wyskok - jak to zmienic

Witam mam 19 lat 184cm wzrostu 83kg wagi. Od 10 roku zycia regulkarnie grywam w siatkowke i w pilke nozna, od trzech miesiacy zaczalem chodzic na silownie - typowo trenuje kazda partie miesni, bez wielkeigo wysilku na nogi. W dodaku gram 2-3 razy w tygodniu w siatke na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, mimo iz ciagle gram. a mianowicie ma on 45-55cm co dla mnie jest parodia. No mam pytanie czy jak bede robil na silownie 2-3 razy w tygodniu przysiady ze sztanga typowo pod sile 6-6-4-4 z obciazeniem okolo 70-100% to istnieje opcja ze mi to sie poprawi? do tego moglbym dodac raz w tygodniu lydki i prostowanie nog. Martego ciagu nie robie i nie chce bo zle wplywa na plecy. Dziekuje i pozdrawiam

Przeciez to normalne ze Ci wyskok od grania nie bedzie rosl :)
Jakby tak bylo to od grania tyle lat w kosza bym mial wyskok ponad metr juz hehehe.
Od grania to wyskok sie zwieksza troche ale tylko w okresie dojrzewania kiedy naturalnie pewne parametry motoryczne sie zwiekszaja albo jakbys przestal grac i sie roztrenowal to Ci sie zmniejszy a pozniej jakbys z powrotem zaczal grac to po jakims czasie wroci do poziomu normalnego dla Ciebie.

A silownia to jedyny sposob na powazne i wyczuwalne zwiekszenie wyskoku.
Podnies sile statyczna a pozniej zrob z tego dynamiczna i wyskok mozna naparwde sporo poprawic.Metod podnoszenia sily stat. i pozniej przejscie do dynamicznej jest sporo.
Tego sobei poszukaj w necie juz sam.

No dzieki dzieki juz rozumiem i masz zdecydowanie racje. Czytalem juz duzo i mniej wiecej wiem jakby to ulozyc, ale chcialem sie podpytac czy same przysiady praktycznie typowo pod sile z obciazeniem 70% i wiecej 2-3 razy w trygodniu bym wykonywal tak po 4x serie w tym dwie rozgrzewkowe ze sztanga 50kg. Do tego raz w tygodniu trenoiwalbym wykroki ze sztanga, prosotwanie nog i lydki bo taka mam mozliwosc. No i dwa razy plazokwa. Nie pytam tutaj jakich efektow sie spodziewac. tylko poprsotu chodzi mi o to czy ma to sens i po jakims czasie powinno cos z tego byc? z gory dziekuje i pozdro

Oczywiscie ze da.Nie bedzie to na zasadzie ze wyskok Ci bedzie rosl co tydzien liniowo ale jak uda Ci sie zwiekszyc sile w przysiadzie do minimum 1,5 razy masa swojego ciala na sztandze i pozniej zrobisz z tego dynamike to bedziesz mial "mega *******niecie w nocgach".
Powiem Ci na moim przykladzie nie gralem w kosza caly rok od zeszlego lata tylko cwiczylem na silowni prostym programem 5x5 z przysiadem 3 razy w tygodniu zwiekszylem sile w przysiadzie ze jestem w stanie po ok 4 miesiacach startujac od zera przysiasc pelny przysiad 4 razy ze 100 kg i zaczalem grac na boisku od niedawna owszem sila jest aleeeee nie przeklada sie to jeszcze na duzo wiekszy wyskok jest troszke lepszy musi minac troche czasu zanim dojdzie do tego dynamika od skakania podczas gry wtedy jakis wyskok sie pokaze ale miej swiadomosc ze to dalej jak na moja wage za mala sila zeby z tego wyskok pokazny zrobic bo tu trzeba by przysiasc z 5 razy ze 130 kg minimum w moim przypadku a to dopiero osiagne w przyszlym roku jak wroce na silownei po okresie letnim kiedy duzo gram :)
Po prostu miej swiadomosc ze tu nie ma nic latwo ale to jedyna slyszna droga :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-06-24 23:44:01

piorunos to ile ważysz, że 130 kg w serii jest dużo dla ciebie?

