jabłko na sniadanie

Witam,chcialbym prosic o pomoc co do diety bo rozpisalem wszystko ale nie wiem czy cos dodac/odjac itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g [...]

Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]

A no wiec wlasnie, dieta z nieduzym bilansem oparta glownie na weglach o niskim IG dla endo. Trening schodki wodyna. Komentarze/poprawki wskazane Sniadanie: 100g owsianych z jogurtem truskawkowym 3 jajca na twardo 20g orzechow wloskich b: 40, t: 38, w: 76, kcal: 805 II Sniadanie: 60g owsianych z jogurtem truskawa 100g parowanej piersi z indyka [...]

Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 313g Weglowodanow 2. 96g Bialka 3. 96g Tluszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. [...]

Witam , jeżeli możecie to oceńcie moje "wypociny" , napisze troche o sobie aby było wam łatwiej : Waga:78 kg , Wzrost 186 , Staż 7 m-cy na siłowni , Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni + 1-2 razy w tyg, koszykówka , mój cel - nabrać więcej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej: Śniadanie Kefir (100g) (białko - 4,3g [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

[...] od grudnia do lipca. Teraz trzymam wagę, wacha się 68-72kg. Zacząłem 2 tygodnie temu dietę na masę, bo zapisałem się na siłkę. Tak ta moja dieta wygląda: śniadanie: - jabłko/nektarynka - płatki owsiane 200g - mleko 2% 250ml albo jogurt 150g albo kefir 150g - ryż brązowy 100g/makaron orkiszowy 100g/kasza manna II śniadanie (w szkole) - 3 [...]

[...] serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza. Często moje drugie sniadanie jest daniem przed treningowym, dlatego proszę o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic. Obiad Tutaj jest bardzo rozne bo [...]

[...] avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba Gdy później coś chcę zjeść to jest to 1 mały pomidor albo szklanka kefiru, ew. 1 małe jabłko. Rzadko jadam słodycze a fast foody może raz na miesiąc. Nie piję alkoholu w ogóle i nie palę. Fakt, mało piję płynów typu woda ale próbuję nadrabiać sokami [...]

[...] bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma [...]

[...] - chleb żytni razowy (140g 301,00kcal 7,70b 62,72w 2,10t) - orzechy włoskie (161,25kcal 4,00b 4,50w 15,08t) - mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) - jabłko (72,50kcal 0,38b 16,54w 0,25t) 3. Posiłek przedtreningowy (602,40kcal 50,10b 76,80w 13,66t) - 100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t) - oliwa [...]

[...] szklanka + 2łyżki cukru 60g białka, 180,7 węglowodanów, 52,55g tłuszczów 1132kcal Posiłek nr 3: przekąska 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem -owoc-jabłko -jogurt naturalny 125ml z 2 łyżkami płatków kukurydzianych 18,8g białka, 89,45g węglowodanów, 5,45g tłuszczów 397kcal Posiłek nr 4: obiad (posiłek przedtreningowy) [...]

Witam wszystkich, chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, [...]

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]

[...] podduszona mieszanka warzywna z mięsem mielonym lub udo z kurczaka gotowane PODWIECZOREK 18.30 średni jogurt, najchętniej pitny, łyżka otrębów KOLACJA - na dni kryzysowe - jabłko AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: W domu mam orbitrek, hantle, hula hop. Niestety, nie używam ich. Dlaczego? Nienawidzę ćwiczyć. Nie czerpię z ćwiczeń żadnej satysfakcji, radości. [...]

[...] wafle ryżowe z jakims jogurtem, kefirem Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie z oliwek i gotowane na parze, duszone. 17:00 Trening 18:30 Jakaś sałatka, + jabłko, banan? ŚRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Te same rzeczy tylko dojdzie jakis tunczyk, rybka na obiad. Sniadanie 2 snaidanie bez zmian. Na kolacje jakis chlebek [...]

[...] Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz 9.30 2 kromki chleba razowego(70g) tunczyk 130g owoc(np.banan ,jabłko,gruszka) 3 Sniadanie Godz 12 Baton proteinowy (28gB,30gW,4gT) wafle ryzowe 40g Obiad Godz 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

[...] owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta [...]

Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]