Mimo wszystko mam opory przed wchodzeniem Wam w paradę - jesteście jak dwa żywioły 8-) i raczej jestem za słaba - mięcho to tak średnio, zakwas niegotowy, po wczorajszych kilku próbach podciągania stanika nie mogłam zapiąć @@-) byłabym zakałą rodziny \-) Ale dziękuję za pomysł adopcji };-)

[...] było już w dużym bólu. Tetno oszalało, nie mogłam się „wykaszleć” po skończeniu. Na ten dzień więcej nie było w zasięgu – głupio by było zemdleć na orbitreku i np. złamać Se kark:P Miska:(zła data) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b96f6b3d130422e8451aa1f77f1f927.png Czwartek DNT Z przyczyn technicznych zrobiłam DNT (zamiast soboty). Dodatkowo miałam [...]

[...] 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 Prostowanie podudzi 5x15 uginanie podudzi 5x15 [...]