jak zrobić dużo

[...] Dałam 2 kg, i na nich na razie zostanę strasznie ciężko mi utrzymać równowagę i zaczynam wyginać kuper, przy większym ciężarku mogłoby to mieć opłakane skutki jak myślę. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - równowaga w tej pozycji to nie jest moja mocna strona.... 6.przysiad z piłką za [...]

[...] ja i moi uczniowie sie bronilismy nie cwiczac zadnych obron z ksiezyca." No, tych z księżyca ja też nigdy nie tenowałem... "Maslo tego, gdybysmy marnowali czas na jakies sciemy zamiast rozwijac realne umiejetnosci to niewykluczone zebysmy sie nie obronili." Myślę, że nie każda rzecz, którą z góry odrzucasz jest ściemą. Nie [...]

[...] osob doswiadczeniu i umiejetnosci myslenia. Nie poznałeś tych rzeczy do końca -------------- Poznalem wystarczajaco. I wybacz, ale mdli mnie gdy slysze takie texty. Jak jakiegos dzieciaka zarzna bo prubowal takich sztuczek to co powiesz jego matce? Ze nie poznal do konca? Nie możesz przecież w 100% wykluczyć, że obronilibyście się wtedy [...]

[...] nog, wiesz kiedy ma treningi siatki? ja bym zostal na razie przy jednym treningu przy Twoim poziomie zaawansowania, jest jeszcze duzo czasu, zdazymy cos dolozyc. Napisz w jakie dni masz treningi siatki to wtedy ulozy sie plan silki. Ogolnie nogi powinienes robi jako pierwsze gdyz to najwieksza grupa miesni i potrzebujesz najwiecej sily. [...]

1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? najlepiej co jakiś czas, np co tydzień 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę [...]

[...] Trening 2 - przysiady 1x20-100 - to samo - wyciskanie sztangi w skosie ( 15-30st.- również eksperymenty ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - rozpiętki w skosie ( 15-30st. - jak wyżej ) - szrugsy - 2 - wycikanie z klatki - 2 - unoszenie na boki - 2 co o nim sądzisz , może ci się wydawać że trochę za dużo tych ćwiczeń i serii ale wcześniej [...]

[...] Biorę także kreatyne i chyba z niej zrezygnuje oczywiście , szkoda kasy na kretke w czasie redukcji Owszem powiedziałem wcześniej że najbardziej zależy mi na spalaniu, ale jak się ćwiczy to mimo wszystko chcę mieć jakiś przyrost mięśni albo spalanie albo przyrost mięśni Czy dobrze robie?Czy dzięki temu więcej spalę tłuszczu? dużo błędów. Na [...]

[...] na nocleg poza domem z kolegami i niestety nie obyło się bez alkoholu.. Ale wróciłem i muszę nadrobić. Trochę mnie denerwuje robienie przy E1 F G tak dużo powtórzeń, no ale jak wazzup powiedział, jeśli ma to mi przynieść później korzyści to jeszcze trochę na tym poziomie posiedzę. :) Spróbowałem zrobić wariant z krzesłem przy K2 i.. nie mogłem [...]

[...] = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej i płatki zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje [...]

najpierw apropo tego: Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i węglowodany. - bialko i wegle zawsze mozesz brac, jako uzupelnienie - kredke narazie odradzam, sprobuj za 2 miesiace, poki co sporo mozesz zrobic "na sucho", bez takich supli Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie [...]

ja wyjechalem lata temu i wracac nie chce, papiery na widlaka mozesz miec ale i tak bedziesz musial zrobic ichne, jak trafisz robote na jakis tam czas nawet za najnizsza krajowa to i tak pozyjesz 5x lepiej niz w polsce, jak troszke lepsza, to jak sie zbierzesz odlozysz spokojnie, robote mozesz znalezc w necie i mozesz popytac znajomych ktorzy tam [...]

[...] ćwiczenia bezmyślnie?Nie wiedząc do czego one służą?Trzeba je rozpracować...Zrozumieć.Zrobić po swojemu. Potrzeba dużo doświadczenia...Inaczej wychodzą takei głupoty jak utwardzanie pięści o ścianę...%-)Jest ryzyko SZARLATANERII treningowej...Dlatego trzeba uważać... Kopiowanie akurat ich z Foremana nie jest najlepsze...Bo Archie wymyślił [...]

[...] niewiadomo co tam jest , lepiej samemu zrobić uwierz zrobić pierś z potem odgrzac i wsadzic w chleb to moment. Jogurt naturalny a dokładnie jego konsystencja zależy od firmy jaką kupujesz , Ja kupuje danone ze wzgledu na to , że wygodnie się pije i mi smakuje . Tola z biedronki ma konsystencje taką gęstą o jakiejs piszesz i chyba jakis jeszcze [...]

[...] na 3 zmiany nie ma za wielkiego znaczenia, np. jesz pierwszy posiłek 30 minut po przebudzeniu i następne w odstępie ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do ceny litra [...]

chudzina bez przesady. mam nadzieje, ze zbyt duzo gram dziennie nie bierzesz. kreatyna jak wszystko potrafi szkodzic w nadmiarze, takze elite jestes w bledzie ladujac duze dawki kreatyny. nadmiar zamienia sie w kreatynine i uszkadza bezpowrotnie nerki. otoz juz pare dni branie umiarkowanych dawek kreatyny (5-10g ed) zwieksza jej nasycenie o 50% w [...]

[...] zgodnie z Twoja wskazowka przesune ja z przedostatniego posilku do ostatniego. Jesli chodzi natomiast o mala ilosc bialka w II posilku, to zdaje sobie z tego sprawe. Ale tak jak mowie, ze wzgledu na studia nie mam mozliwosci nic z tym zrobic, zreszta mysle ze bialka jest nawet az za duzo, wiec nie ma potrzeby dokladac jeszcze do tego posilku. [...]

bez sensu 2min? czyli np jakie ty robisz przerwy ? 1min ? - trening nie powinien przekraczac 60 min ( nie jestem pewny w 100% czy 60min ale 120min czyli 2h to stanowczo za duzo ) - 1min moze byc 2. jak chce w tyg zrobic 8 serii na biceps to mam zrobic na jednym treningu 3serie na drugim 2 na trzecim znow 3 tak? dlaczego akurat 8 serii , [...]

[...] może stan wymarzony (bo dalej zjawiają się kretyni, którzy obejrzeli raz Seagala w TV i już krytykują styl...) ale na pewno jest lepiej, niż było. Co do zbicia ciosu-jestem jak najbardziej za. Tyle, że jak przeczytałem wypowiedź "trener takie ciosy blokowal co by cie zabily" to prawie spadłem z krzesła. Po pierwsze: nie blokował. W [...]

za duzo,za ciezko jak na ten staz.Thiago ma racje.Sprobuj moze alternatywnej drogi jak chcesz zrobic pare kilo i centymetrow na poczatek.Byle nie byl to HIT ;) HST jak najbardziej...powodzenia

Masz duzo masy, a prostowniki mogą być słabe, lub za słabe. Prostowników nie ćwiczy sie w sposób bardzo intensywny, wiec odpuść sobie jakieś pomaganie przez kolegów w unoszeniu, jak ktoś napisał... Musisz wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z [...]