Korekta diety na cykl

DIETA PROPONOWANA:

Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi

WAGA: 74kg
TYP BUDOWY: ektomorfik
CEL: masa
SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne..


8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, Oliwa z oliwek 20g
Białko: 36
Węglowodany: 90g
Tłuszcze: 20g
Kcal: 762

11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g
Białko: 15,5
Węglowodany: 135g
Tłuszcze: 2,3g
Kcal: 608

14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka)
Białko: 21g
Węglowodany: 75g
Tłuszcze: 5g
Kcal: 475

17:00 2 bułki z wędliną z fileta z indyka 120g
Białko: 29g
Węglowodany: 68g
Tłuszcze: 2,7g
Kcal: 393

20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja
Białko: 41g
Węglowodany: 32g
Tłuszcze: 42g
Kcal: 500

22:30 Ser chudy 125g
Białko: 27g
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kcal: 108






RAZEM:

BIAŁKO: 170g (~2,2kgkgmc)
WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc)
TŁUSZCZE: 81g (~1kgkgmc)
KCAL: ~3000


UWAGI: Ze względu na studia dzienne (1 rok) dieta nie zawsze będzie wyglądała tak, jak w planie, często muszę zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę poradzić... L Najczęściej II posiłek to przedtreningowy (w czasie i po treningu carbo 80g-nie wliczałem do diety) III lub IV to potreningowy. Jak widać wliczam białko roślinne do diety (myślę, że do 20% całości) To chyba tyle moich uwag, czekam na komentarze i poprawki, za celne uwagi oczywiście SOGi)

junior__23

Dzieki, postaram sie zakupic w takim razie troche Omegi i gdzies ja tam wrzucic. Co do badan, fajnie by bylo jakbys znalazl sypnalbym SOGiem w jakims innym dziale, bo tu juz nie wejdzie...

Cel rozumiem masa i siła?

Junior nie dales mi edytowac, a chcialem ladnie pogrubic godziny posilkow zeby bylo przejrzysciej.
"CEL: masa" -> Jedna z pierwszych linijek. Co do siły, to narazie mi na niej mniej zalezy. Liczy sie jak najwieksza ilosc kilogramow (w miare mozliwosci) dosyc czystego miecha.

Acha, jakies 10 min po treningu i wypiciu carbo bede dodawal tez ok 10 g bialka.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-12-28 12:48:41

No to jeśli masa, a nie siła, to expand nie jest idealnym produktem (w sensie cena/efekt w postaci wbudowania masy), choć napewno trochę pomoże.

Na Twoim miejscu zmniejszyłbym trochę węgle (do ok. 4,5 g/kg), a zwiększył tłuszcze do ok 1,5 g/kg.

Do ostatniego posiłku dodaj oliwy z oliwek. W posiłku drugim za mało białka, a za duzo węgli jednorazowo.

Co do Xpanda, to mysle ze bedzie ok. Zauwaz, ze jest tez troche dodatkow, do niego. Poza tym, jezeli bardziej pojdzie sila, niz masa, to tez nie bede plakal, bo to dla mnie tez bardzo wazna sprawa, w zasadzie na niej sie bede najbardziej koncentrowal, ale najpierw potrzebuje jeszcze troche kilogramow.

Co do oliwy zgodnie z Twoja wskazowka przesune ja z przedostatniego posilku do ostatniego. Jesli chodzi natomiast o mala ilosc bialka w II posilku, to zdaje sobie z tego sprawe. Ale tak jak mowie, ze wzgledu na studia nie mam mozliwosci nic z tym zrobic, zreszta mysle ze bialka jest nawet az za duzo, wiec nie ma potrzeby dokladac jeszcze do tego posilku.

Czekam na dalsze wypowiedzi. Pozdrawiam.

DIETA PROPONOWANA:

Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi
WAGA: 74kg
TYP BUDOWY: ektomorfik
CEL: masa
SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU


8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, Oliwa z oliwek 20g
Białko: 36
Węglowodany: 90g
Tłuszcze: 20g
Kcal: 762

11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g 200G TO PENWIE 2 BANANY TO ZAMIAST JEDNEGO DORZUC LEPIEJ JABLKO,BANANY WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO.
Białko: 15,5
Węglowodany: 135g
Tłuszcze: 2,3g
Kcal: 608

14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka) BRAK TLUSZCU ZDROWEGO
Białko: 21g
Węglowodany: 75g
Tłuszcze: 5g
Kcal: 475

17:00 2 bułki z wędliną z fileta z indyka 120g BULKI GRAHAMKI/CHLEB RAZOWY,ZA WEDLINE Z IDYKA DAJ LEPIEJ PIERSI Z KURZCAK ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ I SA DUZO LEPSZE OD SZYNEK
Białko: 29g
Węglowodany: 68g
Tłuszcze: 2,7g
Kcal: 393

20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja
Białko: 41g
Węglowodany: 32g
Tłuszcze: 42g
Kcal: 500

22:30 Ser chudy 125g DAJ POLTLUSTY ALBO DO CHODEGO DOTZUC KAPKE OLIWY.
Białko: 27g
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kcal: 108






RAZEM:

BIAŁKO: 170g (~2,2kgkgmc)
WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc)
TŁUSZCZE: 81g (~1kgkgmc)
KCAL: ~3000


UWAGI: Ze względu na studia dzienne (1 rok) dieta nie zawsze będzie wyglądała tak, jak w planie, często muszę zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę poradzić... L Najczęściej II posiłek to przedtreningowy (w czasie i po treningu carbo 80g-nie wliczałem do diety) III lub IV to potreningowy. Jak widać wliczam białko roślinne do diety (myślę, że do 20% całości) To chyba tyle moich uwag, czekam na komentarze i poprawki, za celne uwagi oczywiście SOGi) POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM,DAWAJ DO DIETY JAK NAJWIECEJ WARZYW!NEIW IEM GZIE POSILKE PRZED I PO TRENINGOWY.

