[...] w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy [...]
[...] -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na [...]
gaz w sekwencji był. dawała rade. ale na bęzynie zbierała sie, ale do tej e46 podjazu nie ma, nie wiem jak chodzi e46 2.0 ale myśle że podobnie. w kabrio trzeba sie przyzwyczaić do tego że ma sie ciągły katar i kark napjerdala od tego wiatru
haha dobre dobre najpierw przeczytaj dokladnie artykul.. jest to cwiczenie wykorzystujace jedynie wlasne cialo wiec nie ma zadnego ryzyka kontuzji (chyba ze jestes na sterydach i masz mala kontrole trcepsa, wiec mozna sobie skrecic kark) nie rozsmieszaj mnie..
Witam Panowie ostatnio zrobiłem sobie nowe hantle do siłowni 45kg jedna w Pracy zrobiłem za przysłowiową flaszkę Chłopaki na siłowni wiosłowanie i kark robią
[...] 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) ---------- 3 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]
[...] palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń Progres- 10kg więcej. Tutaj już mega bolał mnie kark od sztangi. Przez to nie czułem palenia w łydkach jak przy innym ćwiczeniu (wspięcia na palce w siadzie- po tym nie mogłem prosto ustać) Wyciskanie sztangielek zza [...]
[...] w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 9 powtórzeń Nauczyłem się już, jak trzymać tutaj sztangę, także kark dzisiaj mi nie odpada %-) No i wreszcie wyczułem to ćwiczenie, trochę nawet paliło w łydkach :-) Wyciskanie sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 [...]
[...] się do finału: 1. Mostek - 4 osoby 2. Stanie na przed ramionach - 2 3. Łydki - 6 4. Pompki z klaśnięciem - 3 5. Napięcie na szczycie - 2 6. Muscle up - 2 7. Drążek za kark - 4 8. Back lever - 2 9. Odwrotny plank - 4 10. Brzuszki na drzewie - 1 Cienko to wyszło, ale nikogo się nie zmusi ;-) Jest jeszcze parę godzin, więc może ktoś się [...]
witam! też bym musiał stojaki kupić bo więcej niz 40 kg nie moge robic przysiadów, nadgarstki mnie bola od zakładania sztangi za kark. Lepszy kelton czy marbo?
[...] tułowia). Po prostu leciałem w tył mając sztangę w tamtej pozycji. A więc zmiana planu - dołożenie frontów, zrzucenie trochę obciążenia, wrzucenie sztangi wyżej na kark, może podkładki pod pięty? Jakieś rady? Zaczynałem FBW 1 zestaw 6ćw 3s 10p z rosnącym ciężarem 50 75 100%CD później procenty podciągałem do góry. Teraz tydzień lecę 2 [...]
2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.
[...] 2 - trening #10 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 [...]
Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]
[...] http://i69.photobucket.com/albums/i54/Dymekkk/2013-03-17144253.jpg nie smiejcie sie za bardzo %-) 100,01kg na dzis dzien korwa przez to ze kark trenowany to wszystko sie wydaje male w chooj przy nim %-) w sumie tak jest %-)%-) acha i w ogole mam prawy najszerszy wiekszy, ale na tym foto sie gubi dysproporcja ;-) [...]