jak zrobić dużo

[...] 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ? staz;8 miesiecy waga;76 wzrost;185 na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej sily)Dodam jeszcze ze jak robilem FBW to strasznie slabo na mnie dzialalo i widac ze moje cialo duzo lepiej pracuje przy normalnym splicie.

[...] utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Druga sprawa to rozkład makroskładników. Jestem [...]

NIE MOŻE BYĆ%-) Za mało tłuszczu i białka, dużo za mało... Poza tym : - |-)budyń:)) jak chcesz coś z sobą zrobić to żadnych deserków z cukrem, Twoje deserki to owocki, i to też w pewnych ilościach:-D - jogurciki, nawet te naturalne, chyba że znajdziesz taki który nie ma cukru ( to też nei szczyt marzeń ale ujdzie)też lecą - tego majonezu też [...]

[...] więc trochę słabo, bo mało regeneracji + jutro mam sks 1,5 h i w piątek trening więc wychodzi tak trochę 5 treningów pod rząd:/ No ale nie mam na to wpływu mogłam nie robić we wtorek ale już za późno... co do diety to na razie tak: zmniejszyłam kcal do 2000 i nie zważyłam i to mój duży błąd bo nie wiem jak zareaguje na to mój organizm...

[...] nabrac duzo wieksza obijetosc powietrza, nosem nie do tego nosem moze Ci sie zdarzyc, ze zaciagniesz wody, ktora sie praktycznie zatrzymuje/ Co do wydychania, to zalezy jak Ci wygodniej jedni wydychaja nosem wiekszosc buziom. Zalezne to tez jest w duzej mierze, od tego co ile ruchow ramion "lewa, prawa" bierzesz wdech. Jesli co 1.5 [...]

[...] czlowiek lepiej czuje :-)) Widac wlasnie ze duzo cwiczen jest praktycznych dla ogolnego rozwoju , wzmocnienia ciala a nie tam pyerdolenie o hipertrofii na samych maszynach jak to dzis czasy ;-] Rozpietki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi skos dodatni: 9 x 55kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Unoszenia hantli bokiem: 15 x [...]

[...] Z drugiej, chciałby spędzać na parkiecie więcej minut, oraz zarabiać lepsze pieniądze. Polak w rozmowie z "Orlando Sentinel" przyznał, że wszystko zależy od tego, jak potoczy się sprawa Hedo Turkoglu. "Polski Młot" jeszcze we wtorek spotka się z trenerem Stanem Van Gundym by porozmawiać o tym, jaka jest jego rola w zespole. [...]

[...] na te bardziej fit, robione samemu w domu (dział KUCHNIA SFD fajne ma przepisy), ponadto wykluczenie innej przetworzonej żywności, wiele zmieni. I można tak zrobić, ale jak pojawi się zastój i będzie chęć wdrążyć, jak sam piszesz dietę, jest nieco pod górkę, chociażby z racji tego, iż nie wiesz ile zjadałeś kalorii wcześniej, nie wiesz czy [...]

Koniu podasz kiedyś przepis na łopatkę ? Pamiętam, że pisałeś ostatnio że nie jesz dużo węgli bo źle na Ciebie wpływają, widzę jednak , że w większość dni w ogóle ich nie spożywasz , jak Ci się ćwiczy i czy jesteś w stanie też zrobić "masę" bez węgli ?

[...] mi biała, pół wielkiej i nie mam pomysłu co z nią zrobić. Pół poszło do bigosu, drugie pół czeka. surówke zrób, taka z marchewka, cebulka, oliwką... tylko lepsza jest jak postoi lekko osolona, zeby kapucha zmiekła :) No też racja. Może się jeszcze na jakiś kapuśniak skuszę, bo tego dużo. Ogólnie w tym tygodniu mam dietę kapuścianą :P Jakoś [...]

na takim poziomie u kobiet saa to skrajna głupota,teraz jest tyle fajnych supli że naprawdę mozna duzo zrobić.Zwłaszcza jak się robi sylwetke dla siebie i swojej satysfakcji.

shefu - dokladnie, kazdy ma jakis swoj ideal w glowie i do niego dazy, chociaz u mnie sie to troche zmienilo z biegiem czasu. jak zaczynalem przygode z silownia to fascynowaly mnie takie sylwetki jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka [...]

Bardzo ważne jest aby dużo jeść i dużo spać, jak się dobrze zregenerujesz, a wbrew pozorom wystarczy nawet 2-3 godzinny sen i zeżresz kurczaka za 8 zeta + woda z kranu w duzej ilości, to mozna tak ciągnąć nawet przez całe życie ... Suplementy to sa ważne jak napieprzasz tak jak kadra narodowa, wtedy pewnie i sterydy sie przydadzą. Ale kadra [...]

myślę że powinieneś skupić się na jednym...jak widzę Twój rozkład treningów,to raczej w stronę wytrzymałości Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-06 23:34:28 wiesz ja w obecnej chwili jestem na mocnej redukcji (która w końcu zaczęła dawać efekty), w konkursie wyciskania nie nastawiam się na żadną wygraną, na zawody się nie wybieram, w tej [...]

Wielkie dzięki postaram się jak najszybciej pójść z tym do lekarza . A w sprawie już części klatki piersiowej nie sutk to czy moglibyście ułożyć jakiś plan ? Bo jak już w temacie napisałem ćwiczyłem dużo rzeczy na klate i jestwm w stanie zrobić nwet dużą ilość pompek nadal jakoś niemam wyrzeźbionej dolnej części albo inaczej mówiąc umięśnionej a [...]

[...] 3800 kalorii, jestem zadowolony z siebie, ze swojego wygladu poniekad tez, jednak chcialbym uzyskac cos wiecej, zejsc pierwszy raz w zyciu do 6-7 % bfu, zachowujac przy tym jak najwiecej miesa Zmieniony przez - kangurxtysiac w dniu 2014-03-14 16:17:32 zastanawiam się glównie nad tymi środkami metanabol w dawkach 20 mg 6 week + clen oxandrolon [...]

[...] troche w domu na laweczce a tak to wcale no i basenik czasami odwiedzilem teraz lenie sie i mam duzo czasu wolnego i postanowilem go dobrze wykorzystac ! chcialbym zapisac sie na cos ale w sumie neiwiem gdzie jak i co warto ze soba zrobic chcialem troszke pocwiczyc ale w domu bo na silke to wstyd isc wygladajac jak patyk pozdrawiam Andrzej :)

[...] na przykład w osobie Quintona Jacksona, nie są zachwyceni stosowaniem takiej techniki przez mistrza, głównie dlatego że niesie ze sobą ryzyko poważnej kontuzji kolana. A jak wiadomo, w sportach walki kolana są bardzo eksploatowane i wiele nie trzeba, aby zrobić im krzywdę. „Rampage” wyjaśnia ESPN: „To kopnięcie powinno być niedozwolone. [...]

k***a masakra. Ch** wie jak to zrobić, żeby mama nie pyerdoliła, że za dużo mięsa jem itd.

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]