2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową z niezbyt dużym naddatkiem kalorycznym (ok 60% białka będize iść na cele energetyczne, a nie na budulcowe). A co do oliwy, to zamiast przesuwać z poprzedniego posiłku, to po prostu dodałbym nową porcję (moim zdaniem przydałoby się 1,5g tłuszczu/kg masy). Xpand to głównie mieszanka odmian kreatyn i róznej postaci agiryny i cyruliny. Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" cięższych treningów, na które pozwoli Xpand i zwiększonego przepływu krwi i substancji odżywczych.

chcesz jak najwiekszej masy? przygotuj sie bo to co napisze mzoe byc nieprzyjemne
schowaj x-pandy do szafy niech czekaja na lepsze czasy. Zacznij jesc, duzo jesc, a jak skonczysz to cos zjedz, jak jestes ekto, prawdziwym ekto to ci nie zaszkodzi.
Zmierz maxy, zrob SD, i jedziesz HST, zrobisz z dwa razy, zaczniesz jesc jeszcze wiecej, kupisz mono, wpierdzielisz x-pandy, wejdziesz na stala suplementacje kretka i znajac zycie na low carb na mase bo bedziesz juz zy**al na widok ww.
pozdrawiam

DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU
-Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i nie chce miec pozniej zbyt duzego pobudzenia, a wiem, ze ludzie na to narzekali.

TO PENWIE 2 BANANY TO ZAMIAST JEDNEGO DORZUC LEPIEJ JABLKO,BANANY WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA
PELNOWARTOSCIOWEGO
To jest 1 duzy banan. Co do ilosci bialka w tym posilku, to odpisalem juz Juniorowi.

BRAK TLUSZCU ZDROWEGO
Obiad jest w rozne dni rozny. Mysle, ze tluszczu zdrowego w diecie wystarczy, jak cos moge dodac troche oliwy, ale czasem jest to potreningowy.

BULKI GRAHAMKI/CHLEB RAZOWY,ZA WEDLINE Z IDYKA DAJ LEPIEJ PIERSI Z KURZCAK ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ I SA DUZO LEPSZE
OD SZYNEK-> Wiem, ze piersi sa tansze, ale nie mam czasu sie z nimi bawic, wiem ze nie trwa to bardzo dlugo, ale juz to przerabialem, odpada- musi zostac ta wedlina...

DAJ POLTLUSTY ALBO DO CHODEGO DOTZUC KAPKE OLIWY.
Dorzuce oliwy z przedostatniego posilku, okolo 20g, powinno starczyc.

POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM,DAWAJ DO DIETY JAK NAJWIECEJ WARZYW!NEIW IEM GZIE POSILKE PRZED I PO TRENINGOWY. Warzyw nie wliczam, bo z tym jest roznie, do obiadu zawsze surowka, czesto jakas zupa, nie jest z tym najgorzej. Co do przed i potreningowego pisalem juz o tym w uwagach.
Dzieki za pomoc.

junior__23

"2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle.

"Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila jest dla mnie bardzo wazna!

"A co do oliwy, to zamiast przesuwać z poprzedniego posiłku, to po prostu
dodałbym nową porcję (moim zdaniem przydałoby się 1,5g tłuszczu/kg masy). "-> Zastanowie sie jeszcze nad tym, albo zaczne diete tak jak rozpisalem, a pozniej dodam oliwy, zobaczymy, jak bedzie szlo.


trzy kawki

"Zmierz maxy, zrob SD, i jedziesz HST, zrobisz z dwa razy, zaczniesz jesc jeszcze wiecej, kupisz mono, wpierdzielisz
x-pandy, wejdziesz na stala suplementacje kretka i znajac zycie na low carb na mase bo bedziesz juz zy**al na widok
ww" -> Co do HST to chce zrobic je wlasnie po cyklu na Xpandach. Dzieki za wskazowki, ale ja nie mam tyle czasu. okolo 7 tygodniowy cykl na Xpandach, regenracja 8tyg na HST a potem juz boks+ sila raczej. Nie zal mi kasy na dobre suple, wole wydac sporo na porzadny cykl, niz zalac sie slabej jakosci miechem na mono.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-12-28 14:04:40

ok ale dwie rzeczy:
1.) wyjasnij mi czy sie rozni fosforan kreatyny powstaly z mono a z x-panda?(pomijam wszystkie super duper bajery jakie sa w x-pandzie) kretka to tylko super wydajne paliwo, dzieki ktoremu mozna robic ciezsze treningi, od ktorych rosna miesnie. jak Cie stac na lepsza to kup lepsza, ale mi chodzilo o stala suplementacje kreatyna....
2.) regeneracja na HST powiadasz..... ciekawe ja zawsze myslalem ze to ciezki trening ;)