jak zrobić dużo

Mam pytanie robie jedna partie miesniową raz w tygodniu na duzo partie 12-14 seri a na małe 8-12 i w czasie treningu np jak robie nogi i np ostatnią serie na udo i juz ledwo ją robie po cwiczeniu nogi mam jak z waty ze niezdołał bym zrobic ani jednego powtorzenia więcej a po około 1h po treninu wogule nie czuje ze robiłem dzis trening na nogi , [...]

Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i [...]

Witajcie! Sory jak już ktoś zaczoł ten temat ale nie mam czasu i się pogóbiłem w tym wszystkim . Mam 14 Lat wzrost to ok. 180 Waga ok. 60-65. Chodzę na siłownię dopiero drógi tydzień ale już przyszł mi na myśl o diecie, ponieważ to jest bardzo ważne . Chciałbym się wyrzeźbić wiem, że trochę za mało ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . [...]

[...] za biceps ??????? w inne dni robie tak samo mieszajac cwiczenia by jedna grupa odzyskala sile przez ten czas gdy inna grupa cwiczy Postepy byly wiec nie nazekalem ale zwrucilem uwage ze b. duzo osob na silce robi wlasnie cwiczenia na dana grupe miesni pod rzad a pozniej zabieraja sie za kolejne a nie mieszaja tak jak ja co o tym sadzicie ?????

[...] czy to sobie wkręcam(być może za dużo o tym czytam i mam te objawy ginekomastii). Pytanie do Was- bardziej doświadczonych, mam odpuścić metę czy dawkować dalej i zobaczyć jak to będzię wyglądać? Zamierzałem zrobić krótki cykl metanabolem VIP Phenom Pharmacy, ale jak widać mam strachy i sam nie wiem co robić.Osłoni,dieta,witaminy dopiętę, [...]

[...] i 10 w treningowe), ale nie wiem co mam do tego wziasc na mase. Myslalem nad mass xxl`em, ale nie jestem pewien. Poradzcie co do kreatynki mam wziasc, zeby przyrosty byly jak najlepsze. Z gory mowie ze nie mam mozliwosci trzymac scislej diety, ale jem duzo twarogu, miesa, makaronu i po treningu pije glukoze. Za wszystkie przydatne mi [...]

[...] czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

witam chcialem sie dowiedziec jak sie rozgrzewac przy treningu fbw obecnie zaczynam od 5-7 min na elipsie po czym rozgrzewam stawy wymachy itp nastepnie rozciaganie i teraz pytanie ktore mnie nurtuje czy przed kazdym danym cwiczeniem wykonywac serie rozgrzewkowa na ta partie ok 20 powtorzen? , czy zrobic kilka seri rozgrzewkowych na cale cialo [...]

[...] dużo tematów tego typu ale potrzebuje dokładnych informacji, a więc chciałbym poprawić swój wyskok w szczególności i szybkość o ile się da super dunkiem. Trenuje kosza od jakiś 3 lat. Treningi mam w pon, czw i pt a mecze w środy. Zamierzam też zacząć chodzić na siłke tak 3 razy tyg. we wtorki, czwartki rano, soboty i zrobić jakiegoś super [...]

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

[...] duże cięzary i robimy cwiczenia jeszcze złą techniką (oczywiscie w wieku dojrzewania) a więc moje pytanie brzmi: co to są duże ciężari????????????????????????(po prostu jak to mozna zdefioniowac) ja jestem w wieku dojrzewania i dobieram tak ciężary zeby akurat zrobic te 15 powtórzen i własnie nie wiem czy to jest duzo czy mało???? a takze [...]

Witam , mam 16 lat i ważę 78 kg i 184 cm wzrostu . W tamtym roku schudłem 5 kg i jakoś tak utrzymuję .. Ale mam jeszcze problem gdyż mam nadal dużo tłuszczu na brzuchu tzn mam 92 cm a kiedyś miałem 94 . Do tego mam duże UDA ;/ . Średnio biegam 2/3 razy w tygodniu po 40 min . na śniadanie w ostatnim czasie jadam płatki owsiane ( zwykłe ) z mlekiem [...]

[...] zgubic kilka kg( przy wzroscie 170cm mam 75kg, chce zejsc do 70) oraz poprawic wytrzymalosc. Mam rozbudowane uda, prawie 60cm w obwodzie, wydaje mi sie troche za duzo jak na moj wzrost. Co do biegania to myslalem o bieganiu mieszanym, troche dlugich czasowo biegow, przerywanych sprintami oraz jak wystarczy sil, dorzucic jakies pompki, [...]

Jestem już od 2tygodni na ckd a od ponad miesiąca na redukcji . Zastanawiam się czy podczas CKD mogę sobie pozwolić na wyjazd 4dniowy nad morze . Bez prowadzenia diety jakiejkolwiek tylko rano może jakiś omlecik z owsianymi albo owsianka , a później to już jakieś fastfoody jak to nad morzem czyli gofry ,zapiekanki ,burgery itp . i na kolacje [...]

Mam problem, a mianowicie: Mam ok 180 cm wzrostu i waże ok 70kg. chciałbym poprawić swój wygląd bo nawet na WF-ie wstydze się rozebrać. jak moge to zrobić posiadając jedynie 2 pięciokilowe hantle i drążek w futrynie do podciągania się? jak moge szybko i małym kosztem rozbudować swoje górne partie mięśni? uprzedzam ze dużo nie ćwicze a prochów [...]

Pierwsze pytanie dotyczace pecherzykow powetrza zauwarzylem ze straszne starty sa przy probie ich wypompowania jakies 0.1 ml na 1ml czy najlepiej jest przelozyc swierza igle i dopiero wypompowywac czy to bez roznicy ?? Pytanie drugieczy przy odciaganiu bardzo ciezko idzie strzykawka proboje zaciagnac by zobaczyc czy leci krew ale w jednej rece [...]

[...] tłuszczy 1,3g/kg węgli 1.8g/2g/kg śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre węgle. unikam maseł orzechowych. ogólne założenie makro i planu jest ok? i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500 [...]

[...] z 3.4 miesiące? I później redukcja czy od razu. Bo trochę Pucka się zrobiłem z twarz poliki szczególnie gdzie kiedyś było mi widać kości policzkowe zrobiłem się jak balon . Co radzicie ? I czy przy redukcji bić coś? ( tylko co nie zalewa nie chce już chodzić z spuchnięta morda ) czy jak zrzucę z 83 do 73 dużo stracę masy [...]

[...] rok i po tym roku zauważylem znaczne postępy w partiach mięśni przezemine ćwiczonych ale z klaty i z bicka nie jestem do końca zadowolony. W bicku mam 35cm i nie wyglada tak jak bym chciał. Wychodzi jakby z pod pachy (oczywiście mówie o obu bicepsach) i niebardzo mi to pasuje a chcial bym tak z 2-2,5 cm zwiekrzycjego obwód i sprawić zeby ładnie [...]

mam problem a mianowicie biore kreatyne czy tam jak to inni mowia stak (kreatyne.glutamina.tauryna i tak dalej no mix ) he:) no i pisze na opakowaniu ze trzeba stosowac ja z rana naczo. Moj problem polega na tym ze staje o 6 rano lykam kreatyne i ruszam przed 7 do pracy i nie mam czasu na sniadanie , moje pytanie brzmi czy moge wpierw zjesc [...]