jabłko na sniadanie

witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]

[...] wafle ryżowe 4. Obiad -250g filetu rybnego lub kurczak gotowany na bulionie. Do tego surówka oraz 4 sztuki pieczonych ziemniaków w mundurkach. 5.Między obiadem a kolacją -jabłko + jogurt naturalny 6.Kolacja -200 g tuńczyka w sosie własnym + serek wiejski SUPLEMENTACJA Spalacze tłuszczu: -30 minut przed porannym marszem 2 kapsułki Thermo [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 jajka na twardo do tego 2 bułki pszenne z szynką 2 śniadanie jogurt 400 g, jabłko i banan 3 posiłek kasza gryczana 100g i 3 jajka sadzone Następne posiłki w planie:) 4 posiłek ryż 100g pierś kurczaka i 2-3 łyżki oleju lnianego 5 posiłek ryż 100g [...]

Dieta Wt/czw/sob /trenning + ponim a6w i dopiero posilek 82cm/68kg/18 lat wmiare aktywny tryb zycia - w wakacje zamierzam zaczac hiit (trenning interwalowy) 100% whey kaizena Spalacz tłuszczu Scorch na pusty zoladek przed sniadaniem 30 min przed CEL mozliwie najwieksza redukcja tłuszczu i wyrzezbienie sylwetki. [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] gotowane, pasta) 120g -owoc lub -tuńczyk z wody 130g -owoc lub -twarożek ze szczypiorem 100g -owoc Kolacja: -twaróg chudy 100g -jogurt naturalny 0% 180g -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :) lub -łosoś wędzony 50g -ser typu feta 50g -pomidor Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego aeroby od 20-40min [...]

[...] Śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7.3t 3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t 4.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t czyli 19,5b/127,7w/20,95t II Śniadanie 1. jabłko 250g 0b/22,5w/0t 2.grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t 3.tuńczyk 100g 27,1b/0w/9t 4.masło 10g 0,1b/0,1w/6,5t czyli 43.6b/125,6w/18,9t Obiad tu pojawia się problem bo moja [...]

[...] g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) 4.rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1) 5.sok limonkowy 250 ml (1/15,75/0,75) razem daje to (18,26/95,49/19,04) II Sniadanie (w szkole) 1.jabłko 250 g (0,75/25,25/1) 2.grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7) 3.tuńczyk 30 g (8,13/0/2,91) 4.masło 10 g (0,1/0,1/6,5) 5.ser żółty 30 g (8,37/0,03/6,87) razem daje to [...]

[...] 7 posiłkow dziennie. Staram sie jesc duzooo bialego sera, i platkow owsianych. a Pozatym to norma: sniadanie - kanapki/jagurt (oczywiscie ciemne pieczywo) w szkole kanapki/jabłko. Obiad - co dostane to jem. no i kolacja tak jak sniadanie z tym ze czesto platki. Z uwagi ze nie mam jak prowadzic dobrej diety kupilem odzywki a dokładniej: [...]

[...] mnie w tym temacie. Moja spontaniczna "ulozona" dieta: 1. Śniadanie 8.30 (przedtreningowe) -płatki owsiane -mleko -banan 2. Drugie śniadanie 11.30 (potreningowe) - jabłko bezposrednio po treningu. -serek wiejski - wafle ryżowe / ewentualnie jakis chleb razowy -poledwica sopocka 5 dag 3. Obiad 14.30 -ryż biały 100 g -pierś drobiowa 200 [...]

Prosze o ocenę mojej diety: Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm Moje zapotrzebowanie: B=156g (624kcal) T=47g (420kcal) W=263g (1050kcal) Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, [...]

Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]

[...] jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane pomidor 33,5gB 25,5gT 25gW 468,5kcal II Śniadanie - godz. 12 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone 75g jabłko 100g pierś z kurczaka 20g orzechy włoskie marchew 32,5gB 19,25gT 49,5gW 502,5kcal Obiad - godz. 14 150g wołowina 50g Kasza gryczana 10g oliwa z [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

[...] zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II Śniadanie 11:00 jabłko ->Obiad 14.30 W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso Z uda Kurczaka Beż Skóry Do Tego Staram Się [...]

[...] ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 200g / 43 / 3 / 0 / 290 -ryż biały 70g / 6 / 0.5 / 55 / 241 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa grochowa 250g / 10 / 6 / 23 / 165 b-59g t-20g ww-23g 834kcal Po treningu (jeśli jest) [...]

[...] wystarczą? Jesli nie to oczywićcie dopiesze co potrzeba :) A o to ułożona przeze mnie dieta:) : Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g [...]

[...] o ruchomej porze z powodu dość dużego zróżnicowania godziny rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00 płatki owsiane 100 g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie ryż brązowy 100 g białka jajek 200 g oliwa z oliwek [...]

[...] marchewką, serek wiejski 200g Obiad: 100g ryżu, 100g piersi z indyka/fileta/ryby/noga od kurczaka, warzywa na patelnie, bądź marchewka gotowana z porą Przed treningowy posiłek: 100g ryżu, wątróbka, marchewka tarta/jabłko tarte Po treningu, 100g twarogu, 100g banana, 100g jabłka ( miksuje to jako koktajl) Kolacja jak śniadanie + banan do płatków

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]