[...] homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość kcal w diecie. Przy obecnej otyłości możesz zacząć od spacerów, np trzy razy dziennie po 45 minut lub rowerek stacjonarny. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto obliczyć z dokładnego wzoru.
[...] swojego trybu życia są zawsze najtrudniejsze. Poniżej, jak zmienisz styl życia, to będzie to w zasadzie normalność, a być może nawet hobby. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możemy tylko zaufać Tobie, że obliczyłeś je w prawidłowy sposób. Jeżeli tak, to zacznij od około 3000 kalorii. Pamiętaj, że obliczając je należy uwzględnić [...]
Niedobrze, bo makarony i chleb pełnoziarnisty stanowią m.in oczywiście podstawę diety na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij ankietę i coś ułożymy. Pozdro
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
Hmm zastosować do tego planu rampę przy każdym ćwiczeniu w ramach urozmaicenia na kolejne 12 tyg czy będzie to zły pomysł ? Byłem od stycznia na redukcji a teraz wchodzę na zero kaloryczne po czym znowu zechce jeszcze redukować Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-23 16:46:49
No mi się wydaje że to co potrzebne to jest w profilu : D zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3000 kalori z diety mi się zdaje że jest koło 3100 albo i więcej więc mam zwiększyć?
jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaka kaloryucznosc jadlospisu? jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy w diecie?
[...] - czyli jedzenia. Ani kreatyna, ani glkutamina, ani HMB - masy Ci przeciez nie dodadząchyba ze sobie rekawy nimi wypchasz. Warto by było, zebys znal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i widziel ile jesc - by przybierac na wadze. Dopiero gdy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu [...]
a moze zapotrzebowanie kaloryczne masz za małe???
Przelicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i je postaraj zakleić , jak będziesz miał braki dorzuć jakieś białko. Jak dieta będzie Ok. to możesz sobie zwykle mono kupić i jedziesz. Resztę możesz mi wysłać Jak kolega up SOGI!
Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć [...]
Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]
[...] i rece. Juz troszke czytalam dzial odzywianie i wlasnie dlatego stwierdzilam ze nie mam narazie kiedy obliczac tych wszystkich zapotrzebowan. Policzylam jedynie to kaloryczne. Staram sie jadac 5 posilkow dziennie, obcielam 500 kcal, rano jem platki z mlekiem, pozniej kanapke z wedlina, obiad domowy ( eh :/ ), a wieczorkiem staram sie [...]
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmień źródło białka w posiłku po-treningowym. Pozdrawiam.
[...] zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby sobie obserwować progres: [...]
[...] etapie (czytaj HIIT) odchudzania można zdecydowanie efektowniej wykorzystać. 6. Fakt, dlatego autor powinien napierw określić typ swojej sylwetki i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne o czym wcześiej wspomniałem. Mam nadzieję, że lepiej z tą wiedzą Ci się zaśnie. Proponuje poczytać na temat glikogenu, i pobyć lekko powściągliwym w komentowaniu, [...]
[...] czwartek góra piątek dół weekend wolny. Da ci to lepsze efekty. Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split [...]
[...] Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki. Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, żeby zrobić [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
[...] wymioty zbiera i musze coś przegryźć bo inaczej słabo się czuje, lecz myslę że to kwestia czasu i walki z organizmem. hehe. no ja diete pod to sobie opracowałem też 2 pierwsze posiłki, potreningowy i popotreningowy to mixy dość kaloryczne. I potem miesa jaja itd. DJ mam rozumieć że od rana do południa głodujesz ? Trening też na czczo ?
[...] codzienna aktywnosc generowac, i pomysl nad dieta - to nie ma byc katorga taka dieta i odmawianie sobie wszystkiego, tylko normalne jedzenie ktore lubisz, oblicz swoje zero kaloryczne i uloz diete na zerowy bilans najpierw, mozesz jesc wzystko w tym bilansie, jak sie troche postarasz to zobaczysz ze to nie jest takie trudne. Jestes mlody facet [...]
A obciąłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Dbałeś o IG produktów?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
