jak zrobić dużo

[...] bede kontynuować do konca a wczoraj rozpoczalem winko oral 40mg dziennie ktorego pociagne do 24 lipca i do tego czasu chcialbym zejsc do 90-92kg. Propa zostalo mi na 3 tyg i jak skoncze to kolejny strzal bedzie cypek ktorym chce zrobic mostek do wrzesnia i... Od wrzesnia rozpoczynam masowac (cel 105-110 nieulanej masy) a wiec: Produkty Alpha [...]

[...] ~70 -Talia: ~105 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 3 miesiące (wcześniej chodziłem ale nie liczę tego bo to z przerwami nie regularnie) 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie zamierzam zażywać jakiejkolwiek suplementacji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: --- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]

[...] w supermarkecie)? Przeczytalem watki dotyczace treningu brzucha, ale nie znalazlem takiego ktory traktowalby o maksymalnie zaniedbanym brzuszysku, mowa byla raczej o tym jak zrobic sobie "kaloryferek"... Zrobie wszystko zeby pozbyc sie tej potwornej opony. Mam nadzieje, ze nie nadwereze Waszej cierpliwosci :) Konstruktywna krytyka mile [...]

[...] w paź 15) mam ok 150. i waże z 45kg ...niestety mój rekord w podnoszeniu to tylko 37 i chce troszke poprawić to.. mam w domu sporo miejsca na siłkę no ale ...właśnie nie mam jak jej zrobić ;/ kasy nie mam na to żeby nic kupić ..dokaża też żadnego nie znam wiec odpada i złomowisko też bo mam najbliżej je ok 10 km ..wiec jak zrobić siłkę bez tych [...]

Cześć. Trenowałem ostatnie 7 tygodni splitem x2 w tyg adzika na masę. Zastanawiam się co dalej. Polecacie jakiś plan? jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w [...]

[...] ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Hmm... głupio gadać Kiedyś zjadłem 40 tab bionabolu i po tym jak sie [...]

[...] jeszcze 2x w tygodniu MMA. Chcialem zapytac sie kogoś " kumatego " , co moge zrobić , żeby przy takim obciazeniu treningowym zrobić mase. Wiadomo , ze powinienem zadbać o jak najlepsza regeneracje i jak najszybciej dostarczac weglowodany i białko zaraz po treningach, dbać o diete , choć nie wiem do konca jak zrobić zeby zachowywać regularne [...]

[...] i chcialbym jasnej i rzeczowej odpowiedzi jezeli taka jest :) Chodzi o to ze jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac [...]

[...] siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to [...]

Witam, postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak zrobić to skutecznie. W ciągu ostatnich dwóch lat strasznie się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś [...]

tak sobie pomyslalem, ze moznaby zrobic duzo ciekawego stuffu z prostej, ale jakże wymownej buźki :D dlatego pozwoliłem zrobić sobie ze 4 takie gify.. jak macie jakies swoje, albo moze propozycje jakie moznaby zrobic to zapraszam :D pozdro ;d Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-01-22 00:14:04

[...] z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz [...]

poczytalam tu troche postów ale w sumie nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Generalnie to jem duzo słodkiego, bez tego nie funkcjonuje, źle sie czuje, chodze glodna jak nie zagryze obiadu słodkim i tak samo kolacji. Przewaznie jest to czekolada i wszystko co czekoladowe. Tak samo po basenie nie moge sie pohamowac i wtedy to normalnie jak [...]

[...] Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką [...]

[...] ze sztangą bo chce położyć nieco większy nacisk na góre klatki , hantle na płaskiej spróbuje bo te 8 miesięcy robiłem tylko sztangą . Na triceps drugie ćwiczenie nie wiem jakie wybrać . Któreś z tych ćwiczeń co napisałem może być ? Doradźcie coś . WTOREK : NOGI : *Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14-10 ( progresja ) *Wypychanie ciężaru [...]

[...] 17:30-18 Banan albo batonik zrobiony z płatków owsianych. 20 3 jajka ale to dość rzadko ponieważ o tej godzinie już nie mam apetytu. i godzina 22 czas na sen. Ilości wody jakie wypijam w ciągu dnia to około 3-4 litry. Jeżeli chodzi o treningi to na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu. Pn/Śr/Pt ćwiczę systemem FBW, uważam że jest naprawdę super [...]

Mam pytanie jak zrobić z siebie bosa chodzi mi o to że mam dużo siły sporo masy 15 lat i rok ćwiczę wytrwale na siłowni , tyle że np jak przyjdzie mi się z kimś bić to wogóle nie mam odwagi nie wiem co mam zrobić jak mam ćwiczyć / wyrobić sobie odwagę i te sprawy które będą mi potrzebne. Co mam zrobić że jak będę musiał się z kimś bić to żebym [...]

[...] tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] skutki uboczne. cykl miałby wyglądfać tak: 1-8 susta 250 mg e7d (dlatego susta bo mam do niej git dostęp) 1-10 deka 200 mg e7d dekę chcę pociągnąć dłużej aby ulepszyć jakość mięśnia, no i cykl w lajtowych dawkach aby nie za dużo a trwale Czy według znawców tematu cykl jest ok i jak zrobić po nim odblok ? z góry thx za konstruktuwne [...]