jak zrobić dużo

[...] teraz robię ich 90-100 - to taki banalny przykład ale dla mnie mega dużo znaczy, i motywują mnie te treningi do pracy nad sobą. Być może w niektórych klubach tak to wygląda jak piszesz, ale u Nas na prawdę można dostać w kość, pracuje się przede wszystkim technicznie itp itd... no i żeby dojść do przysiadu tak jak piszesz, to od czegoś trzeba [...]

Trochę dużo tych węgli na noc będzie ale jak nie masz problemów ze spaniem po węglach to luz możesz tak zrobić. Ja też muszę z pełnym brzuszkiem zasypiać inaczej w nocy na śpiąco dobiorę się do lodówki %-)

[...] dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6 [...]

axilo co z tego ze twoj ojciec mial 45, jak nie widac jak to wyglada to rownie dobrze mogl to zrobic na kanapie przed tv jedzacz czipsy bo wazyl 130kg. A po za tym skad ty k*rwa mozesz wiedziac czy bral czy nie? dawidtt kup sobie okulary mozna miec 50 w lapie naturalnie, ba mozna miec i wiecej nawet nie widzac silowni nigdy na oczy, sa takie [...]

Staż treningowy (lata) 4 miesionce w tym 3.5 miesionca przerwa za powodu kontuzji jak sie nauczysz ortografii i troche pocwiczysz to sam zrozumiesz, prawie kazdy na poczatku bez wiekszego wysilku robi spore postepy, co z tego ze kiedys bez diety, na mono kreatyny cwiczac w piwnicy na starej lawce 30kg sztanga kilka serii szlo jak burza, jak [...]

Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]

[...] atutem w tej walce będzie jednak doświadczenie ringowe i większa odporność na ciosy. Laik stwierdzi - większy=wytrzymalszy. To tak nie działa... Pudzianowski złożyć się może jak domek z kart po jednym prostym (nie wiemy tego na pewno, czas pokaże). Co do siły ciosu. Każdy kto trenuje SW wie, że o sile ciosu decyduje przede wszystkim technika. [...]

[...] i wzrasta tolerancja . 1 miesiac prop kopal niezle , dzisiaj sprawdzalem postepy i 0. Waga w miejscu a pomiary pokazuja ze nic sie nie zmienilo . 100mg e2d juz nie dziala jak na poczatku . Poradzono mi abym podbil dawke do 150mg e2d problem w tym ze ja chce ten cykl ciagnac ... nawet nie planuje ile jeszcze ale dlugo . 1.I co wtedy do konca [...]

[...] z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić [...]

No nie wiem czy taka szczupła. Moje BF na oko wynosi około 25-30%. Chciałabym zejść tak jakoś do 15%, a dopiero potem przejść na masę. Boję się, że gdybym teraz przeszła na masę to tych mięśni i tak nie byłoby widać przez tłuszcz. Z ht spróbuję, ale co do przysiadów to te 20kg to jest dla mnie naprawdę bardzo dużo. Po 2 serii nie jestem w stanie [...]

[...] forum trening imo odpowiedni bedzie FBW (Full Body Wirkout) znajdziesz o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i wykonujesz 2 feel sety (serie bardzo lajtowe) ale masz [...]

Oczywiscie ze da.Nie bedzie to na zasadzie ze wyskok Ci bedzie rosl co tydzien liniowo ale jak uda Ci sie zwiekszyc sile w przysiadzie do minimum 1,5 razy masa swojego ciala na sztandze i pozniej zrobisz z tego dynamike to bedziesz mial "mega *******niecie w nocgach". Powiem Ci na moim przykladzie nie gralem w kosza caly rok od zeszlego [...]

[...] 4x 8-10 7kg/8kg x12/ 8kgx 9/ 9kg x3 7kg/7kg x10/ 8kg x8/ 8kg x6 1. Ok. 2. Łapy się trzęsły. 3. W trzeciej serii wzięłam 5kg, ale już po chwili wiedziałam, że to za dużo jak na teraz %-) ręce trochę latały, technicznie kulało, więc następnym razem znowu zaczynam od czwórek. 4. Ok. 5. Tu długo nie będzie progresu, tak mi sie zdaje. 6. [...]

[...] (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/) Postaram się dużo ważyw - na początek też może nie najlepiej, bo mrożone, ale wskoczą z biedronki warzywa na patelnię (bez [...]

[...] i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy treningu na mase robic??czy pierw robic mase a pozniej brzuchbo nie wiem brzuch trzeba ćwiczyć tak jak każdy inny mięsień ! a tak co myslicie o tym cwicze 1 miesiac i zamierzam zakupic kreatynke w czerwcu ale na poczatek slabsza jakasi jaka na poczatek proponujecie?? [...]

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]

[...] rozpiętki, młotki, przysiady na 1 nodze, brzuchy, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, staram się z tego zrobić takie trochę obwody. 1sze 2 linki: okej, postaram się go jakoś zmodyfikować. proszę powiedz mi, dlaczego na jednej sesji powinienem robić drążek, wiosło i martwy? myślałem, że drążek i wiosło robi się zamiennie - to nie za dużo jak [...]

[...] osób ze środowiska sportów walki i nie tylko, Uriah Hall stanął w obliczu nieprzewidzianych wyzwań w następstwie pandemii COVID-19. W pewnym momencie, zmagania z jego pracą jako profesjonalnego zawodnika MMA stały się prawie nie do zniesienia. Kiedy Hall, wieloletni czołowy zawodnik wagi średniej UFC, został zmuszony do sięgnięcia po pieniądze [...]

Masz dużo tematów na temat wzrostu. Generalnie śpij dużo, pij dużo wody, jedz dużo mięs, serów, no i tylko tyle możesz zrobić żeby wyciągnąć wzrost najwięcej jak możesz, wszystko jest zapisane w genach - tego nie przeskoczysz.

[...] zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu wywal a na koniec daj sklony boczne z hantla w rece klata jak wyzej, wywal wyciskanie [...]