jak zrobić dużo

witam .... nie pisze tematu zeby sie chwalic czy cos takiego, mam 500 / 600zł na odrzywki , chce zrobic jakis za***isty cykl który da mi wmiare duzy przyrost, chodze na siłowni w angli mam dobrego trenera który ułozył mi trening ,, gorzej jest z dieta bo pracuje dosyc duzo i nie zawsze mam czas na pichcenie.postanowiłem wiec zainwestowac w [...]

[...] niedokładny ale to sie poprawi jeszcze w ostatniej masówce robiłem troche mniej serii. dla wszsystkich ćwiczenia oprócz pleców i barów, dałem zakres powtórzeń i seri taki jak kiedys mi podał Michail, ale może przydał by sie inny pon klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną [...]

[...] udało mi się schudnąć - za pomocą diety (głodziłem się trochę) i siłowni ponad 15 kilo. Po tym czasie chodziłem dość sporadycznie na siłownie. Dolna granica mojej wagi była jakieś 2 miesiące temu 73 przy wzrośnie 186, nie brzmi to obiecująco. Teraz jest ~75 kg. 3 tygodnie temu zdecydowałem się regularnie chodzić na siłkę. Moim celem jest [...]

[...] dwa razy w tyg przez 6 tygodni Pod koniec cylku pikawa przestała działać. W czasie cyklu nie brałem żadnego odbloku dopiero po nim. ( proviron clomid hcg ) Nie pamiętam jak to wyglądało ale fakt faktem że była Poprawa ale nie do końca. cztery lata temu : Zrobiłem badania hormonów i była lipa. Juz nie dawałem rady wiec poszedłem do [...]

czesc.otoz jak kazdy z was chcialem stac sie duzy.jednak brak wiedzy o podstawowych zasadach w kulturystyce pozwolila mi moj start z nią lekko popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z [...]

[...] robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy [...]

Witam, otóż waże 87kg, bf chyba 20pare procent, z tego co pamiętam ok.25-26%(tyle miałem jak ważyłem 91kg). No i sprawa ma się tak. Do końca roku będe ważył 80kg (odpowiednia dietka+tussi, wiem, że lipa i strace miecha duzo ale trudno). I nadal bede otłuszczony. I teraz pytanko. Czy warto zrobić tak, że zacznę jechać na mase powolutku, potem jakaś [...]

[...] okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase staralem sie cwiczyc a teraz tak mysle o masie i sile z nastawieniem bardziej na sile. I nie wiem czy kontynuowac FBW z mniejszym ciezarem czy lepiej przejsc na cos lzejszego chodzi mi zeby rozlozyc na 3dni cwiczenia tzn : np. na splita czy jak to tam sie zwie. Co sadzicie?

Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

Cześć. Nie wiem w sumie jak mam zaczac, poniewaz to ciezki temat. Ale zaczne od poczatku. Przez cale zycie bylam szczupla, wazylam gdzies 54-56 kg gdzie mam 162 cm wzrostu. Jadlam to co chcialam od duzych ilosci slodyczy codzienne po kebaby, pizze inne różności. Nie jadlam sniadan poniewaz nigdy nie mialam na to czasu duzo podjadalam w nocy. Nigdy [...]

[...] - 340 kcal Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal :( nie mam pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to dużo jak na jeden dzień, ale zdrowe kalorie przecież muszą być... Posiłek 5 - 21:00 Serek wiejski naturalny PIĄTNICA [...]

[...] że póki są wakacje muszę coś z tym zrobić. Postanowiłem wrócić do diety(coś na wzór low-carb) i zacząć biegać z rana. Tutaj zaczynają się pytania. Jedni mówią, że jak biegać, to tylko po śniadaniu, drudzy że koniecznie na czczo, a jeszcze inni że można naczczo, ale tylko z BCAA. Poczytałem troche o tym całym BCAA i wydaje się dość [...]

[...] +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo. Co robić najpierw? zrobić [...]

[...] roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez problemu. Wydaje mi się to dużo, jednak jak słyszę opowieści kolegów, co to nie oni, że po 90 kg bez treningu na pierwszym czy drugim spotkaniu ze sprzetem wyciskali. Wkurzało mnie to trochę :D Co muszę zrobić, by [...]

Witam mam 18 lat , jestem początkujący , chodzę na siłkę od 3 miesięcy (chodzę dla rozluźnienia ) od jakiegoś czasu męczy mnie to że jestem sczupły ważę 75Kg i nie jestem zadowolony z siebie , nie mam dużo tłuszczu ,nasłuchałem sie od różnych osób że mam brać B12 białko i jazda inni mówią o strzałach w barki lub w tyłek , za dużo tego jak dla [...]

Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc że już troche ćwicze ~2 lata. Nie brałem raczej odżywek i dość cieńko mi to szło (raz mono), ostatnio postanowiłem wziąśc jabłczan(jakoś po roku od tego mono, jak nie lepiej), przyszło mi dość dużo siły, zrobiłem po nim miesiąc przerwy, wziąłem xpand, no i też jestem dość dobrze zadowlony, jednak Xpand bralem [...]

Witam mam problem... otóż nie jestem otyły itd..żeby nie było ;) Pije dużo wody -> jeśli to ma jakiś wpływ na moje pytanie... A Więc tak poce się mocno pod pachami... i tylko tam... np gdy przejde 100metrów to mam spocone pachy...co widac na koszulce;/ Czy siedze przy biurku i się zestresuję to też się poce pod pachami... Używam [...]

[...] mi brakowac... Chcialem isc zrobic badania co do ilosci tkanki tluszczowej + ilosci % miesnia, poziomu testosteronu - pod wzgledem czego mi brakuje w organizmie. Ktos wie jak nazywaja sie te badania i czy jednym badaniem zalatwie wszystko za jednym razem ? Czy musze zrobic kilka badan na poziom testosteronu, mineralow/witamin ( o ile jest [...]

[...] że samym zwiększeniem ilości spożywanego białka zaserwowałem sobie redukcję? Na pociezenie swoje dodam, że ludzie mówili mi, że urosłem i sam zauważyłem, że moje mięsnie jakby bardziej widoczne są. Mierzyłem się i w obwodach raczej nic nie spadło, ale utrata 4 kg w ciągu 2 tygodni mnie przeraziła. Moim problemem jest ogromna trudność w [...]