Witam serdecznie . Od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . Próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie Vitalmax'a czy jakoś tak. Cały czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . [...]
[...] Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]
Witam Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego, obliczyłem sobie wg tego linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jestem ektomorfikiem, schemat wg którego obliczałem był bardzo podobny do tego przykładowego z linku (miejscami taki sam, ja jednak próbowałem to [...]
[...] Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]
Hejka. Chciałbym prosić o ocenę zapotrzebowania kalorycznego. Drugim moim pytaniem jest czy masować ze względu na budowę sylwetki czy rzeźbić ? Jesli rzeźbić ile kcal odciąć, a jeśli masować ile dodać ? Z góry dzięki :) WAGA: 96KG Typ: Ektomorfik PPM:96*24=1656KCAL Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy [...]
witam chce zredukować sobie swój tłuszczyk Współczynnik BMR 1775.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.44 Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam [...]
Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]
Polecam wszystkim taki szybki produkt DR Oetker Ryżowy przysmak naprawde dobry na mleku ryżu z jabłkami i z czynamonem ale cynamonu prawie nie czuc na zimno smakuje lepiej naprawde cos wspaniałego i jest tani 2 zł cos kolo tego ja jem po 3 dziennie i jeszcze mi sie nie znudziło Ryżowy Przysmak Dr Oetker naprawde polecam aha i jeszcze jest tez [...]
Witam, postanowiłem założyć taki temat ponieważ wiele razy przy układaniu diet borykałem się z faktycznymi składami żywności np. czy rzeczywiście w np. filecie z kurczaka jest dana ilość kcal/b/t jaka jest podawana w kalkulatorach żywieniowych, to samo dotyczy innych produktów. Porównywałem to z wieloma kalkulatorami, tabelami, książkami i w [...]
Witam serdecznie, mam nurtujące mnie od dawna pytanie. Mam 29 lat, 57kg i 167 wzrostu, jestem aktywną osobą, ćwiczę siłowo, poza tym kolarstwo górskie. Mam też fizyczną pracę i z pracą wiąże się moje zapytowywanie. Jem zdrowo, zbilansowanie (około 2000 kcal dziennie, 5-6 posiłków, 50%W,25%T,25%B), przy zmianach nocnych cała moja dieta jest [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z [...]
Zjadłem dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata. Wyglądało to mniej więcej tak 6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal 9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal 13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal 18:00 -II- 21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal I jestem mega głodny, właśnie [...]
[...] się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam delikatnie zaokrąglony brzuch,natomiast obawiam się redukcji i deficytu kalorycznego ponieważ nie chce wraz z tłuszczem spalić mięśni. Moje parametry: Wiek: 25 Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Ilość tłuszczu: 17,5% Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia [...]
Witam, wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga 90kg, wzrost 192, wiek 21 lat. Na mase przy najnizszej intensywnosci cwiczen wyszlo mi 2900-3200 (dla endomorfikow? nawet nie wiem co to znaczy :P), jak bym wzial ektomorfika to 3500-3600. 200g bialka (nie z warzyw i owocow) + tluszcze 20% zapotrzebowania kalorycznego + reszta wegle. [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żaden Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie żaden Stosowane wcześniej diety : żadna Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wynosi 3781.94 Węglowodany 55% 2080.07kcal = 520.02gram Białko 15%% 567.29kcal = 141.82gram Tluszcz 30% 1134.58kcal = 126.06gram a czytając ten temat [...]
[...] 175cm mam 65kg i 86cm w pasie. Chciałbym zrzucić oponkę z brzucha ;) Wg kalkulatora body fat ~18%. W celu ułożenia diety postanowiłem przeliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłem dwa wzory - zaskoczyło mnie to, że różnica pomiędzy dwoma wzorami stanowi około 1000kcal. W ciągu tygodnia 3 dni poświęcone będą treningom siłowym, [...]
Witam. Mam prośbę abyście zobaczyli czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna Wiek 21 Wzrost 183 Waga 90 Typ budowy ektomorficzny BMR = (9.99 x 90 ) + (6,25 x 183) - (4,92 x 21) + 5 = ~1945 TEA 5 x 75 x 9 + EPOC ( 5 x (7% z 1945 = 136) 4055 4055 /7 = 579 BMR + TEA = 2524 NEAT 2524 + 500 = 3024 TEF 3024 + 302,5 [...]
Witam, Mam krótkie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad rok, z dnia na dzień robie się co raz mądrzejszym człowiekiem jeżeli chodzi o wiedzę o swoim ciele, o siłowni, o dietach, jednak mam pewien problem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600, więc na masie muszę spożywać ponad 4000kcal i mam z tym pewne problemy. Znacie może jakieś zdrowe (nadające [...]
Witam, Jestem kobietą, mam 24 lata, ważę 60 kilo, wzrost 166. Przemierzam internet w poszukiwaniu diety redukcyjnej i natykam się ciągle na różne wartości dotyczące przypadania gramów na masę ciała białek, węglowodanów i tłuszczy. Bardzo proszę o sprawdzenie, czy to co ułożyłam ma sens. Zapotrzebowanie dzienne: 60*24=1440*0.9=1296 [...]
Witam ten wzór dawał rade jeśli chodzi o mase mięśniową więc będę się go trzymał jednak naszły mnie pewne refleksje odnośnie jak liczyć czas treningu reszte rozumiem wklejam poniżej wzór 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
