jabłko na sniadanie

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek [...]

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata zielona-10 [...]

Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]

[...] ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Dieta: 1. Pierwsze śniadanie koło 6.30 : Płatki z mlekiem i jabłko lub banan 2. Drugie śniadanie w szkole: 4 kromki z serkiem, pasztecikiem, szyneczka(tu nie mam za dużego wyboru bo w szkole na przerwie muszę zjeść szybko) 3. Zupa [...]

[...] na oliwie z oliwek z dwóch jajek - chleb ciemny (1-2 kromki) - kawa II Śniadanie (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, pierś z kurczaka (lub gotowane chude mięso), warzywa (ogórek, pomidor, kapusta pekińska, sałata, itp. z oliwą) Posiłek potreningowy - [...]

[...] Do tego czasem zamiennie makaron z twarogiem i cynamonem, gołąbki, kotlety mielone itd ale głównie skupiam się na ww posiłkach. Między posiłkami zawsze staram się zjeść, jabłko, gruszkę, banana w dni, w których biegam i inne owoce, jogurty musli lub naturalne 0% tłuszczu. Dni podane losowo, najpewniej dokonam zmian poszczególnych posiłków aby [...]

[...] prostu co dodać -I Śniadanie 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami szynki z kurczaka -II Śniadanie 2 jabłka -Obiad pół torebki ryżu 1 pierś z kurczaka (odkrajam tłuszcz) 1 jabłko + 200g warzyw -podwieczorek jogurt naturalny 0% tłuszczu 380g 1-2 jabłka kolacja 200g warzyw 200g ryby 1 jabłko w skrócie prosze o pomoc w -przerobieniu planu by [...]

Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I  2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną  Serek ziarnisty odtłuszczony (150g)  1 [...]

[...] sałaty, 5-6 plasterków ogórka 1 pomidor kawa z łyżeczką cukru- nie mogę się oduczyć od cukru chociaż łyżeczka dziennie II śniadanie 1 kromka chleba chrupkiego, bądź razowego jabłko, banan, zielona herbata Ćwiczę pomiędzy tymi daniami 30- 45 min III danie marchewka, jabłko, bądź inny owoc, woda IV obiad zupa jarzynowa talerz bez chleba oczywiście [...]

[...] z oliwek /0 /0/ 2,5 razem /53,37 /14,275/ 5,555 13.00 Posiłek III bułka grahamka70g /28 /4,55 /0,65 ogórek 25g /0,75 /0,175 /0,025 pieczarka 25g /0,62 /0,65/ 0,1 jabłko 100g /12,1 /0,6/ 0,7 ser wiejski 70g /0 /8,4/ 4,2 razem /41,47 /14,375/ 5,675 16.00 Obiad ziemniaki 300g /60 /5,1 0,3 Brokuł 300g /16,5 /10 /0,6 Pierś [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]

Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i ew. skorygowanie lub jakies podpowiedzi w celu ulepszenia ulozonej przeze mnie diety zbilansowanej. Waga - 84 kg Wzrost - 173 cm Zapotrzebowanie - 2420 kcal Obliczenia: 84x23&=19 84-19=65 bialko: 2,5 x 65 = 162 ww 2.75 x 61 = 178 178 + 100 = 278 tluszcze: reszta - 744 kcal 744 / 9 = 69 bialko: 648 kcal ww: [...]

[...] drugą porcję kurczaka 3 tydzień bez zmian póżniej znowu dodałam kromkę chleba razie teraz wygląda to tak: śniadanie: 60g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 1 szklanka mleka (jabłko 200g)+ coś słodkiego (40g lodów algidy, lub 3 kostki czekolady i nie chce tego zmieniać bo póżniej zjem tabliczke zamiast porcji) jogurt+ jabłko (200g) obiad: 170 g [...]

[...] rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) [...]

[...] Wariant IV - kasza gryczana, kurczak pieczony, sałatka z pomidorów z odrobiną fety Podwieczorek (około godz. 16:00) Wariant I - serek ziarnisty grani, jabłko Wariant II - 4 herbatniki, 2 pomarańcze Kolacja (między 20.00 a 21.00) Wariant I - ryba pieczona lub z rusztu, sałata z pomidorami skropiona [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

[...] i przed treningowy oraz kolację. I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: 15, W: 1 - szynka do jajecznicy (ok. 30g) - B: 4, T: 1, W: 0 - owoc banan,jabłko (150g) - B: 1, T: 0, W: 33 - mleko 2% (250g) - B: 8, T: 5, W: 12 - płatki owsiane (60g) - B: 7, T: 4, W: 37 B: 40, T: 25, W: 83 --> kcal = 717 II posiłek: drugie [...]

Chcialbym, abyscie rzucili okiem na moja diete, wydaje mi sie byc w porzadku, ale ze wzgledu na czesto pojawiajace sie stany zapalne w organizmie (uszy, spojowki, skora) podejrzewam, ze byc moze przyczyna jest wlasnie dieta. Sniadanie 6.30 jajka na miekko x 10 plaster poledwicy 2 Sniadanie 10.00 Banan Jablko Obiad 12.30 mieso z kurczaka 350g [...]