jabłko na sniadanie

[...] 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 [...]

[...] z oliwek 30G 0/30/0 CAŁOŚĆ : 16,5/37,5/3 lub 27,1/39/0 Białka = 190 G = 760 kcal /~180 Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~130 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/ jabłko jak sie okaze dobra to jutro zaczynam moj hiper dziennik :> Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-17 22:55:41

[...] 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 Obiad Ziemniaki 100g Pieczeń 80g Makaron [...]

[...] w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: jogurt [...]

Witam. Chciałem się zapytac czy owe postępowanie stwarza szanse na dalsze pozbywanie się zbędnego tluszczu i ewentualnej dalszej budowy masy i siły mięsni. Moje Dane: 16 lat 175cm wzrostu 70-71kg wagi waga sprzed rozpoczęcia treningów 93kg staż około 7-8 miesięcy ''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr [...]

[...] - przed treningowy 15.00 lub 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g 31B, 6T, 43W, 353kcal Wywal jabłko daj innego cukru więcej Po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Mandarynki 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 30B, 6T, 28W, 258kcal Mandarynki [...]

[...] w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na [...]

[...] jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, schab ze śliwką Obiad: ryż basmati, cycek z kurczaka w sosie musztardowym, łosoś wędzony Kolacja: odżywka białkowa, serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy włoskie Łosoś bonusowo zamiast oliwy pocyganiony, bo do jutra ważny, a szkoda wyrzucać %-) [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

taka dieta mogła by być odpowiednia? Śniadanie ok. 6:20 100ml mleka 2% (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 [...]

[...] DIECIE 1:2:1 NASYCONE,JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE,WIEC SAM SOBIE ODP. b-37g t-46g ww-170g 1180kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 J.W -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 DORZUC KAPKE OLIWY/LUB ZAKUP O-3 b-27.5g t-2.5g ww-58g 346kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak [...]

[...] wyciskam. Zaraz śmigam na rower a później na basen. Dzisiaj aeroby. Co do żarcia: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + zielona herbata 2 śniadanie - jabłko Obiad - ok 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek i 250g marchewki z groszkiem gotowane na parze + zielona herbata Wieczorkiem ok 18 - pół kostki twarogu [...]

Wzięłam się w koncu za porządną rozpiske Fakt, ta ilosc w gramach to tak na oko, uzywam łyzczeki, czy rozdzielam do woreczkow po rowno, bo nie mam sprawnej wagi kuchennej do tego wszystkiego nie wliczałam warzyw. dziś to bedzie wyglądalo mniej wiecej tak: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g słonecznik nasiona 15 g jablko 30 g jogurt nat. 2 [...]

witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]

[...] sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj. TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ? I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz. Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 [...]

[...] z jakąś chudą wędliną, -kubek zielonej herbat; 2 ŚNIADANIE: -puszka tuńczyka; -jedna surowa marchewka; -kostka gorzkiej czekolady; 3 ŚNIADANIE: -pół kostki chudego twarogu; -jabłko; -kostka gorzkiej czekolady; OBIAD: -pół gotowanej piersi z kurczaka; -pół paczki brązowego ryżu; -surowki wedle uznania; PODWIECZOREK: -puszka tuńczyka; -pół jabłka; [...]

[...] z kurczakiem, pomidorem, cebulą i koncentratem pomidorowym 3 posiłek (18:00) – 100g piersi z kurczaka +kromka pieczywa lekkiego + owoce (kiwi, pomarańcz i jabłko) + 1 kaps witamin 4 posiłek (21:00) – 150g kurczaka + 2kromki pieczywa lekkiego Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic [...]

[...] / B: 8.9g/ T: 2.4g/ WW: 85g/ kcal: 403 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 banan (około 125g) / B: 1.2g/ T: 0.4g/ WW: 27g/ kcal: 119 ( wole od marchewki :P ) Orzechy włoskie 25g / B: 4g/ T: 15g/ WW: [...]

Śniadanie: 6;00 Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Polędwica słoneczna<podsmażona na oliwie z oliwek> Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, [...]

[...] II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane)/pierś z kurczaka/ser żółty owoc(jabłko,banan)/warzywa PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok 30g szynka z indyka/pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne ??/ok jakiś owoc(jabłko/banan)/warzywa [...]