kaloryczne

jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]

[...] szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać? Moje Parametry: Wzrost - 180cm Waga - 80 kg Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik [...]

[...] choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu będę po prostu dobrze wyglądał. A więc zakładając docelową wagę 85kg, obliczyłem że zapotrzebowanie kaloryczne wynosić będzie 2500kcal(85kgx24hx1.2(wsp.aktywności)). Zakładam 2-2.2 g białka na kg wagi ciała, co daje ok. 180g białka, co przekłada się już na 720kcal. Tłuszcze [...]

W ostatnim numerze magazynu Perfect Body mówiłem o tym, jak ułożyć dietę przygotowującą do startów w zawodach kulturystycznych i znaleźć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, jak również o tym, jak istotne jest przyjmowanie odpowiednich ilości makroskładników we właściwym czasie, aby osiągnąć w końcu to, o czym marzy każdy zawodnik: utrzymać (lub [...]

[...] bardzo przybrać na masie. Ważę około 51 kg, mam 180 wzrostu i jestem ektomorfikiem. Według jednego z kalkulatorów aby przytyć 1 kg na tydzień powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne 3522.19 kcal. Mam Dziennik Posiłków, jednakże nie wiem w jaki sposób ustalić sobie dzienny jadłospis. I tu moje pytanie. Moglibyście mi pomóc w ustaleniu diety? [...]

1wszy poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal ze źródła http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2367.94kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + [...]

[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz diety ponizej. Prosze o podpowiedzi co z tym robic ,redukowac czy robic mase [...]

[...] 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na dane posiłki: 1. [...]

Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2. I Posiłek "6.00": 70g płatków owsianych 30g rodzynek suszonych 230g "szklanka" mleka 0,5% 10g Oliwy z [...]

[...] nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi na wysmukleniu, wyrzeźbieniu sylwetki, tak, żeby np. byl fajnie zarysowany poślad czy abs. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu. Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami [...]

[...] bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyliczylem na podstawie jednego z postow wynosi 2908 kcal Oto moja dieta oczywiscie do poprawy: Na czczo Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, I [...]

[...] / 29,15 / 69,3 / 688,75 VI Sardynka w oleju 100g 24,1 / 13,9 / 0 / 223 Razem: 24,1 / 13,9 / 0 / 223 VII posiłek 125G TWAROGU półtłusty 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 Razem: 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083 na 1kg masy ciała: B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal (juz po doliczeniu).

witam od poniedzialku to jest od 3 dni jestem na dietce CKD ktora zrobilem z pomoca kolegi mam 18 lat 190 cm 95 kilo moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w przyblizeniu 3000 sporzywam 2000 oto moj plan jedzonka: sniadnie 8:00 Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 50 g Oliwa z oliwek 20 g Otręby pszenne 20 g II sniadanie 10:30 Jaja kurze [...]

[...] dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko tyle,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700. Jestem noobem,ale dużo czytałem na ten temat i mam nadzieję,że w małym stopniu spełni to wymogi DIETY MASOWEJ. Proszę o odpowiedzi. Dziękuje i [...]

[...] siłowy 3 x tyg ok 75 min cardio od 3 do 4 x tydz po 45 minut praca jako kucharz w restauracji, duży ruch, praca w ciągłym ruchu 4x tyg po 8 godzin Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4030 kcal Od powyższego odjąłem 300 kcal co dało mi 3730. Przy założeniu 2.2g B/kg dało mi to 294g B dziennie 35% diety na T co dało mi 145g T dziennie reszta na W [...]

[...] strasznie się zapuściłem. Przy wzroście 178 ważyłem 85kg, przez brak ruchu, kondycja i sylwetka były tragiczne. Dzięki diecie ("zdrowe żarcie" i obniżenie dziennej podaży kalorycznej o około 500kcal) udało mi się trochę to naprawić. Aktualnie ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg niektórych kalkulatorów i domową wagą analityczną). Udało mi się [...]

WItam! Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu [...]

[...] fizycznej : bieganie, ćwiczenia ogólnorozwojowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie 3088 kcal (nigdy w życiu tyle nie jadłem, dopiero ostatni rok po kilka i więcej browarów dziennie) [...]

[...] czas z rana mam 82:25. Nie chce zmniejszać bardziej kalorii bo się zagłodzę, może dołożyć trochę cardio. Podaje też swoje rozmiary, żeby może poznać lepsze zapotrzebowanie kaloryczne. Chcę zejść jeszcze do może tak 75 kg lub mniej. Na siłownie chodzę jakoś od początku kwietnia, aczkolwiek początki to było bardziej ośmieszanie się niż ćwiczenie [...]

[...] : 172cm Staż treningowy: Zacząłem trenować powyższym planem od początku września Cel cyklu: Uzyskać dobrą sylwetkę i odpowiednią masę Stosowane już wcześniej suplementy: Wcześniej żadnych,obecnie tylko białko Informacje na temat diety: Zapotrzebowanie a) Białko-114g b) Węglowodany-416g c) Tłuszcze-101g d)Zapotrzebowanie kaloryczne-3019 kcal