jak zrobić dużo

Hetavel ty faktycznie masz racje ja wcale nie trzymam się ustawionego zapotrzebowania ,muszę pomysleć jak to zrobić za każdym razem dużo węgli a mało białka nie mówiąc o tłuszczach.Ja cały czas się nadal uczę a właściwie sprawdzam co jem he he ale faktycznie zaczynam być często ostatnio wieczorami głodna-pewnie przez to że chyba mało zjadam ,,,co [...]

[...] z jednym dniem przerwy. dlaczego? bo jestem slabeusz i musze czasem zjesc hamburgera albo sushi :P 2 tygodnie to dla mnie za duzo i potem dochodzi do takich sytuacji jak ta z ptasim mleczkiem :P a nie chce non stop miec wyrzutow sumienia.poniewaz czytalam ze ta diete mozna powtarzac co rok (chyba) wiec moje pytanie brzmi czy moge? czy [...]

Znów szybka piłka. O diecie myślę wiem dużo, a czego nie wiem staram się uzupełnic i tak: - wiadomo dla chudnięcia liczy się ujemny bilans energ. To czy np. jak słyszałem laske która żarła jakiegos batona (chyba liona) i powiedziała że to może zjeść to schudnie bo miał tylko 300 kcal. To czy np. przy redukcji jeśli osoby mają takie podejście mają [...]

witam Zaniedbałem bloga. Mało czasu na wpiski i komentarze. A szkoda bo wiele się działo. Same dobre wiadomości Skończyła mi się puszka krety (jakoś na dniach) postanowiłem zrobić pauze przed drugą puszka ( ale ćwiczyłem i jadłem solidne dalej), ładowałem powoli akumulatory) teraz nadchodzi powoli druga puszka( od poniedziałku). I znowu będę [...]

[...] o regularnych porach. Można jeść równie dobrze raz 3, raz 6 posiłków o różnych porach(ale bez przesady oczywiście), - nie trzeba mieć sprecyzowanie rozpisanych posiłków, jak raz się zje makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc, - lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych [...]

Nikitta - kochana.. i mowi to ta co tez chce sie pozbyc tluszczu z brzuszka... a przeciez wiesz ze sie miejscowo nie chudnie.. i jak fet nie poleci z reszty cialka to i z brzuszka nie poleci.. a ile to ja moge tych miesni na redukcji zrobic ? no przeciesz to logiczne ze nie za duzo a ze cialko sie wymodeluje to mnie cieszy bo ja lubie miesnie.. [...]

[...] łatwiej mi się wyciska ciężar stały ( 50kg,75kg czy 100kg) przy wyższej wadze . Gdy chodzi o ciężar względny ( 1/2CC,CC czy właśnie pompki ) łatwiej przy mniejszej wadze . A jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym ciężarze mogę pracować jednak dużo krócej niż pompować w max [...]

Waga 86,6kg ale jak się rano najem to 87kg z kawałkiem będzie . Może nie będę musiał startowac jako pierwszy w wadze ciężkiej ( + 75kg ) kolejnośc startu leci od najlżejszego do najcięższego. Ciekawe jakie będą ławy .Zobaczę je dopiero jutro ( użycza nam je firma Top Gym ) Małe zamieszanie tez może być tyle imprez w jednym miejscu . Zobaczymy jak [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

[...] kusi mnie atak na 200 na płaską, a z drugiej chciałbym spróbować wycisnąć 100kg ze 40 razy. Strasznie dużo mam fun'u z tego wielokrotnego wyciskania - chodzę opuchnięty jak balon ;-) 200kg zdarzało mi się już wyciskać - w zasadzie to udało mi się wycisnąć 207,5kg na treningu, ale to było 14 lat temu. Na zawodach zaliczyłem maksymalnie [...]

