jak zrobić dużo

[...] wszelkimi srodkami, chce mie plaski brzuch nawet kraty nie musi byc tylko zero fatu ponizej pepka tak nie wiele a tak wiele... kolejna sprawa jest wciecie w pachwinach jak je zrobic? XD Tłuszcz z dołu brzuch jest zrzucany jako jeden z ostatnich. Tzw. tłuszcz oporny. Szlifuj dietę, dołóż MMB i będzie dobrze. Wcięcie w pachwinach - mięśniami, [...]

Witam! jak juz robią Puchar Mazowsz to powinni zrobic kategorje wagowe dla Młodzików do 18 i Juniorów, tak jak to czyni Knurów! teraz przynajmniej organizatozy uczą sie ze jezeli zrobią kategorje Młodzików do 18 i Juniorów do 23 i do tego kategorje wagowe to przyjedzie duzo zawodników! zawody powinny byc robione nie tylko pod Seniorów ale takze [...]

[...] lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego dnia. Jak ćwiczyłeś na skośnej do góry to zrób zza głowy, jak na zwykłej to zrób z przodu) 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub na maszynie 3-4 serie po 10-12powt [...]

Hehe. No pewnie ze tak. Ale jak juz antka odpalisz i Ci apetyt siądzie i masz rozj**ac cykl to ten megace jest niezawodny. Dużo da się tym syropkiem zrobić jak sie miche trzyma i testa wysoko przy niskim estro. Jest ten mit o otłuszczaniu i zalewaniu ale tym narzedziem da sie tak posługiwac ze idzie masa dobrej jakosci (oczywiscie przy [...]

[...] dużo więcej. Na tą chwilę nie mam żadnych sajdów co na pewno jest dużym plusem, ale nie czuję też za szczególnie żadnyh efektów. Owszem czuję się napompowany i mam wrażenie jakbym był większy, ale co (mięso) można zrobić w dwa tygodnie, poza podlaniem się wodą ;] Organizm się uspokoił i pikawka już nie szaleje, podobnie potliwość wróciła do [...]

[...] 85/5 90/3 90/3 - przechodze na system w wycisku, ktory bardzo dobrze na mnie dziala. Siad lekko 3x8x80kg - od przyszlego tygodnia juz dorzuce, bo to jest zbyt lekkie, nawet jak na poprawianie techniki. Wioslo 8x80 8x100 6x115 - jest dobrze. Porecze 10xsam 8x25kg 6x35 3x40 - tak co by tylko poczuc ten ciezar. Brzuch ciezko. Co do wspomnianych w [...]

Ok - w takim razie wstrzymuje się z Anastrazolem i jak będę w Polsce to jadę zrobić badania. Temat traktuje jako mały pamiętnik i będę go na bieżąco aktualizował co u mnie się dzieje i po 4/5 miesiacach jak skoncze podsumuje wszystko. Trening u mnie leci Upper/Lower 4/5 razy w tygodniu w cluster setach. Makro z wczoraj - 3630 kcal 383 ww 136g [...]

witam ja juz zakonczylem w tym roku studia w toruniu nie jestem expertem ale moge dac jakies namiary więc silownia: Hades w Młodzieżowym Domu kultury, jedna ulice przed Empikiem na ?Starówce. 3*w tygodniu kosztuje 32 złote. Silownia typowo studencka, z dobrym wyposazeniem czynna od poniedzialku do piatku w godzinach od 14 do 20. Wiekszosc [...]

[...] banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / polędwica- to już porażka. Daj jakieś mięcho a nie bezwartościowe śmieci. parę plasterków pomidora i ogórka- pare szt. [...]

[...] taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie ssuplementy, ktoś dopadził abym kupił Gaspari Nutrition+BCAA Dymatize+ Syntha6+Multipower formula(białko). [...]

[...] ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy 500-600 kcal - ścianka: 2x w tygodniu 120min (nie czuję po niej takiego zmęczenia jak po siłowni) 1x w tygodniu 90min (trening siłowy na palce) I teraz tak: podstawowa przemiana materii BMR (9.99 x 68) + (6.25 x 174) - (4.92 x 32) + 5 BMR 1624 kcal [...]

No ale powiedz co wyliczylas, ukladalas sobie jakas diete w ktorej liczylas swoje zapotrzebowanie, zakladalas rozklad skladnikow? Wiesz z jednej strony cie rozumiem, ze sie denerwujesz, ale z drugiej strony musisz zrozumiec, ze czlowiekowi rece opadaja jak widza te setki narzekających kobiet na dietach 1300kcal i mniej. Nie jestes jedyna ktora [...]

[...] który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt duży, to w Twoim akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie [...]

Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie będzie plaża , jeziorko,rower , przyznaje się bez bicia że browarki czy jakaś imprezka z raz - dwa w tygodniu też ) Monohydrat Cię nawadnia, a alkohol odwadnia, więc odpowiedź już masz Czy może teraz trenować na sucho (albo carbo bym dokupił) a na kretce ruszyć [...]

[...] dietą (powiedzmy przez ostatnie 4tyg), obcinając węgle i dodając tłuszczy żeby kaloryczność pozostała na tym samym poziomie. Bo jednak jedząc tyle węgli trzymam sporo wody, jakby jej trochę zeszło to efekt na zdjęciach byłby dużo lepszy :-)) Ewentualnie w razie jakby sylwetka była dość "płaska" zrobić dzień przed zdjęciami ładowanie węglami. [...]

[...] po chodze 2 tygodnie i wezme porady u dietetyka no i zapisze sie na Trening wzmacniający a pozniej na trening wytrzymałościowo-siłowy- przy pomocy sztangi i takich tam bajerek ale to juz po dłuzszym okresie cwiczen.. Teraz jeszcze bede sobie chodziła na basenik w czasie przerw od siłowni. Nie wiem co jeszcze napisac.. Prosze o pytania jak cos

[...] więcej. Stare jest wypierane przez nowe ze względu na postęp. Cóz, mamy XXI wiek, europejski kraj. A ty byś chciał widzieć biegających po ulicach siłownianych ogrów. To jak powrót tlenionych blondi w białych kozaczkach - wiocha. Wg mnie to raczej dobrze, że nawet bramkarze nie idą na ilość tylko na jakość. Po prostu nawet koksiarze się [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

[...] dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt pożądany produkt, jak na takich kanapkach chcesz opierać dietę, to lepiej byłoby wrzucić np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci [...]

[...] itd. Byle się poruszać. @novy35 - "przenoszenie sztangi w leżeniu - zamieniłbym na cięższe ćwiczenie np. podciąganie końca sztangi " na początku nie wiedziałem jak to w swoich warunkach domowych ugryźć, ale wpadłem na pomysł, by na koniec sztangi przywizać linę i zrobić sobie uchwyty z jej końców. Dzięki za sugestie :) Po zmianie [...]