piorunos, headstrong, sorry ze offtop ale jakbyscie mogli napisać chociaz w przybliżeniu ile procent masy ciała bierzecie w przysiadzie i ile przy tym macie dosieznego, bo takie zestawienie mnie interesuje chce obczaic mniej wiecej czy na moja sile skacze malo czy duzo (ja 180% w przysiadzie i 85cm dosieznego. z tym ze bardzo niski jestem)

troche więcej niż 180% cięzaru ciała dosiężny głową do celu ok 80 cm(bo z ręką wynik przekłamany według mnie), ale na chwilę obecną mniej z powodu kontuzji

Nie napisalem ze 130 kg to dla mnie duzo ale 130 na paree powtorzen bo nie jestem zwolennikiem podchodzenia do maxow to minimum dla mnie po prostu przy ktorym jest sens w ogule brac sie za dynamike chyba ze sie wazy jak maly kurczak.Najbardziej chcialbym dojsc do 2 x masa ciala to w moim przypadku bedzie 188 kg hehe.
Waze obecnie 94 kg,bardzo w tym roku przypakowalem cwiczylem cale 9 miesiecy na silowni przybralem az 10 kg samych miesni w wiekszosci w gornych partiach ciala, nogi robilem od 4 miesiecy trening czysto silowy zupelnie od zera takze dopiero w przyszlym sezonie sie cos konkretnego z tego wykluje

Przysiad podnioslem w ciagu 4 miesiecy az o 40 kg ale to dlatego tak szybko poszlo bo to poczatki po zupelnym roztrenowaniu ponad 2 letnim poza tym mialem dosc prosty ale za to przemyslany trening (5x5 i przysiad 3 x na tydzien).Narazie to nie wiem jaki mam wyskok bo dopiero co wylazlem na boisko pograc takze minie moze z miesiac zanim poskacze i okaze sie ile teraz jest ale to jest zbyt mala sila zeby z tego cos nadzwyczajnego sie wyklulo.
Nie gram juz w klubie od paru lat ale dalej kocham kosza i mimo ze zawsze bylem zdecydowanie wytrzymalsociowcem niz eksplozyjnym graczem to sie na stare lata uparlem ze zrobie mega dynamike hehe a ze sie na roznych treningach cos tam od lat znam i lubie trenowac to sie uparlem ze na przyszla wiosne bedzie mega sila i z tego dynamika :)

wojtkov jak chcesz sprawdzic czy masz odpowiedni wyskok jak na swoja sile to poelcam ten kalkulator wyskoku ejst bardzo dobry i dosc trafny
http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 

ej chłopaki czy ten kalkulator to prawda
bo obliczyłem sobie tak
masa 72kg
przysiad koło 110 może ciut wiecej
i wyszło mi 65 cm dosiężnego zmiejsca(i tyle mam naprawde)
a naskok mam około 75 cm

i obliczyłem że przy tej masie jak bym brał już 140kg w siadzie to bym miał 81 cm dosiężnego myślicie że to prawda?????????
prosze pavlo,priorunus,wojtkov i inni w tym obeznani o odpowiedz...

tak jest to prawda bo to jest wedlug wielu ludzi bardzo wiraygodny kalkulator i jest to prawda pod warunkiem ze nie jest to czysta sila ale z tej sily jest dobra sila eksplozywna(dynamika) wtedy jest bardzo dokladny.
Po prostu gdybys cwiczyl sam przysiad bez skakania to za cholere przy 140 i 74 kg wagi nie wyszlo by ci wysokoku 80 cm.
Ten kalkulator dobrze liczy na podstawie sily pod warunkiem ze dynamika nie kuleje.A w zasadzie u wiekszosci ludzi co graja w sporty w ktorych sie skacze dynamika nie ma prawa kulec.