[...] Ogólnie, w fazie masowej niekoniecznie dobrym pomysłem jest bicie rekordów siłowych. Skupiłbym się raczej na wzroście objętości, a ciężary pozostawił na podobnym poziomie, jak wcześniej. Progresja w takim przypadku jest dość intuicyjna i w granicach rozsądku. Jeśli czujesz, że masz zbyt duży zapas powtórzeń w danym ćwiczeniu (możesz wykonać [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Jeśli martwy ciąg koliduje z treningiem, jaki realizujesz w pozostałe dni tygodnia (np. sporty walki, bieganie, gry zespołowe itd.), to należałoby przemyśleć obecność większości podstawowych ćwiczeń, takich jak [...]
[...] trudniej, ale dla chcącego nic trudnego. Przedstawiamy 10 popularnych "dziadków", którzy udowadniają, że można wyglądać świetnie nawet po 40. 1. Tim McGraw (51) Po tym jak zaniedbał zdrowie, piosenkarz postanowił w końcu zmienić styl życia po 40 roku życia. Zaczynał od biegania, a teraz ćwiczy na siłowni i trenuje MMA. Trzyma również czystą [...]
[...] HIT jest skuteczny, bo tak wyglądał jego autor. Nic bardziej mylnego. Tego rodzaju metody się nie przyjęły, z oczywistego powodu, budzą znaczące kontrowersje. Nie wiemy, jak dalece do teorii Mentzera stosował się Dorian Yates, jednak też był nękany przez rozmaite kontuzje, które w końcu zmusiły go do zakończenia kariery. Referencje: Mike [...]
[...] Istnieją badania, które mówią o tym, iż miód (50 g dziennie) działa bardzo podobnie na glikemię (np. stężenie insuliny, glukozy), metabolizm tłuszczów i stan zapalny, jak cukier stołowy (sacharoza) i syrop glukozowo-fruktozowy. Tak. Cukier to cukier, niezależnie czy to miód, cukier biały, brązowy, syrop glukozowo-fruktozowy czy inna [...]
[...] stosować suplementy tego typu? W takiej sytuacji idealnym rozwiązaniem są adaptogeny. Wiele osób o nich słyszało, ale tak naprawdę nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób działają. Jako adaptogeny określić można związki, które wspomagają odporność naszego organizmu na stres i różnego rodzaju dramatyczne przeżycia. Każdy z nas [...]
[...] intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. Możesz też [...]
[...] Przetrenowanie jest realnym zagrożeniem i wcale nie jest trudne do uzyskania, szczególnie gdy ktoś nie stosuje 1,5-3 g sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo, jak robił to Arnold Schwarzenegger czy Lee Priest. Należy dopasować objętość i intensywność treningu do swoich możliwości regeneracji, bo w kulturystyce 70-80% sukcesu to [...]
Założę się, że to pytanie nurtuje większość mężczyzn. Sądzę jednocześnie, że procentowo częściej zadają to pytanie mężczyźni aktywni sportowo, a zwłaszcza Ci zainteresowani poprawą swojej sylwetki i osiągnięć siłowych. Ograniczaj stres Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż wprowadzić to w życie... Jednak staraj się zapewnić swojemu organizmowi [...]
[...] Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest bardziej lub mniej aktywna fizycznie. Zastosowanie diety z rotacją kaloryczności (np. 2 tygodnie po 2400 kcal na dobę, dwa [...]
[...] różnych form kreatyny, zazwyczaj z dodatkiem substancji, które mają na celu usprawnić i spotęgować jej działanie. Oznacza to, że w produkcie zazwyczaj znajdziemy takie formy jak: monohydrat, jabłczan, chlorowodorek, chelat magnezowy czy też orotan kreatyny. Co więcej, suplement posiada takie dodatki jak: beta-alanina, arginina, aminokwasy BCAA, [...]
[...] NLPZ uważa się za rzadką, a częstość jej występowania szacuje się na 1–23 przypadki na 100 000 pacjentolat. Podsumowanie Zarówno alkohol, sterydy anaboliczno-androgenne, jak i niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą stanowić zagrożenie dla wątroby. Według wiedzy z ostatniej dekady zarówno sterydy anaboliczno-androgenne, jak i niesteroidowe [...]
[...] aż 50 000 $ z własnej kieszeni. „W tym roku przeznaczam 50 000 $ z własnych pieniędzy na uruchomienie puli nagród dla sportowców. Oprócz tego będę startował… ale tak jak w zeszłym roku nie wezmę żadnej nagrody pieniężnej. Moim celem jest zacząć od tych 50 000 $ i zwiększyć je. Mamy wiele planów, żeby to zrobić i jestem tym bardzo [...]
[...] sportowych jest odpowiednia dieta, treningi, regeneracja i suplementacja. To nieodzowne elementy budowania estetycznej sylwetki. Mimo że nie ma drogi na skróty, podpowiemy jak skutecznie budowanie sportowej formy i sylwetki. O co w tym chodzi? Monohydrat jest najprostszą formą kreatyny, na pewno da nam efekty, jednak mogą one być wolniejsze [...]
Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]
[...] Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i opuszczanie ciężaru, warto doskonalić czucie mięśni. Może mieć to duże znaczenie dla odnoszonych efektów. Niekoniecznie dobrym sposobem jest wykonywanie licznych serii, ale kiepskich jakościowo, bez zwracania uwagi na tempo, spięcie włókien, a szczególnie pracę w fazie ekscentrycznej ruchu.
[...] jelitowy Mikroorganizmy zamieszkujące w naszych ciałach mogą mieć duży związek z otyłością, stłuszczeniem wątroby i insulinoopornością (to znaczy insulina nie działa tak, jak powinna na tkanki docelowe, np. mięśnie czy wątrobę). Kiedyś myślano, iż przewód pokarmowy jest swojego rodzaju „rurą”, tymczasem obecnie wiemy, iż znajdujące się [...]
[...] wysokie ciśnienie krwi np. stosując leki blokujące układ renina-angiotensyna (RA). Zarówno alkohol, nadmierna podaż sodu, niewystarczająca podaż potasu, nadwaga, otyłość, jak i nieaktywność fizyczna sprzyjają pojawieniu się nadciśnienia tętniczego. Powszechnie nadużywane sterydy anaboliczno-androgenne mogą drastycznie zwiększać ciśnienie krwi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
