kaloryczne

[...] W: 233,4 Kalorie: 2102,4 Nie liczyłem odżywki białkowej oraz zielonej herbaty. Te wyliczenia trochę się różnią niż moje zapotrzebowanie, może źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłem je tak: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Witam, Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc postanowiłem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i zapotrzebowanie makroskładników. Pierwszy raz to robiłem więc niejestem pewny czy mi poprawnie wyszło szczególnie patrząc ile mi tłuszczy wyszło także jesli ktoś by miał chwilke i miał ochote sprawdzić to sie nieobrażę. [...]

[...] z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czy zamiast tamtego długiego wzoru na TEF, TEA itd mogę skorzystać tylko z tego? [...]

[...] w organizmie oraz przywrócić wrażliwosć leptynową i - uwaga - przyspieszyć przemianę materii. W praktyce klinicznej i dietetycznej niekiedy stosuje się jeszcze niższe pułapy kaloryczne. Myślę, że nie powinieneś doradzać na zasadzie "widzimisię" bo zrobisz komuś krzywdę. Jeśli chcesz poszerzyć wiedzę w materii, którą poruszyłem polecem swoje [...]

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

[...] tutaj ostateczną wersję diety i treningu, żeby mieć wszystko w jednym miejscu i mieć jakiś odnośnik przy wprowadzaniu zmian. Tak więc: DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb [...]

theredel szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]

[...] pewno wprowadzę. Co do treningów, to czy muszą one towarzyszyć nabieraniu masy? Chciałbym po prostu przytyć, ale równomiernie, nie tylko w brzuchu i tyłku :D Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem natomiast prostym wzorem: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]

[...] się, że ta odzyskana waga jest dosyć realna :-) https://i.postimg.cc/tT6DhrP5/Screenshot-20230223-140811-Sheets.jpg Siłowo widać, że w pierwszej części tygodnia te braki kaloryczne odbiły się na sile, piątek i sobota już lepiej i ten tydzień także spoko. https://i.postimg.cc/D0FQ177v/Screenshot-20230223-140309-Sheets.jpg Tu przysiad na 7x215. [...]

[...] -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]

[...] Obowiązkiem dla ciebie jest dodane oliwy z oliwek, orzechów, omega-3 !! Tak jest, Panie Generale Dobra, to teraz DIETA WERSJA BETA ;) : Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Już sie w tym wszystkim gubie :( Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??) I mam tu takie coś M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny [...]

[...] zone bedzie tak samo? Sory za pytanie ale chce sie upewnic...to chyba zrozumiale :) Tu podaje jeden ze wzorow M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR [...]

[...] bialka ale czy te 0,8g bialka dla osob dzwigajacych ciezary jest odpowiednia? nie do konca - to moim zdaniem są one błędne. Biorąc pod uwagę, przeciętna zapotrzebowanie kaloryczne osoby ważącej 85kg i ćwiczącej na siłowni, liczone z uproszczonego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (przeciętnie 1,7 - 1,8) wychodzi ok 3500 - 3700kcal. [...]

[...] indywidualny. W temacie na b-f do którego link tutaj podałem napisałem: W moim przekonaniu dieta która w swoich załozeniach olewa takie parametry jak zapotrzebowanie kaloryczne, dzienna aktywność, czy nawet - preferencje żywieniowe - to dieta potencjalnie patologiczna. Fakt pewnej jednostronnosci jadłospisu i koncentracja głownie na [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wynosi 2300 kalorii. Chyba, że zaznaczyłeś płeć - kobieta. Wtedy wynik wydaje się realnym. Warto jednak wiedzieć dwa fakty. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 [...]

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

[...] dokładny wychodzi po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem! 2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal): KROK 1: Zapisałem swoja wagę ciała (90kg) KROK 2: Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało obliczenie jak [...]