[...] itd...na tluszcz nie patrz, w tym co bedziesz jadl starczy, kalorie to orzechy, slodycze, pieczywa, praktycznie wszystko co ma duzo weglowodanow. Napisze ci przykladowo jak ja jem: Sniadanie: Z pamiecie bede pisal jaka to ma wartosc odzywcza Ser Gouda Tłusty - 100g, b-25g, w-0g, kal-288 Czekolada biala - 100g, b-7g, w-70g, kal-550 Orzechy [...]

[...] Dzień 274. Poniedziałek 14.12 Dzień treningowy. Zrobiliśmy sznycelków z piersi na dwa dni, także dzisiaj było mało gotowania. Przy bicepsach, zrobiłem tak jak pokazywał w ostatnim Ćpaj Sport, Kamil (molderdist) odmiana fajna dobrze żyłki wyszły :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe [...]

[...] barków zbyt cięzo ćwiczyłem i pracowałem do tego się nie wysypiałem spałem po 4 godziny przez 10 miesięcy, bardzo żle skończyłem i wpadłem na pomysł bo naczytałem się o dece jak to na stawy działa i pomyślałem że zrobię efekt deki bez deki czyli się zmasuje i to była moja pierwsza masa która trwałą prawie 7 miesiecy no i przez ten czas bardzo [...]

[...] duzych i bardzo duzych (takie zeby zrobic 3-5 powt) opuszczaja bardzo wolno, na samym dole zatrzymuja na sekunde dwie, i podrywaja blyskawicznie ciezar, zeby osiagnal jak najwieksza szybkosc, i to wlasnie jest ten rodzaj sly ktory odgrywa najwieszka role. I jak pisalem cwiczac to ( a zwiekszenie sily eksplozyenje daja takze cwiczenia z [...]

[...] musiałeś już go widzieć zauważ że jest na cztery razy w tygodniu i jest w nim dużo ćwiczeń dodatkowych właśnie po to aby zbudować dobra podstawy do uprawiania tego sportu. A jakbyś chciał sprawdzić się w martwym to możesz zrobić mniej więcej taki mały cykl ciągi raz w tygodniu ( modyfikacje innych forumowiczów mile widziane ale w sumie uważam że [...]

[...] basen (tu muszę powiedzieć ,że byłam mocno ździwiona tym ile pompek jestem w stanie zrobić. CHyba odpoczynek od ćw. zrobił swoje Dieta raczej uboga ->tzn. mało kcal choć dużo białka.Ale to dlatego ,że żołądek jest mocno skurczony i nadal jak widzę jedzenie to w 9 przypadkach na 10 mam ochotę uciekać:/ Teraz będę nadrabiała Wasze dzienniki :)

Bezpośrednio po treningu dawaj białko z węglami. I tego gainera za dużo dajesz, daj go po treningu, bo on służy jako uzupełnienie diety, a nie jako podstawa. Jak chcesz zrobić masę i przy okazji troszkę zmniejszyć brzuch to zainteresuj się carb cycling, taka dieta byłą by dla ciebie idealna. W niej masz podział na dni z dużo intensywnością, [...]

[...] w ciąży Falvit bez dodatkowych specyfików a staram sie pic dużo soków naturalnych które sama robie np. marchewka, buraki i jabłko, oraz pomarancze. Wyniki narazie są OK, a jak bedzie mało żelaza lub magnezu bo zwykle tak jest , to kupie tylko to co organizm potrzebuje. Zastanawiam sie tylko nd tymi badaniami , aby powtórzyc je jeszcze raz , [...]

[...] zabiło człowieka. A uderzając w kogoś nożem zawsze zrobi mu się poważną krzywdę, poleje się krew etc. 2. Alarm Alarmu też nie radzę mieć bo żyjemy w Polsce i realia mamy jakie mamy. Nikt z okolicy raczej na to nie zareaguje nie będzie chciał sprawdzić co się dzieje tylko wręcz przeciwnie większość postara się obejść miejsce w którym coś się [...]

z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]