[...] jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z [...]
[...] dnia piersi z kurczaka jak zaleca większość . Mój rozkład posiłków w ciągu dnia wygląda następująco: śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
Witajcie dziewczyny! Zacznę od tego, że zaczytuję się i waszych poczynaniach i zmotywowałyście mnie do tego by się nie poddawac ! To może od początku, tak chyba będzie najprościej. Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. [...]
Witam, Prosze o ocene diety, planu treningowego, celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego [...]
[...] zupa (jarzynowa, ogórkowa, borowikowa) albo ziemniaki, schabowy, mizeria, albo spaghetti, albo ziemniaki z barszczem czerwonym Przekąska (17:00): jogurt (np. Activia) albo jabłko/gruszka Kolacja: płatki z mlekiem albo 2 kanapki z masłem orzechowym i mleko O 23:00, piję Actimel. Nie wiem już co mam robić. Ciągle się kontroluję, ćwiczę, byleby [...]
Dieta Diamondów Nazwa diety pochodzi od nazwiska amerykańskich specjalistów medycyny naturalnej, którzy stworzyli program w oparciu o właściwości prozdrowotne naturalnych pokarmów, tj. warzywa i owoców. Dzięki zastosowaniu kilku prostych zasad wg autorów można schudnąć do 6 kg tygodniowo. Główne zasady diety Diamondów: 1. Nie należy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś niecałego tygodnia) Dzień treningu: Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z [...]
Witam wszystkich bardziej i mniej doswiadczonych w temacie. Za porada i namowa (jednej z Was :) zajelam sie swoja dieta bo cwiczylam i nic nie chudlam. Tylko troche centymetrow ucieklo... troche ... a wiec do dziela: Wiek : 34 Waga : 86 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na [...]
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
[...] ,bo nie czuję głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał przekąski to głównie wafle ryżowe albo coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień [...]
[...] brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt pitny obiad ... nie wiem zależy co jest w domu podwieczorek owoc kolacja podobnie jak śniadanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
[...] łyżka ziaren(slonecznik,siemie itd) + 3-4 łyżki płatków kuk. 2 sniadanie w szkole 1/2 bułki ciemnej z bialym chudym serkiem, szynka z indyka, pomidorem, i do tego małe jabłko 3 sniadanie w szkole 1/2 bułki ciemnej z bialym chudym serkiem, szynka z indyka, pomidorem, i do tego 200g jogurtu naturalnego trening obiad piers (gotowana albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zjem wyżej opisane śniadanie, idę do pracy w pracy o 8 zjem kanapkę np. z wędliną drobiową (czy to dobry zamiennik za szynkę?) o 10 kolejna kanapka + kawa za godzinę np. jabłko, i o 14 kanapka i np. jogurt (banan truskawka, borówki, jogurt naturalny, odtłuszczony), słyszałem, że jedzenie często a mało przyspiesza metabolizm, moje kroki są [...]
[...] spożywanych kalori. Na śniadanie zazwyczaj jem kanapke (chleb razowy lub słonecznikowy 1 kromka+szynka do tego papryka zielona lub pomidor) i to wszystko w szkole zjadam jabłko i ewentualnie jakąś kanapke lub jeszcze jakiś owoc ..Obiad składa się z gotowanego kurczaka lub kotleta bez panierki(czasami po prostu zjadam jajecznice) +surówka lub [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturlany, płatki owsine musli, jajka Co lubisz jeść na obiad : duszona pierś, ryż brązowy, kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser: zależy od motywacji jabłko lub słodkie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry bez chorób przewlekłych czy regularnie miesiączkujesz: w [...]