jak zrobić dużo

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do [...]

[...] o glutaminę to sięgnij po BCAA G-Force. Co do treningu w okresie masowym to możesz wykonywać podobne treningi a jeśli będziesz chciał tylko utrzymać masę mięśniową i dobrą jakość to możesz nieco zmniejszyć spożycie węglowodanów. Najlepiej gdybyś wszystko miał dokładnie policzone,wtedy dużo łatwiej byłoby Ci wcelować w odpowiednią ilość ww i [...]

[...] możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś posiłek z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym w gainerze z pewnością masz mnóstwo prostych cukrów,które nie wpłyną korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej. [...]

[...] czas zaczynać trening od tricepsów i dopiero później wykonaj ćwiczenia na biceps. W wielu przypadkach taka zmiana przynosi wiele korzyści,sam zauważyłem że wykonując biceps jako drugą partie mięśniową zupełnie inaczej odczuwam pracę tych mięśni. Jak dasz rade to rozpisz jak wygląda Twoja dotychczasowa dieta, może jakieś suple pomogłyby nadrobić [...]

[...] moich uderzeń itd.teraz jestem dość szybki,tak naprawdę to jeszcze nie widziałem kogoś kto by zdążył się obronić przed moimi ciosami lub kopnięciami,poprostu są za szybkie,jak by to powiedzieć:sprawdzałem to podczas takiego sparingu pomiędzy moimi kolegami i ich kolegami i mówili mi oni że mam tak szybkie ciosy że czasami nawet nie zdążął [...]

[...] dodaj 4 serie i jedz znowu od 8 powt. i dodawaj co trening 3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 Komentarz: zasady podobnie jak w przypadku przysiadow. Co trening dodaj do tego co jest teraz do kazdej serii 5 kg. Jesli bedzie za duzo 2,5 kg. 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x [...]

[...] wybicie jednoracz), prawa zabraklo koncowki, ale skoro poszlo na lewa ktora jest slabsza wina za porazke dla prawej obwiniam technike a nie brak sil. Po co o tym pisze? Ano jak sie pojawi Knife i zorganizuje "zabawe w kto podrzuci 45kg jednorącz" to chociarz wstydu nie bedzie . DIETA: Lipa, bo zostalo mi duzo zarcia do wmłucenia na [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

[...] postanowiłam zrobić po 10 powtórzeń, bo uznałam, że większa ilość mnie na ten moment ogranicza i że za bardzo jest wymęczona. -obwód 2- *Wykroki- świetne ćwiczenie; aż czuć jak ten poślad się unosi :-)) *Piłka- po powyższym to miazga #-P *Combo- @-| Ja będę nad tym pracować, ale strasznie to trudne. Zaczęłam sobie za bardzo pomagać, to [...]

[...] tylko zeby miec mozliwosc rozwijania swoich umiejetnosci. Co do punktow ujemnych to beda za przekraczanie regulaminu ale napewno nie za branie do gardy - wszystko tak jak w sportowym BJJ.Szczegolowy regulamin podam juz moze jutro jak tylko zdaze. Grimper "1. Jesli turniej byłby otwarty powinien być raczej turniejem grapplingu (wiem, [...]

[...] nie było sensu aby na mnie czekał, tak było najwygodniej. Pierwsze wrażenia nad Maltą w drodze do strefy – godzina ok 6:10, a tu pochmurno i duszno, śmialiśmy się, że jak na ajronmenów to trochę słabo jeśli męczy nas spacer z tobołami (bidony etc.) Start Podpłynąłem do strefy startu, byłem obok kajaka ratownika, powiedział, że można się [...]

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

uuu ..prawie 80kg...czyli sporo tluszczu jak wnioskuje... osobiscie ustalilbym jaka wage chce uzyskac...do jakiego poziomu zejsc... wg mnie 1500kcal to jak na osobe o tak wolnym metabolizmie za duzo... proponowalbym zamienic proporcje kaloryczne wegli wzgledem tluszczu...czyli zrobic taka diete posrednia miedzy ckd i tkd... dodatkowo kalorie [...]

[...] treningu bo niebede latal z zarciem na silke i wpieprzał odrazu po silowni . Tluszczyk mam ale nie sadze abym byl tak strasznie zalany kolego ;) gainer potrzebuje o dobrej jakosci weglach białka mam w dupie bo duzo dostarczam tego z diety pozatym pisalem ze w diecie niemam za duzo wegli 5g na KG to raczej nie jest duzo chce zrobic mase na [...]

Powiedz mi jeszcze "jak długo?" To znaczy jaki okres czasu byłoby dużo za dużo? I masz tu na myśli jeden cykl? I co najbardziej z tego co wymieniłam jest tu najgorsze? Ja wiem że najprościej byłoby zrobić badanie nasienia, ale najnormalniej w świecie jest to w tej chwili niemożliwe...

[...] i sztuka nim byc w dzisiejszych czasach a ty jestes poprostu glupkiem a to zadne kozactwo. Obys nie musial wspominac moich slow Bez urazy oczywiscie. Nie traktuj tego jako atak. A z 5 to tez sobie mozna dac rade. Nieraz chcialem sprawdzic i da sie. oczywiscie duzo zalezy od ich jakosci. Ale ci co potrafia zrobic krzywe uwierz mi w pieciu [...]

[...] debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen? ROBISZ BEZ PRZERWY PO KOLEI 12 CWICZEN PO 1 SERII JAK SKONCZYSZ = ZAKONCZYŁES PIERWSZY OBWÓD 3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy [...]

dziękuję Aniu! (ost. pos. +2 jajka, wyszło 1811 kcal) muszę nad suplami w końcu pomyśleć! dziś już wyrzucam sztuczne przyprawy, bo do tej pory jakos nie zwracalam na to uwagi jem bardzo dużo warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg [...]

Iza, ja nawet nie podważam, że spotkanie z Martą byłoby dla mnie jednym wielkim AUUUŁŁŁAAAAAA Ale wspaniale mieć takie mentorki jak Wy!!!!! dziś dzień na wyjeździe-ale udało i się zrobić w miarę kompletny trening pierwszy raz ćwiczyłam opuszczanie na drążku-kilka razy bez problemu opusciłam się kontrolowanym wolnym ruchem (ale powód do dumy, do [...]