Błacholl / Gettin' stronger...

acha, te ciężary to jest leciutko? rozgrzewka? to ja będę tu gościł i czekał aż się rozgrzejesz

Wlasnie wrocilem z koncertu Sabatonu ! Kuzwa Panowie- niesamowicie goscie. Pierwszy raz w zyciu tak darlem ryja %)
Mam autografy wszystkich , porobione foty + pogadalem w miare z wszystkimi.

Nie zasne dzis %)

Dzisiaj
Czuje,ze lapie mnie jakies chorobsko...


SQ
3x3x125kg - sadze,ze progres+5kg powinien byc ok ,przez najblizsze kilka tygodni

WL lekko
3x6x75kg - technicznie bardzo

Drazek
3x12

Tric


Teraz troche boli mnie podniebienie, mam nadzieje,ze nie bedzie z tego nic,bo glupio by bylo opuszczac treningi teraz.

Waga prawdopodobnie wroci do 100kg w tym tygodniu jeszcze a na brzuchu wciaz widac dobrze miesnie, bez jakichs szczegolnych zmian w ilosci fatu, po zwiekszeniu ilosci zarcia ;)
Pozdro 600 ;D

Obejrzałem filmik dość fajny no i świetnie zmontowany
Oprócz widowni na Youtube widać że widzów Wam nie brakuje w miejscu Waszych ćwiczeń .
W siadach konkretne ciężary targasz aż za duże w porównaniu np. do WL .
Pozdro...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 23:58:31

Dzieki wielkie. Dzisiaj bedzie nowy filmik prawdopodobnie ;D


Wczoraj

SQ
3x3x 130kg - lekko, w ostatniej serii 5x

WL lekko
3x5 x75kg

Drazek 3x12

Triceps


Czuje, ze nabieram mocy, tylko z ciagiem cos jest nie tak, nie wiem czemu, ale to sie przetestuje jeszcze w sobote ;)

Nowy filmik



Najbardziej hardcore'owa akcja - 1:50, ale zobaczcie caly filmik ;)

Dobrze Ci idzie w siadach .
Coraz lepsze akcje na filmikach

Dzieki wielkie. Co do siadow - dopiero zacznie byc ciekawie ;D

Wczoraj :

WL
3x3x85kg - jak dojde do 3x3x90kg , to zaczne zmieniac powtorzenia

Siad lekko - nie chcialo mi sie czekac, zrobilem nogi na maszynie 3x12

Wioslo / zrobilem sciaganie do klatki -3x10 , ale ciezko.

Porecze
x10
20kgx10
35kgx5

brzuch

Dzisiaj
ciag 3x3x160kg

Wyc. z przodu siedzac na maszynie
3x112-8

Unosznie bokiem + unoszenie bokiem na tylne aktony
2x12

Biceps
brzuch.


Chyba bede musial zmienic kilka rzeczy w planie.
Szczegoly pozniej.

Wtorek -

SQ
3x3x135kg - tu byly pewne perypetie - musialem zrzucic sztange. ale potem dalem rade.

WL lekko
3x5x75kg

Drazek
3x20/15/12

Triceps - zrezygnowalem tu z wycisku wasko, bo za duzo w planie bylo wyciskan.

Bylo ok, ale mam problem. Musialem zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice obojczyka). Trzymie sztange dosc nisko,wiec domyslam sie,ze moze to miec wplyw na barki. Dobrze sie rozgrzewam,ale czuje tam bol w trakcie siadow.
Co z tym zrobic?


Dzisiaj
WL
80/10
85/5
90/3
90/3 - przechodze na system w wycisku, ktory bardzo dobrze na mnie dziala.

Siad lekko
3x8x80kg - od przyszlego tygodnia juz dorzuce, bo to jest zbyt lekkie, nawet jak na poprawianie techniki.

Wioslo
8x80
8x100
6x115 - jest dobrze.

Porecze
10xsam
8x25kg
6x35
3x40 - tak co by tylko poczuc ten ciezar.

Brzuch ciezko.


Co do wspomnianych w ostatnim poscie zmianach w planie - zbyt wiele sie nie zmienilo.
Glowna zmiana to dzien z ciagiem wprowadzam taki jaki mialem na ostatniej rozpisce.
Powod - na tym planie dobrze idzie mi siad, natomiast srednio ciag. Na starym planie z kolei siad szedl srednio, a ciag dobrze, wiec sadze,ze wprowadzenie tych innowacji powinno dac efekt ;)

Sorry, za zaniedbywanie dziennika,ale malo teraz czasu mam, zalatany ogolnie bardzo jestem + szkola ... %)


ok , wracam do fizyki %)