jak zrobić dużo

[...] i salę baletową :-D Więc w końcu też powracam na salkę trenować pozowanie, które będzie zawsze w piątki po nogach, czyli najlepsze hartowanie nóg ;-) Chciałam zrobić jak najszybciej video po zawodach, zanim forma była "wyjściowa" {{:-( Na dzień dzisiejszy jem tak dużo, że boję się liczyć :-D Węglę trzymam na stałym poziomie, dodałam [...]

[...] z Przemkiem i Dawidem choć na żywo wiadomo jest lepiej, to gdzieś w głowie był plan żeby przyciąć bardziej, na sama końcówkę też miałem trochę inne założenia. Jednak tak jak wcześniej pisałem sporo rozmawiamy. Było widać już zmęczenie, przemyślelismy i stwierdziliśmy, że nie ma sensu na ten moment bardziej zajeżdżać organizmu. Tak jak Dawid [...]

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane, ogólnie noga mnie cały czas napyerdala, tym razem [...]

[...] ! 9.07.2015 ! Obiecywałem wam ze wstawie moje aktualne zdjęcia, ale stwierdziłem jednak ze na ta chwile nie ma czym się za bardzo chwalić, wstawie je po 3/4miesiącach jak już będą pierwsze widoczne efekty redukcji.(Wstawie zatem zdjęcia ciekawych posiłków) Siedzi we mnie dużo wody czuję się obrzęknięty jak nie wiem. To wszystko przez moje [...]

[...] - trzymałam się rozkładu > DNT – 100B/50T/150WW DT – 100B/50T/200WW później Moja Szefowa zabrała mi troszkę z michy8-O i do końca leciałam: DNT/DT 100B/30T/150WW Nie wiem jak to możliwe, ale dobrze czułam się na tym rozkładzie…\-) nie chadzałam głodna...pewnie warzywka pomagały/-) Przez całe 12 tygodni micha – czysta – nic zakazanego nie [...]

Banan, to wołowe wyszło mi całkiem dobre, ale było bardzo tłuste, dla mnie zbyt tłuste:-) Indyka też miałem jakiś czas temu, mielonego i piersi i muszę powiedzieć, że wolę mielone:-)) Piersi z indyka mi nie podchodzą, suche są i dość gumowe, a przynajmniej przy przyrządzaniu tak, jak kuraka. Z mielonego uwielbiam spaghetti robić, sos też sam [...]

Rion, docelowo to ćwiczenie należy robić siedząc, jak Dorian, czy Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19204991_1910931759127159_863369496_o.jpg?oh=7ecbde3253de2e0d662cd4a0cf9af6ee&oe=59431B12 Jest więc nieco lepiej jak rok temu- tzn brakuje jeszcze by zeszło po cencie z pasa/talii, ale i tak przy podobnej wadze, w lustrze wygląda to lepiej, nogi większe itp. Dieta: Pomiary rozochociły, [...]

[...] za Tobą!;-D Dziękuję za opinię- jutro robię ostateczne pomiary, a jeszcze dziś postrzelam foty do porównań:-) Kolega Michał ma dobre wsparcie, bo pomaga mu nasz Marian, jak tam jest dokładnie, na czym leci- nie wiem- może tak reaguje na towar:-) Dajmy mu szansę, bo lada chwila docina (obecnie kończy masę):-) Stąd napisałem, że nie ma [...]

[...] Odwiedziliśmy również Cieszyn, który zaskoczył nas górskim ukształtowaniem terenu, ale w centrum miasta%-) Niby nic odkrywczego, bo to jednak jakieś góry, ale takiego San Francisco się nie spodziewaliśmy. /SFD/2021/8/22/67efaf14cbc74bfbba6f19f33ea3816f.jpg /SFD/2021/8/22/4d78c7e8b0d84a6e9c23ae0eff7da110.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/OzWdg3tl.jpg Słowa uznania należą się przede wszystkim Mariuszowi, za organizację i oczywiście sylwetkę- redukcja nie pod zawody, ale i tak jakość piękna. https://i.imgur.com/FsEl3Lul.jpg https://i.imgur.com/umlsXi4l.jpg Wiele osób zaskoczyło mnie bardzo pozytywnie postępami, nie będę tu wymieniał każdego z [...]

[...] O ile wierzyc, tanita pokazała 7.4% bf. Prywatnie wszystko OK, a nawet lepiej- za kilka tygodni możliwe poinformuje Was o pewnej zmianie:-) Wstawię więcej zdjęć z formy jak będę widział, że coś się tu dzieje, inaczej nie chce mi się schylac do golenia nóg%-) /SFD/2022/6/10/f6fe29a9d2944eccaa81e427b7974eb6.jpg Miłego weekendu! [...]

[...] "off-topic"-i proszę też prywatnie :) Wrzucam jutrzejszą miskę. Nie wiedziałam, czy uwzględniać warzywa, więc to zrobiłam na wszelki wypadek. Trzymam dietę ok. 1800 od jakiegoś tygodnia, nie wiem, czy dobrze, ale gdy jem ok. 1600 (jak wcześniej), następnego dnia jestem głodna. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki. Największy [...]

Dobra ide do roboty aby sie nie spoznil... w pracy czeka na mnie pyszna salatka z kurczaka;D:D:D Ostatnio cos mnie bierze aby zaczac powoli wchodzic w Low carb. Wegli zaczyna sie robic za duzo bo i sylwetka zaczyna miec humory i chwiejny wyglad:P... Postaram sie moze od jutra wywalic jeden posilek z weglami i w jego miejsce wlepic salatke z [...]

[...] Dzień (w zasadzie noc jeszcze) zaczął się dla mnie tradycyjnie wcześnie. Za wcześnie. Jak się obudziłem była 4. Próbowałem przysnąć, chyba nawet mi się udało, ale nie na jakoś długo. Ze względu na to, że bieg zaczynał się o 9.30, a trzeba było dojechać jakoś na miejsce - znowu zdecydowaliśmy się na pociąg - wcześniej zjadłem tradycyjne [...]

[...] x20 skłony maszyna 2x wznosy wisząc 28p Jechałem znowu bez przekonania i chęci ale wystarczyła kofeina i cyk. Wyraźnie widać, że potrzebuję odpocząć. Wszędzie podokładane jak trzeba, bark i klatka dalej bezbolesna, oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik %-) Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego [...]

[...] nachwytem ze sztangą 30kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=vw2OC8O5JUw No, dzień się zapowiadał słaby ale jak to mówią wjechałem na pełnej %-) Psychika pokonana i 140 poszło na 5. Mogłem zrobić szóste ale jednak incydent z mają był w głowie i bez szarżowania. Jestem zadowolony [...]

[...] trochę słodyczy, obiad i poleciałem zrobić nogi. Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D Jeszcze cardio na orbitreku robię aż mi się znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i [...]

[...] obwodów. Celem tego ubijania były plecy i pupa. Dieta – czysta, nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie [...]

[...] się ze mną droczysz? %-) Powiem Ci, że powoli zaczynam dojrzewać do "świadomości kulturystycznej". Nie będę nigdy mistrzem świata, a nie zaszkodzi mi wyglądać na tak silnego jak w rzeczywistości jestem. ;-) Najpierw jednak pozbędę się tłuszczu %-) Piątek, High Carb, siady. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d506930decc493d99cb22d2a039c277.png [...]