jak zrobić dużo

[...] Miskę dołączę później, bo jeszcze jem ;p Ale niepełne kcal w niej będą, bo był catering po wszystkim i skusiłam się na jedyną rzecz, która wydawała mi się ok- zupę, coś jakby gulasz. Nie zjadłam dużo, może dwie szklanki, ale trochę kcal wpadło, a nie wiem, jak zapisać (mam nadzieję, że w miarę czysta była, ale byłam tak głodna, że musiałam [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 Zdecydowanie ta forma wiosłowania nie jest moją mocną stroną, trochę przegiąłem z kilogramami o jakieś 10kg. Zmniejszam na następnej sesji i mocniej dopinam. Wiosłowanie półsztangą oburącz -dropset 70x8/60x8/40x8 Było by dobrze gdyby nie ciężar(ciut za dużo) oraz to że [...]

[...] linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 ruchów tylko dałem, seria 60, 70, 80, 90, 100 po 8, 110x6 i odcinka praktycznie, nogi jak z waty, wiec postanowilem WL zrobic w ramach odpoczynku, a pozniej dobilem nieco wyprostem ogolnie jaram sie tym, ze wykorzystując tempo potrafie zajechac swoje muscle [...]

[...] widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, tylko czekać jak za 10 lat będziesz cały wymazany :-D Dzięki KUba:-) no od razu zaszalalem i cala klate zakrylem%) jeszcze w planach tylko bark i tył plecow kawalek, ale to na spokojnie, [...]

u mnie to tak przetłumaczyło:) Wszystko to rozpoczęło od steroidów. Wzrost do gubernatora został zbudowany na jego sławie filmu. Kariera filmu wynikła z jego rozgłosu jako najlepszy kulturysta świata. Jego żądanie do tej grzędy zostało oparte na jego wygrywających zapis siedmiu Pan tytułach Olympii, za pomocą zbudowań mięśni leków pompujących [...]

Mozna duzo kombinowac tylko musi sie chciec. Z twarogu mozna zrobic np pyszne kuleczki cos jak rafaello ;) i dochodza zdrowe mct w formie wiórków kokosowych ;)

Podsumowanie dnia nietreningowego Tak jak wspominałem rozpoczął się od zalania plecaka + pół firmy oliwą z oliwek. Nie był to najlepszy sposób - nalanie oliwy w ramach transportu do pojemnika po surówkach... Kulinarnie idę cały czas do przodu. Pierwsze kurczaki i filet z mintaja mojej własnej roboty są za mną. Co prawda dziś z rańca czasu na [...]

Dzisiaj wypiska bez wypiski w sumie. Opisze jaki plan na nabliższe 3 tygodnie jakoś bo tyle potrwa u mnie luźniejszy okres. Luźniejszy okres z tego zwględu ze nie jestem w stanie nic zrobic, zmęczenie coraz mocniejsze i inne "sidy" związane ze stresem,pracą itp. Trenuje po 3x w tygodniu, mialem dziś zrobić nogi ale obudziłem sie o uwaga.. 16:30 a [...]

[...] słyszałem ze pomagają przy redukcji więc raczej nie powinny zaszkodzić HMB hmm wiadomo opinie podzielone chciałem pociagnąć go przez 3 mieś i zobaczyc efekty (fajnie by było jakby mieśnie urosły przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej, gdzie w listopadzie chciałbym po odtłuszczeniu sie zapodać creatyne oczywiscie diete zmienić ale niewiele [...]

Taigera zawsze pije z woda podczas treningu . Ale jak mowisz ze energetyka mam wywalic to ok :) . A co do diety to wiesz staram sie jesc duzo bialka np duzo ryzu z kurczakiem , ryby twarogi i wogole duzo bialka . A na silownie 5 razy w tygodniu chodze od zawsze bo inaczej nie jestem wstanie zrobic wszystkich parti miesnii :) a areoby zaczolem [...]

