jabłko na sniadanie

[...] 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ SERKA I [...]

I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka (zamień na jakieś rodzynki + orzechy) II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu (wyrzuć ten majonez) -Herbata z cytryną (lepiej zielona niż zwykła) Dołóż jakieś mięso III Obiad 13:00 -Obiad [...]

mam nowa diete do korekty, nie zakladalem nowego tematu bo dużo sie nie zmieniło. śniadanie 3 jaja smażone 150g chleba razowego 50g orzechy włoskie 10g olej lniany (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g [...]

[...] nie jest zbyt dobrze. Generalnie bilans leży, za mało mięsa, za dużo nabiałów, za mało tłuszczów, za mało węgli. Nie wiem ile ważysz, ale 50 g ryżu + trochę razowca + jabłko/banan, to moim zdaniem za mało. Ponadto brak węglowodanów w śniadaniu, za dużo mięsa na raz w obiedzie(tego cyca na 2 razy spokojnie można rozłożyć), za dużo [...]

[...] o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze. po treningu zjedz jabłko z białkiem w godzinę po treningu ww złożone + białko (jeżeli byłby to ostatni posiłek to ww złożone o NISKIM IG + mieszanka białka szybko i wolno przyswajalnego. [...]

[...] szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała pełnowartosciowego(ser jajko mieso ryba) SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i [...]

No i właśnie. Fatalne jedzenie rzuca się w oczy. śniadanie: rano jabłko , później jajecznica z papryką i pomidorem i cebulą //tu dodaj zdrowy tłuszcz, tran/o3. obiad: pierś z kurczaka i surówki //Dodaj kilka orzechów albo oliwę kolacja : szklanka mleka 0,5 naleśniki z mleka 0,5, białka i mąki pszennej pp z chudym twarogiem i dżemem [...]

[...] :( różne pory czasami śniadanie jadłem o 12 dopiero Odżywianie teraz: Taka sobie dieta 5 posiłków śniadanie jem przed pracą 7:00 2 śniadanie 10:00-11:00w pracy jabłko albo banan + 2 kanapki z białym serem lub piersią z indyka obiad różnie ale najczęściej kurczak ewentualnie ryba. po treningu staram się zjeść jakiś tuńczyk [...]

Sniadanie jest do bani sprawdz proporcje jajka bo na pewno nie ma 44kcal i 4g bialka skoro 100g ma kcal ok 150 mleka nie traktuj jako zrodlo bialka, zmniejsz ilosc do 200ml i podbij czyms innym w innym posilku z zupy nie liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100 W zadnym [...]

I Śniadanie Ser twarogowy chudy 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 85 Orzechy włoskie 15 Tran 5 Łacznie: 31 24 76 II Śniadanie Szynka z indyka 150 Chleb żytni razowy 100 Jabłko 120 Łacznie: 35 5 66 I Posiłek Ryż biały 100 Marchew 1 100 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 Tran 5 Łacznie: 33 17 87 II Posiłek Kasza [...]

[...] nabiału z mięsem Możesz dorzucić do owsianki orzechy, rodzynki,bakalie- co masz pod ręka. II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw [...]

[...] 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : [...]

[...] + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z [...]

Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 / daj 100g platki i twarog100g zamiast edamskiego reszta ok II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; [...]

[...] Obiad - nie duża pierś z kurczaka z warzywami z mrożonki (marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, fasolka szparagowa) na woku, z builionem i dodatkiem sosu chinskiego - sałatka kapusta pekińska marchewka i jabłko kolacja - kawalek piersi z kurczaka na grillu z sosem pomidorowym z pomidorowow z puszki i ogórki To taki przykład

[...] daj to samo co na obiad tyle że w wiekszych porcjach, bez warzyw i oliwy 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g odrazu po treningu możesz zjeść jabłko/banan po 30min-1h ryż biąły/ziemniaki/makaron zwykły+ mięcho/rybka 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g cały do wymiany-daj jakieś źródło białka(najlepiej [...]

I ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 250ml Płatki owsiane 50g 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie) Jabłko gainer (2 miarki po 25g + 250ml mleka) [...]

Ponad 100g węgli w owoców %-) Szczerze powiedziawszy, mnie dziwi śniadanie w postaci jabłka. Rozumiem żeby dorzucić jabłko do wartościowego posiłku, ale sam owoc po przebudzeniu? Trochę nieodpowiedzialne wg mnie. Poza tym, ponad 500 kalorii z całego dnia, jest z owoców, a nie do końca popieram tyle cukrów prostych na redukcji. Podsumowując, rano [...]

[...] mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]