kark

[...] ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x MC 4s 12-10x Wiosłow sztanga podchwytem 4s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x Low Rows 4s 12-10x Szrugsy 4s 15x ABS WIECZOREM CZWARTEK OFF - Dlugo w szkole, potem korki, dziewczyna itp ;-P PIATEK KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x MC 4s 12-10x Wiosłow sztanga podchwytem 4s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x Low Rows 4s 12-10x Szrugsy 4s 15x Brzuch indywidualnie CZWARTEK OFF PIATEK KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi 4s max x max Wyciskanie sztangielek skos [...]

I jak tam kark , bo miałeś się odezwać nie pisałeś , więc chyba już git ?:-> Siemanko Tomek, wybacz, że nie odpisałem, ale przeczytałem tą wiadomość w dniu wyjazdu do Łodzi i wypadło mi, żeby odpisać:)) Co do pleców to jest lepiej, ale trochę psychicznie jestem zblokowany, żeby coś bardziej siłowego na macie zrobić... Za miesiąc finały AMPów. [...]

[...] to jako drugie -uginanie sztangielek 3*10 - wywal -uginanie sztangi 3*7 - daj jako pierwsze cw i na 3 cw dodaj mlotki na hantlach · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark 3*10 -ściąganie drążka do klaty 3*10 -wywal i zamiast tego daj wioslowanie sztanga -martwy ciąg 3*10 - daj na pierwsze -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 - ok ale [...]

Ja już za kark nie robię wyciskania - tylko przód. A chwyt wolę węższy, bo wtedy tricek bardziej pracuje, a ja robię w tyg na niego tylko jedno ćwiczenie. Czasami robię też zarzuty z ziemi + wycisk jako ćwiczenie dynamiczne - poprawia ruchomości. Duża liczba koksuff ma ruchomości w łokciach, barkach i na nadgarstkach praktycznie zerowe. Zmieniony [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

[...] tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku-za plecami mamy wyciąg górny(zamiast rączki zaczepiona lina z węzłami na końcach),chwytamy koniec liny(w ten sposób, że otacza nam z tyłu kark), z tej pozycji wykonujemy skłony w przód na taka głębokość aby przez cały czas utrzymać dolny odcinek grzbietu wyprostowany. Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym [...]

[...] wygląda ładnie tylko na papierze, ale nic to zostanę na razie na 105, aż dojdę do 4 pełnych serii po 6 repsów. Cudaczne ćwiczenie na bicka weszło lepiej niż elegancko, znowu brudny kark. Dobra, spadam szykować palenisko na pieczyste %-) Dzisiaj zamiast popijać herbatą jak zwykłem to robić jeszcze przed walką z grubasem, zapodam CocaCole Zero :-P

Poranne pomiary wykonane, więc punkt startowy wreszcie określony: Waga: 98kg :-( Kark: 44cm Barki: 135cm Klata: 124cm Pępek: 97cm :-( Udo: 70cm Bicek: 45cm Przedramię: 35cm Łydka: 42cm Jak mawia mój syn, to będzie ciężka misja %-) Celuje w 89 w pasie i na wadze, chciałbym się wyrobić do Czerwca.

[...] - podrygi negatywów - 4 serie - nie piszę powt. bo to była masakra - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1 seria - 8 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 1 seria - 8 powt. - wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym - 4 serie - 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - 4 serie - 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

[...] czas przyjdzie adzik no własnie urosną albo dopadnie jakas kontuzja i wtedy lipa Hubert o 150kg to ja moge tylko pomarzyc i pewno przez to szrugso-wiosłowania tez ci tak kark urósł a po czym zauważalne większe efekty u Ciebie bo technicznym wiośle czy jak dowalałeś max obciążenia? trzeba isc spac, bo rano znowu trzeba wstac i jutro kolejny [...]

[...] bo w jedną strone było 40 schodów.A kursów było w h*J. łydki sie dobrze pompowały;d Ale też minus taki że jeden worek za bardzo sobie "zarzuciłem" i zamiast na plecy to na kark i cos mi się naciągło, bolało pod łopatka jak kreciłem szyją, ale dziś już lepiej, natomiast mam zakwasy na kapturach i karku;d Z rana wczoraj jeszcze 45min aero [...]

[...] która studiuje fizjoterapię, czy fizykoterapię czy coś w ten deseń. Wg niej to mięsień kapturowy alias czworoboczny grzbietu daje mi popalić i przy okazji tak spina mi kark i powinnam go maksymalnie oszczędzać. Dlatego mam nie robić ćwiczeń przy których go nadwyrężam i ciągnę ramiona w tył. Czy to ma sens? A drugie pytanie czy wliczać [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

[...] Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło dobrą robotę :-D Trochę mam kark spięty po bieganiu, ale z tym sobie poradzę. Kolejny raz się okazuje, że jedyne lekarstwo na wszelki dolegliwości to porządny trening siłowy. Do końca życia będe musiała [...]

[...] najlepiej, osiągnąć życiową formę, zdobyć po raz szósty statuetkę Sandowa i zakończyć karierę. Uważałem, że mając na koncie sześć zwycięstw w "Olimpii" i 35 lat na karku, będzie to właściwy moment do rozpoczęcia następnego etapu mojego życia. Wyglądało na to, że wiele osób sądziło iż moim celem jest przyćmienie dokonań Lee Haneya, który [...]

[...] poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok 8/8/8/8/8/8 K2 3x15 Jedyne z czego nie jestem do końca zadowolony to podciąganie . Ale mam zaplanowane [...]

[...] przy treningu wyjątkowo. A teraz rozpiska na dzisiaj : Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 10/10/10/10/10/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 10/10/9/8/8/7 Najgorzej poszły plecy - właśnie z powodu tego zbytniego napięcia [...]

[...] ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres jednego powtórzenia . Przeskakuje na kolejny [...]

[...] chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to Ćwiczenie A7 : 6/6/6 Tutaj lajtowo czekam na serie po 20 Ćwiczenie A1 : 6/6/6 Taka sama sytuacja jak wcześniej. Podciąganie za kark : 12/12/10/8/8/7 Potężny progres ! Bardzo zadowolony z tego wyniku jestem . Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/7/7 Szał na całego - czuję że już niedługo dobiję do 6 serii [...]