[...] jadłam, tak teraz im więcej ćwiczę, a mniej jem...tyję. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, pomidor II śniadanie: jabłko, obiad: fasolka szparagowa zielona, podwieczorek: jogurt, kanapka z sałatą i plastrem wędliny, kolacja: serek wiejski. Przez bardzo długi czas byłam wegetarianką, [...]
[...] Posiłek po treningowy przygotowany zaraz po powrocie. b63/t3/ww24/365 kal 250 g ser twarogowy chudy 300 g mleka chudego dodatkowo w ciągu dnia dla uzupełnienia witami 1 jabłko, marchewka, 300 ml soku pomarańczowego. 3 litry wody. Razem białko 235 g tłuszcze 55 g węgle 241 g Będę wdzięczny za wszelkie rady dotyczące diety. Co dodać, co [...]
[...] różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np pokrojone mięso z piersi kurczaka z [...]
[...] mi się, że robię wszystko w tym kierunku, ale niestety...gdzie popełniam błąd? Przykładowy dzień: Śniadanie: ok 8.00 - 1,5 bułki, bądź 2 kromki chleba z twarogiem+dżem jabłkowy własnej roboty, bądź mascarpone z wędliną drobiową, herbata gorzka II śniadanie: serek homogenizowany, jabłko bądź banan i kilka wafli ryżowych Obiad ok.13.00, 14.00 [...]
Witam! Przestudiowalem dokladnie forum i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal tłuszczów I tak sobie to rozłożyłem: Śniadanie: Mleko [...]
Witam. Planuje ostro przycwiczyć (ze tak powiem) i rowniez z tym potrzebuje dobre diety. Glownie chodzi Mi o poprawienie definicji ew. 4-6kg do gory. Przyznam sie odrazu ze wszedle man cykl Testex Prolongatum 250 i Winstrol Depot i chce to dobrze ''uzyc''. NA cyklu jestem dopiero 1wszy tydzien(sam testosteron) na 4tym tygodniu wrzuce Winstrol. 1. [...]
[...] kcal :) Oczywiście o takich szczegółach jak owoce czy warzywa nie zapominam jednak te chciałbym jeść nie zawsze o stałej porze tylko kiedy mnie najdzie. Po treningu zawsze jakieś owoce (najczęściej banan+jabłko). I witaminki z apteki dodatkowo. Prosiłbym o jakieś poprawki co jest źle co zmienić i gdzie przełożyć. pzdr i z góry wielkie dzięki :)
[...] pieczywa z masłem, duży pomidor lub tuńczyk w sosie własnym, kromka ciemnego pieczywa z masłem, rzodkiewki II Sniadanie mały jogurt (naturalny/owocowy)+ płatki owsiane, jabłko lub duży grejfrut, koktajl bananowy(250ml mleka+banan+cynamon) Obiad dorsz z ryżem + szpinak lub gotowana pierś z kurczaka+ ryż+ surówka z kapusty pekińskiej Przekąska [...]
Witam. Mam 16 lat i 180cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 75kg. Tą Wagę chcę utrzymać do zawodów do września , później pragnę przytyć. ułożyłem po raz pierwszy dietę . proszę o opinie i wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 -200g płatków owsianych z mlekiem [...]
Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]
cze:) od poniedzialku zaczynam diete scisla i mam prosbe o ulozenie mi tej diety moje dziennie zapotrzebowanie to 2900 kcl a dokladnie potrzebuje 105 g bialka hmm 126 g tluszczu oO i 336,5 g ww niemam wagi ani nic wiec trudno jest mi ulozyc ta diete dokladnie :/ do tej pory wygladala ona tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie [...]
[...] się na ziemniaki to najlepiej po treningu? - Czy jezelibylbym glodny w miedzyczasie to lepiej zjesc jakis cheat meal na szybko z marketu (jaki?) czy owoc - dajmy na to jabłko ? - Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta ciekawość Mój staż treningowy to ~ 2 lata, waga ~ 90 kg ( początkowa [...]
[...] Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne śniadanie ( ok 11) zawsze bulka wieloziarnista ok 100g i do niej zamiennie, raz makrela, raz [...]
[...] z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: 11.00 chleb razowy z twarogiem chudym i łyżeczka dżemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrębami pszennymi. drugie wyjście to np. owoc typu jabłko. obiad: 14.00 kasza gryczana badź jęczmienna (100g) z piersią z kurczaka, jajkiem bądź kotletami sojowymi. do tego ogórek lub papryka. zupa raczej odpada. druga opcja [...]
[...] +/- tak to wygląda, warzyw nie wliczam. Jem buraki, ogórki wszelkiej maści, kapucha, ogolnie opróżniam domową piwniczkę :-P. Owoce też różnie, zależy co pod ręką, jabłko, pomarańcz (ale zapomniałem do spisu wklepać). Dla niektórych może troche mało kcal, ale dojdzie jeszcze ok 100 z owoca + testowałem 2 tyg przed świętami i przy 2700 [...]
Witam proszę o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 [...]