jak zrobić dużo

[...] co zrobic: 1.wrocic za pare dni do tego planu i pocwiczyc nim jeszcze do konca roku i zrobic regeneracjie 2.zaczac od nastepnego tyg juz nowym planem a ta przerwe potraktowac jak regeneracje. mi sie wydaje najlepsze to drugie rozwiazanie bo i tak juz duzo stracilem wtym cyklu i w sumie ten plan juz jest spalony.no al enieiwem.doradzce mi cos

[...] poście) ?. Szczerze mówiąc obawiam się trochę śmieciowego jedzenia, raz na 2 tygodnie robię sobie cheata i wydaje mi się to wystarczająca ilość dlatego jestem ciekawy czy są jakieś mniej przetworzone produkty, ale z drugiej strony właśnie takie ,które pomogły by mi dobić tę kalorie i nie posiadać jakichś ogromnych ilości błonnika Wdzięczny bym [...]

[...] a zrobic mase (wiadomo wolniej) ale jednak zrobic :) Na silowni regularnie cwicze od wrzesnia a wczesniej jeszcze cwiczylem tez sporo tylko z roznymi przerwami (staralem sie jak najlepiej i przyswajalem duzo wiedzy wiec nie jestem zielony). Parametry: wzrost: ok 174cm waga: ok 60kg CEL: MASA! Prosze o konkretne odpowiedzi na ktorych podstawie [...]

Witam Jestem Newbie więc nie najezdzajcie na mnie jak mozecie :P A wiec chcem zebyscie mi poradzili jaką diete ulozyc ( czytalem bardzo duzo ale i tak nie mam pojecia jak to zrobic ) , i jakie odzywki brac... Kasy nie mam zbyt duzo niestety. Staż - 2miesiace ( 4 razy w tyg. ) Wiek - 18lat Masa - 62Kg. Wzrost - 1,82cm Cel - Przyrost masy + rzezba [...]

[...] nie mam żadnych problemów z uprawianiem sportu. Główną moją wadą jest to, że jem co chcę przy tym dużo słodyczy. Chciał bym schudnąć przed wakacjami. Z racji mojego wieku jakas poważniejsza dieta nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z [...]

[...] czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze [...]

[...] wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne [...]

[...] twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak *****ny :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp. A teraz do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika [...]

[...] z trochę zmixowaną prośbą. Mianowicie, mam 21 lat, ważę 63kg przy wzroście 179, stwierdziłem, że chcę się w końcu wziąć za siebie ale nie chce skupiać się na masie jak tutaj większość początkujących tylko mam trochę inny target ale to wyjaśnię poniżej. Kiedyś trenowałem coś tam z rok ale jak to pierwszy rok na siłowni, nikt mi nie [...]

[...] napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy chce miec dobra sylwetke. Dlatego nie chce na razie jesc "na mase" aby jakos tam wygladac przyzwoicie. Postanowilem dobra masowke zrobic wrzesien/paz do stycznia a potem ostra redukcja ze spalaczem na nastepne wakacje. I problem lezy tu iz nie [...]

[...] nie mam erotycznych myśli, nic mnie nie pobudza "z marszu". nadmienie że swego czasu ostatni raz w lecie zeszłego roku używałem spalacza "thermal pro" z allegro od niejakiego maximusa. a w grudniu używałem spalacza "peak hellburner Black edition" ponieważ mam tendencje do tycia i wspomagałem się w czasie treningów cardio typu bieganie i [...]

[...] wzrostu.ogulnie przytyłem 8 Kg.Myśle ze nie mam warunków by robić mase i być wielkim.Dlatego mozę powinienm skupić sie na żeźbie i na krztałtowaniu sylwetki.Jaśli tak to jaki ćwiczenie itp.Wiem zę każdy napisze zę żeby zrobić źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge zrobić masy. moje wymiary to Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia : [...]

[...] hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie wykonuje to przedramie (3x tyg.) uginania podchwytem,nachwytem,i kilka armwrestlingowych (wychodzi około 10-12 s. na trening.) bic.to zazwyczaj 3-4 s na sesje tren. + [...]

[...] stojac podchwytem (jesli chodzi o nachwyt to takze) mam 17 lay (rocznikowo :P) w zeszlym roku zaczelam nie bolec lewa reka w nadgarstku, zdjecia nic nie wykazaly, smarowalem jakimis masciami, nic nie dalo, najadlem sie bardzo duzo kolagenu :P i chodzilem z reka w szynie, ok jeszcze troche czulem reke ale uznalem ze wyleczylem kontuzje (5 miesiecy [...]

Witam. Chciałbym w końcu coś zmienić w tym jak wygldam. Zawsze byłem nieco gruby, i nie sprawiało mi to kłopotu. Jakieś pół roku temu miałem złamaną nogę i to ograniczyło mój ruch do prawie całkiem, ale jadłem normalnie (czyli dużo i dość tłusto bo rodzice tak lubią). Kiedy rok temu byłem na plaży, byłem tylko nieco grubawy bo zacząłem rosnąc i [...]

[...] określenia :) Ok to dość owijania w bawełnę. Czy ma to sens ,żebym na przykład zrobił sobie dietę którą będę "używał" na przykład pół roku? Bo taka dieta jest droga jak dla mnie :( Na siłke ledwo kasy starcza, wiem wiem jak ktoś nie ma kasy ,to niech się nie zabiera za ten sport. Pytam dlatego ,że miałbym akurat kase ,żeby na pół roku [...]

[...] raz, poniewaz mozna powiedziec ze mam juz mase chcialbym zrobic cykl mniej a lepiej, wole zrobic 3kg miesa niz 5miesa i 5tluszczu. Jaki srodek proponujecie na suca mase i jak go brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110-113 Wzrost: 188 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 106 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 42 Staż [...]

Witam, pisałem wcześniej w tym dziale jednak nie otrzymałem odpowiedzi odnośnie moich wyników i zwiazanym z tym dawkowaniem. Tak jak pisałem jestem na htz i przyjmowałem testosteron w żelu dostałem go ponieważ miałem zaniżony własny poniżej normy. Jestem otyły moja waga to 148 kg przy wzroście 182cm . Jestem po 40 i od lat 15 miałem problemy z [...]

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]

[...] chciałabym głównie wyrzeźbić się od pasa w dół..mam też problem z pośladkami które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower [...]