jabłko na sniadanie

Hej! Mam na imie Kamila... Niedawno skonczyłam 15 lat... Moj wzrost wynosiu 170 cm, a waga niecale 60 kg...:/ Chcialabym schudnąc kilka kg od 4 do 5... W zwiazku z tym, sama ulozylam sobie diete - nie wiem tylko czy odpowiednia...: Sniadanie 7:30 *2 kaw. pieczywa z dżemem... *Jogurt *Zielona herbata II Śniadanie 11:00 *Jablko *1 kaw. pieczywa z [...]

[...] lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na [...]

Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

[...] i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 100 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ pomarańcz co mi akurat wpadnie w rękę. Kolacja to rożnie ostatnio zrobiłem sobie pite z 100g kurczaka, ogórkiem kiszonym, kapusta kiszona, pomidorem/ [...]

Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]

[...] lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie : chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem [...]

bylbym bardzo wdzieczny za poprawki do diety dla 70kg ektomorfika 178cm wzrostu,treningi hst 3x tyg + sw(bjj/vt) 3x tyg zamierzam jej uzywac przez najblizszy miesiac/dwa podczas cyklu na mase z jablczanem przejrzalem wiele postow i ulozylem cos takiego: sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g [...]

Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal 9.00 Chleb razowy 140g 2 Śniadanie Polędwica 50g Masło 10g jabłko Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal 11.00-12 Odżywka bialkowa 20g 3 posiłek 300ml mleko 0.5% 2 banany jabłko 40 g orzechów [...]

[...] więcej wygląda Śniadanie I: płatki owsiane 150g (18g białka 100 węgli 10 tłuszczu)500 kcal mleko 1.5% 200ml (6 10 3) 90 kcal śniadanie II: 3 jaja na twardo (25 1.5 20) 300 jabłko (0 10 0) 50 obiad: pierś z kurczaka 300g (50 0 1.4) 300 kcal 100 g ryżu (8.8 78 1) 350 podwieczorek: serek wiejski 200g (22 4 [...]

[...] 7 miesięcy masowo ćwiczyłem i sporo się zalałem przy tym bo diety nie miałem a jadłem co popadło :/ Śniadanie 2 tosty z szynką indyka (dwa plastry) ser żółty (2 plastry) jabłko kcal łącznie około 484 Odżywka białkowa 115 kcal 2 Śniadanie serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415 Posiłek 3 Pół woreczka ryżu [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]

Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]

[...] T:29 W:74,1 kcal:677,5 Posiłek IV: (potreningowy) godz 18 Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 W:0 198kcal Ryż brązowy (200g) B:14,2 T:3,8 W:136,2 644kcal 1 jabłko (150g) SUMA: B:57,2 T:6,8 W:136,2 kcal:842 Posiłek V: (kolacja) godz:20-21 Serek twarogowy homogenizowany pełnoziarnisty (200g) B:25,4 T:22 W:6 322kcal [...]

[...] wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe Vitali 100g (do tego troche rodzynek) -owoc (banan albo jabłko) B:17 W:188 T:16 kcal:936,5 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka ) -trochę orzechów B: ~~36 [...]

Dieta + Suple Rozpiska: HMB (5:00) 2 x 1 cap. I Śniadanie (5:45) Mleko 1,5 % Płatki Owsiane Kakao Po śniadaniu: Omega 3-6-9 Białko (7:40) NitroProGen Mleko 1,5% II Śniadanie (10-11): Chleb Zwykły Masło Szynka Ser Edamski Owoc: Jabłko ... Obiad (14-15): Ryż Biały Pierś Z Kurczaka Warzywa (Jakie są dostępne) ... [...]

[...] (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT) Przekąska (13:00) 100g Chudy twaróg z: a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy b) 1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto [...]

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]