jak zrobić dużo

[...] 7 serii 100m kraul w wiosełkach z 8ką Komentarz: Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały zajęcia. Także mogę liczyć, że straciłem z minutę. 7 rund na pracę nad [...]

[...] wcześniej pisałeś, ale nie planujesz żadnych startów w 2020? Tylko poprawa słabych punktów? Chciałem spróbować się w Swimrunie, ale musiałbym kupić kilka sprzętów takich jak: - 8kę i pasek do nogi na nią, - zastanowić się nad odpowiednim obuwiem, - pasek i "woreczki" na dodatkowe rzeczy (zasady są takie, że nie możesz niczego zostawić na [...]

Od dawna ćwiczę w sposób "skondensowany" robiąc właśnie superserie, obwody czy dodatkowe ćwiczenia w przerwach, można wtedy dużo zrobić w krótkim czasie. Ja również, ale to troszkę inna stymulacja niż jak np robisz przez 5 minut maks powtórzeń, czy co 30 sekund robisz serię. Ale robię co mogę, a nie co bym chciał ;-)

[...] więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz pompka , różnie. Wczoraj było tak : francuskie uginanie jednorącz z hantlem stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 15p [...]

Trochę stron jest, więc przekopanie tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po [...]

[...] bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 105 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, czucie pleców dobre, można tylko pogłębić pochylenie tułowia, [...]

[...] mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis workout'a: Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to jedna seria ćwiczeń (w takiej kolejności jak wyżej). Runda 2 to 2 serie, a runda 3 to 3 [...]

W tym planie jest to dobre, że nawet jak przesuniesz o jeden dzień trening to dużo nie zmieni, nawet możesz odpuścić i go wcale nie zrobić JAK JEST SŁUSZNY POWÓD \-) Bo i tak po 4 dniach znowu tą partię będziesz ćwiczył

[...] powtórzeń. No juz odpowiedzialem 3 razy. To tylko schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do zalozonej objetosci. Ogolnie z tymi 15,10,5 jest tak, ze jak [...]

[...] 0,6 1,1-7 Prolaktyna 15,6 <15,0 Estradiol II <9,00 <62,00 Testosteron 10,0 3,0-10,6 Bije 350mg ew enana. Czytalem duzo w internecie ale wszedzie prawie jest jak zbic ten estrogen a u mnie jak widac jest on juz i tak za nisko.Wyczytalem ze to powoduje slaby wzwod i slabe libido. Co powinienem teraz zrobic? Troche niepokoja mnie [...]

[...] (okazało się, że ma zapalenie gardła) siedziałem z nią cały dzień w domu dopiero wieczorem wyskoczyłem na saunę trochę się zrelaksować i zregenerować. Poza tym posiedziałem jak szary Kowalski z pilotem w ręku przed telewizorem co jakiś czas wychodząc do kuchni zrobić sobie jedzenie :-) Tak więc w sumie nawet dobrze wyszło,że miałem 2 dni [...]

[...] zaczną ostro zapyerdalać z wymianą okien u sąsiada. Po czym o godzinie 7 zrobili sobie blisko 30 minutową przerwę x) Potem w pracy okazało się, że na dziś dzień przypadła mi jako wybrańcowi aktualizacja 3 serwerów produkcyjnych a ja totalnie nie byłem na to przygotowany %-) :-D Tak więc dzień pełen niespodzianek mimo wszystko niewyprowadził mnie [...]

[...] Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc dzień można uznać [...]

[...] Miałam zrobić 4 obwody, ale dałam radę tyko 3. Zakończyłam 2 min truchtu 8km/h. Styrana jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db126a2f4a3f45acb4912e332bd89143.jpg ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do [...]

[...] caly dzien jadlam slodycze,,, nie moglam sie opanowac:(..... ciastka, ciastka, ciastka.... i tak chyba zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h [...]

[...] najlepszych sposobów jest to aby dawać różne bodźcie na treningu. Teraz ludzie patrzą tylko na jeden zakres powtórzeń, chcą wytrzymałość robią 15+. Chcą siłę robią 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można zrobić 5 serii [...]

[...] o tym, że wciąż wtedy trzeba trenować i pilnować żarcia); to w połowie przypadków sylwetki te są spokojnie do osiągnięcia naturalnie. Ale to w sumie tyczy się wszystkiego, jakikolwiek ,,sukces" w czymkolwiek jest z miejsca podważany i uważany za niewiarygodny, teoria typu mi się nie udało - to jemu też nie mogło przejmuję tutaj górę, co jest [...]

Sevrond czytaj ze zrozumieniem,normalnie prowadzić blog zacznę dopiero od lutego,pisałem o tym Tak jak obiecałem mała relacja z niedzielnych zawodów. Szczerze mówiąc nawet nie wiem od czego zacząć.Może od tego,że był to mój najgorszy start w zawodach,takiego zwrotu akcji nigdy się bym nie spodziewał,nie sądziłem w ogóle,że takie coś jest [...]

[...] maraton,teraz jest 100km,a dalej....zobaczymy,i tak jest u każdegojednak nie chce biegac maratonów tylko porządnie przygotować sie pod SW-spoko,zawsze interesowało mnie to jak by to było sobie potrenować SW,tylko zawsze bardziej ciągnęło mnie na siłownię i bieganie,widać że robisz to z pasją -dzięki,również pozdrawiam [...]

[...] mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) http://i.share.pho.to/8476f65a_l.jpeg http://i.share.pho.to/dded2b36_l.jpeg + [...]