jak zrobić dużo

[...] z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada [...]

[...] z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada [...]

Wrzuć to tak jak pisałem bo to jest nie czytelne, jak ci sie nie chce tego zrobić, to jak ma nam sie chcieć ci pomagać? Jesz bardzo dużo cukrów, skusiłbym sie o powiedzenie, że to na nich opiera sie dieta, bedzie dużo owoców do wyrzucenia z diety, te gainery to samo, serek light zapewne tez

[...] można sie pokazać na zawodach-bo na co czekać? Sa to podstawy do dalszego rozwoju w tym kierunku-czasu jest dużo... Pora przejść na wyższy poziom i zrobić to tak,jak 40 lat temu Arnold-zaliczać zawody od najmniejszych... Jak dla mnie-1 miejsce w juniorach. 5 pkt-Koza89 -ogólnie zwarta umieśniona sylwetka mimo słabego pozowania i [...]

[...] aero i robić masę ale nie tłuszczową tylko powtórzenia 15-12 ćwiczenia bardziej pompujące krew do mięśni i skupiając sie na technice i z diety wyrzucić trochę WW i zwiększyć białka jak Cie tak podlewa? Ja tylko pisze co ja bym zrobił gdybym miał taki problem jak ty, że na masie wchodzi za dużo zbędnego tłuszczu/wody. Masz SOG'a bo dużo zrobiłeś.

[...] się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej efektywności,pracy. Niestety z efektow nie jestem do konca zadowolony ale wina lezy tutaj po mojej stronie po pierwsze na pewno duzo do [...]

[...] cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop [...]

[...] 6/7 dni). Pytanie: gdzie wpakować trening metaboliczny? Hipotetycznie w wersji 7 dniowej: pon klata+tric wt sr plecy+bic czw pt barki+nogi (wiem, wiem, nie trzeba tłumaczyć jak fatalne jest to połączenie, wolę ćwiczyć splitem 4-5 dniowym; teraz jednak robię w ten sposób i koniec) weekend -- aeroby-jeszcze nie rozplanowałęm trening metaboliczny, [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

[...] Zalety: * Wieksza praca miesni czyli wiekszy bodziec * Moze troche lepsza wydolnosc organizmu, lepsza kondycja/wytrzymalosc , a nie, ze sie zdycha po paru minutach obojetnie jakiego wysilku * Latwiej jest dobic 1 powtorzenie do 15-stu niz 1 wiecej do 3(trzech)przykladowo * Oczywiscie sila mocno do przodu , ten plan smialo mozna polecic dla [...]

[...] kalafiora) Płyny: ok . 2 litrów wody + kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Miska mi się troche powaliła, bo ja jak zacznę jeść orzeczy to skończyć nie mogę i nie wiem ile ich zjadłam (migdały) - wartośc podałam przypuszczalną. W ogóle to zalałam wagę kuchenną i mam tylko taką okropną [...]

[...] podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic [...]

[...] mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 3xL/0xP, 1xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 2xL/0xP, 1xL Komenatarz: - A2 - znalazłam dziś sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory robilam jak łajza, ale od następnego treningu się poprawię i pupa będzie jeszcze bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi [...]

[...] dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu [...]

Ciężko dzisiaj mi się biegało, mogłam nie wpyerdalać 1kg fasolki szparagowej na noc:-PP Fajnie musiało być %-) Co do PP, to w moim odczuciu szybciej nauczysz się ruchu jak zaczniesz robić z hantelkami. Z nimi jest co prawda trudniej, ale to chodzi o relację - 20kg sztangą jest łatwiej zrobić niż z 20kg sztangielkami, ale o samą technikę, wydają [...]

[...] na co dzień pod wpływem alkoholu... - LEKI FARMAKOLOGICZNE: Drugim równie popularnym i często opłakanym w skutkach sposobem jest przyjmowanie różnych leków. Takie środki jak np. popularna aspiryna czy paracetamol zmniejszają co prawda bóle głowy, ale mogą uszkadzać śluzówkę żołądka, nasilić wymioty i doprowadzić do powstania wrzodu. Natomiast [...]

ciezko jest jednoznacznie okreslic jaki bedzie twój max w przysiadzie..do tego jakim ciezarem zrobisz ile powtórzen sam mozesz dojsc np.40 kg robisz 8 powtórzen to z ciezarem 50kg mozesz zrobic 5-6p.-ale mozesz równiez z 50kg wstac np.3 razy to aby zrboic te 6 powtórzen musisz na sztage władowac tylko 45 kg. Nie radze sprawdzac na max swojego [...]

[...] I najważniejsze FOTKI (z dziś) - Jak jest każdy widzi... Dużo jest do zrobienia, ale z obecnych efektów jestem zadowolona.:-D (jakby ktoś miał wątpliwości, to po lewej stare, po prawej nowe) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd0201dc25e46088129348258c49309.jpg [...]

Felu:-)no chcialabym bardzo zrobić teraz 8 tyg treningu, wykorzystac czas puki mam multisporta, jak w marcu skończy sie praca to i kase będzie trzeba oszczędzać, więc wtedy pewnie pozostanie trening w warunkach domowych.... Poza tym co tu dużo gadać;-)brak mi siłki bylo juz;-) A plecy moje ok:-)nie dokuczają, wczoraj tylko pobolewaly, po 7 godz w [...]

[...] trening na drążkach. Kipping, trochę wymyków (udało się ze zwisu, ale tylko raz), kilka przeskoków na ręczniku a tak to wałkuje "latanie". Plus jest taki, ze nie spadam już jak za pierwszym razem i lekkie wybicie z bioder sie pojawia, ale za słabe żeby doskoczyć do drążka i zawsze ląduje na nogach :-( Może przy mniejszej odległości by wyszło, [...]