[...] z opadu rozkminialam wiele tygodni. Najlepiej czuje go np w odwodzeniu :-) przy tilcie slabo. Wznosy bez obciazenia - do tej pory kiepsko. Mysle, ze nie wykorzystalam go jak moglam, ale coz, czasem jest tak, ze czlowiek jakiegos treningu nie czuje i nie robi na stowe. Ostatni trening z modyfikacjami plus tajne dodatki ciagnelam 12 tyg z [...]

[...] promują zdrowych idei sportu. Co ludzie mogą wynieść z takich spotkań, rozpiskę na "teścia"? Jeśli firma TREC Nutrition zechce zaprosić mnie bym wziął udział w jakimś seminarium czy też spotkaniu to nie omieszkam tego zrobić z wielką chęcią . Podsumowując masz bardzo dobry pomysł z tymi seminariami, ale nie wiem czy powinno się na [...]

Dzięki };-), jak na razie diagnostyka zaburzeń pracy serca, a dokładnie sama nie wiem, ale zaraz będę googlować wyniki badań }:-( Absolutnie nie chcę sobie zrobić kuku... A w każdym wypadku nie w taki sposób ;-D Nie wiedziałam że to jest szkodliwe, a że jeszcze aż tak{{:-(. Stoi jeszcze u mnie w domu rowerek stacjonarny, tylko nie mój, ale może [...]

Próbowałeś łapy zrobić bardziej siłowo? I oddzielnie? Jeżeli superserie tric+bic nie dają rezultatów, spróbuj np. push/pull. I dopyerdalać te łapska siłowo jak najbardziej da. Ja od kiedy przeszedłem na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. Szczególnie pokazały się wierzchołki, dużo supinacji ( od [...]

[...] uchwycie 4 serie 6. Unoszenie sztangi stojąc 4 serie 7. Podciąganie nóg w zwisie 4 serie Potem poszły węgle, pozwoliłem sobie na ciut za dużo chyba bo wpadło sporo ciasta jak na mnie bo 5 kawałków, trochę białego pieczywa po siłowni, potem tylko ryż brązowy. Nie liczyłem tego, ale dawno nie czułem się tak napchany. Wieczorem szychta w pracy do [...]

[...] /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg Suplementacja Brak Pospałem trochę, jak wstałem to tak jak wczoraj trochę się porozciągałem jest lepiej, a w sumie sądziłem że po wczorajszej robocie dziś będę umierał %-) Później skoczyłem na zakupy i [...]

21.08 Masakra dziś tak gorąco w nocy, że w sumie nie mogłem zasnąć jeszcze w nocy mnie telefon obudził i miałem problem z zaśnięciem Spałem jakieś 6 h i jak wstałem to obawiałem się o trening mimo wszystko siadł dobry trening w wyciskaniu nie udało się zrobić w każdej serii 12 powtórzeń, ale i tak zwiększę ciężar w następnym tygodniu Chyba w [...]

[...] tak widac fajna sylwetke i kratke. Dzieki, heh a ja zawsze myślałem że tam mam zayebiste światło %-) Widać że jednak tak wolne wychodzenie z vlcd nie ma sensu. Bo co innego jak ktos konczy redu na stosunkowo wysokich kcal a co innego jak ktos zdecydowal sie na bardzo niskie kcal. Jedyny plus to chyba to przesuniecie homeostazy do innego punktu i [...]

Wiele osób myśli że jak odpuści trening to .....to właśnie co? Mięsnie poleca czy się zaleje czy Co jeszcze? Wszytsko potrez2buje odpoczynku! Zwłaszcza nasz organizm. Nie da się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku [...]

[...] że te ubytki to woda, ale czuję, że to zmierza w dobrym kierunku.Jestem taka bardziej.... smukła, lekka (nie wiem czy to możliwe przy wadze 66kg hahahah), nieprzejedzona. No jak ciepły, letni deszcz ;) Kiedy próbowałam redukcję zrobić sama to przy kaloryczności 1800 robiłam treningi AB, po AB, jakieś obwody, potem jeszcze coś tam i na koniec [...]