jak zrobić dużo

[...] górnego szeroko 3x10 6szt_2,5kg/6szt+2,5kg/7szt ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 ładnie weszło, podoba mi się jak wreszcie pracją plecy Rozpiętki na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg [...]

Jesli przy tak krotkim stazu jestes w stanie sie 3 razy podciagnac i zrobic 10 dobrych pompek to wlasnie jest szał, bo to jest bardzo wyjatkowe, az chetnie zobacze jak to robisz bo az trudno uwierzyc, ale to oznacza ze masz duzy potencjal silowy :-) mnie zajelo 2 lata chyba intensywnego trenowania by podciagnac sie tyle razy co ty teraz, ale potem [...]

[...] A w tym miesiącu wyjątkowo od ponad tygodnia mam bolesny biust i to mocno bolesny. Azzi moje ręce to jeden wielki odcisk... i z łopaty i ze sztangi }:-( Monia,nie ma to jak wyładowywać nadmiar energii i widzieć efekty pracy. Pole to za dużo powiedziane... jak Dzidki żyły to były uprawy, zwierzaki...(owieczki, kurki, świnki) A teraz od [...]

W takim razie robię jak zaproponowałaś, może podciąganie dorzuce na koniec jak jeszcze będę miała na nie siły:-) 8/4/2016 Trening: Pierwszy dzień według nowego planu 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 4+6/3+7/1+9/0+10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - zrobiłam [...]

[...] sie po nim mocniej pocić i mam owiele lepsza motywacje do ćwiczeń niemoge sie doczekać kiedy pujde na siłownie :)biore go wedłuk zaleceń producenta 2x po 3 tab minus jaki odnotowałem to chce sie pić dużo jak by człowiek był na mega kacu a szczegulnie na wieczur i z rana po nocy niestety konczy mi sie on za 6 dni mysle ze kupie sobie jakis [...]

14.02 Nie pamiętam godzinowo, ale 1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym 2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka 3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka 4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, [...]

[...] 3,5kg cycka, z 10kg jabłek i jeszcze trochę innych pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami spytałem od jakich ilości zaczynają się ceny hurtowe, to [...]

dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]

[...] w diecie Nie Ty miałeś zaplanowane. ON miał zaplanowane. Ty byłeś tylko pośrednikiem, ślepym narzędziem. Kuba - już samo tworzenie sytuacji: "jestem na diecie, jest mi źle, jak skończę to sobie pozwolę i przez chwilę będzie mi dobrze" - to furtka, przez którą Twój prywatny Tłuścioch chce wydostać się z pierdla. I albo zamurujesz tę furtkę na [...]

[...] to wąskie starałem sie leżeć płasko i nie dotykałem klatki. Wyciskanie w koszuli ogólnie poszło fajnie, nasmarowałem ręce magnezją i chyba nie zjechała przynajmniej nie tak jak zwykle, z tym że pierwsze powtórzenie nie opuściłem do końca reszta ok. Martwy ciag czuć różnice kiedy opuszczę ciężar do samego końca i zatrzymam ale pierwsza seria [...]

[...] Chodz o to, ze duzo nie dba o siebie. Sam chodze na taki wydzial gdzie 95% to baby i tylko sie slucha: A ja to bym chciala zrzucic 5 kilo, ale nie jestem taka wytrawala jak ty. Nic nie jem a tyje( no tak w ciagu dnia jak jest w szkole nic nie je, ale jak wpadnie do domu to obiad z 2 dan, kolacja i jedzenie przed snem robia swoje). Problem [...]

Ja Was proszę - to co ja w końcu mam zrobić! Może jednak mimo wszystko dopóki mam karnet to będę kontynuowała trening i co drugi dzień robiła HIIT jak już pisałam. A dietę mimo wszystko muszę mieć rozpisaną - ja jestem taka że jak nie mam czegoś na kartce to za dużo pokus wokół i zawsze coś zjem - a jak mam konkretnie napisane nic mnie nie skusi [...]

[...] odrzywiajac sie tak wzorowo :) Litr na tydzien nic Ci nie zaszkodzi, nawetnormalnej coli :) Dam jutro rano :-) ale nie oczekuj cudów, bo jest słabo. To jest raczej tak jak @DreamEvil mówi ;-) coli to z litr dziennie wypijam %-) wiem ze za duzo %-) Czyli spokojnie będę sobie łykał litr na tydzień %-) To co chłopaki, mogę sobie dzisiaj zrobić [...]

Cześć, po długiej przerwie postanowiłem reaktywować swój dziennik. Ogólnie dużo w moim życiu się pozmieniało na duży plus(może oprócz treningów%-)). Po tym jak poleciałem jednego tygodnia 100km zaczęły się pojawiać drobne kontuzje, których nie leczyłem tylko dalej trenowałem. Skutek był taki, że w pewnym momencie czułem zdrętwienie w prawej nodze [...]

[...] ustalonej wagi, wszystko zaczęło się yebać ponad miesiąc przed startem, pierwsza grypa, później druga, jeszcze przez tydzień wypadłem na z treningów przez kontuzję uda. A jak nie ćwiczę to trudniej mi trzymać dietę. Suma sumarrum waga startowa wyniosła 83-84 kg. Miało być 77-78 więc +- 6kg więcej (na półmaratonie 6 miesięcy wcześniej było 77 i [...]

[...] jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet spadło w porównaniu do tego jak byłem na mniejszej ilości kalorii. Będę obserwował jak drugi tydzień będzie wyglądał, ale jeśli ten trend spadkowy / zachowania się utrzyma to myślę, że za tydzień nie [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 8,10,10,12 ZA DUŻO ĆWICZEŃ I SERII JAK NA PRZEDRAMIE, POWINNY BYĆ 2 ĆWICZENIA PO 2-4 SERIE, ZALEŻY OD STAŻU #Biceps (tak jak w poniedziałek) *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 [...]

zobaczymy jak mi ta redu będzie szła w tym roku, jak odpalę spalacze co się będzie działo, ale plan mam bardzo prosty zrobić konkretną redu w 3-4 miesiące w tamtym roku trwało to dużo dłużej ale i poziom startowy był całkiem inny, teraz bogatszy o doświadczenie myślę że dam radę zrobić lepszą formę niż w zeszłym roku, i taki jest cel

Masz ładną, proporcjonalną sylwetkę i to wcięcie w talii:-) Trochę pracy i będzie cud malina. Co do miski to: - miód to też cukier prosty, a ich unikamy. Raz na jakiś czas łyżka Cię nie zabije, ale na codziennie to tak nie bardzo, - kupne wędliny to mało mięsa dużo syfu - fajniej zrobić swoją. Bierzesz kawałek mięsa gotujesz, smażysz, pieczesz, [...]

Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie [...]