jabłko na sniadanie

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej [...]

[...] -3 jajka gotowane -szklanka lub dwie mleka z niską zawartością tłuszczu ewentualnie -płatki owsiane na mleku 2 śniadanie: -kanapka z szynką -banan/ ewentualnei jakieś jabłko 3. obiad(nie wiem czy lepiej zjeść obiad przed treningiem czy po w moim przypadku) Czy może przed i po?? Na obiad mam zamiar sobie przyrządzać -100g ryżu(jest [...]

[...] pół papryki czerwonej kolacja 2 - 23:00: 2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko! czy dieta jest OK? nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? z góry dzieki za poprawki i uwagi...

Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]

[...] pomidor - chleb żytni razowy - 1 kromka - hmb mega caps 1szt 2 śniadanie: - chleb żytni razowy - 1 kromka - szynka z indyka 2 plasterki - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g - jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - 2 kapsułki [...]

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

[...] zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc! Wiec zaczne od tego, ze mam lat 17 i pół :) 163 i pól cm wzrostu :) i ważę 57 kg :/ Chcę (baaaardzo chcę!) zgubić brzuch i troche z boczków... ale przuch jest absolutnie priorytetowy... (nie pamietam kiedy ostatni raz dobrze wygladal... chyba w pierwszej gim. :/) Od niedawna zapisałam się na zajęcia 3x w tygodniu [...]

1. dzień rozpocząć od porządnego śniadania, czy zaraz po obudzeniu jabłko i po umyciu sie i usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc [...]

[...] z wczoraj (dzień treningowy): śniadanie: 3 jaja + warzywa (pomidor, szczypior, papryka), ewentualnie łyżeczka oliwy gdy je smażę owsiane + orzechy, rodzynki,mały owoc (małe jabłko, kiwi, trochę truskawek) posiłek 1 kura+ryż pełnoziarnisty+warzywa+oliwa posiłek 2 j/w posiłek przedtreningowy j/w bez oliwy i warzyw posiłek potreningowy kura+ ryż [...]

[...] dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g (w tym 12 g nienasyconych) W: 53g Razem : 716 kcal 2 Posiłek : [...]

[...] więc teraz nie chce przytyć. Ćwiczę na masę. Śniadanie- 6,30- płatki kukurydziane 80 g + 300 ml mleka ( z rynku) II śniadanie- 10,00- 2 podwójne kromki chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie) Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż [...]

[...] napinam rękę ito widać mi dobrego bicka. Czyli przy wyprostowanej kości, a w zgiętej duży bicek. Nogi też mam chude, wystaje kolano. Jak się schylam to też kręgi mi widać i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię [...]

[...] : south beach, ostatnio- ponad miesiąc dieta 1200 kcal ułożona wg "dietetyka" Mój cel: 70-75 kg.. Moje dzisiajsze menu: sniadanie: płatki owsiane 30 g pomarnańczko lub jabłko mleko 0,5 % szklanka 6 migdałów II sn.: 1,5 kromki chleba zytniego Schulstadt 100 g ryby pieczonej warzywa obiad: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu 250 g [...]

[...] Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 szt. -mleko 100ml -płatki 25g -jajka 3 szt. -oliva 10ml *Razem: 31b/42ww/35.6t 2) II śniadanie: -tutaj nie mam za bardzo pomysłu, myślałem o kanapkach z ciemnego [...]

[...] 3 składane kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor + cebula+pekińska lub zielona ( LISC na kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka, Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :) około 18 robie trening insanity i [...]

[...] 2600-2800kcal aby utrzymać wagę. 2650 na http://www.ostaszewski.org/tdee Szkielet diety: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa 2. pracy: serek wiejski + marchewka.jabłko + orzechy 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/ziemniaki/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + pomidory, jakas surowka TRENING: FBW – 2 razy w tyg: [...]

[...] 12/17,2/8 polędwica/żółty ser 40g /25g 6/0/1,8 / 6/0/5,3 słonecznik 15g 3,7/2,8/6,5 jabłko 0,3/5/0,3 Obiad: 28,2/77,8/15,7 + warzywa 14.30 ryż biały/makaron 100g [...]

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]