dieta czy dobra

Witam,
jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta:

Założenia:
dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje:
154g białka, 384g węgli i 91g tłuszczy.

Przed śniadaniem:
Olimp Gain Bolic 6000 z 200ml mleka


Śniadanie:

mleko 3,2% tłuszczu 350ml
musli 40g
śliwki suszone 20g
jajecznica z 2 jajek i 40g szynki
kajzerka

suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g

II Śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 60g
szynka wiejska 40g
margaryna RAMA 15g
jabłko 150g
banan 120g

SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11

Obiad (i przedtreningowy)

ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
ogórek kwaszony 30g
oliwa z oliwek 10g

SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g

TRENING

po treningu:

Olimp Gain Bolic 6000 40g
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

SUMA: b 45g, t 4g, ww 109g

Kolacja:
Serek wiejski 150g

SUMA: b 15g, t 7,5g , ww 7,5g

ŁĄCZNIE:

b 173g, t 86g, ww 399g

CZy nie za dużo białka?

Mam oprócz Olimp Gain Bolic także System Protein 80. Jak dobrze wykorzystać te dwie odżywki? CZy może na no jeść system protein (czy nie za dużo białka w diecie)?

Bialko przed spaniem a gain bolic po treningu i git

Śniadanie:

mleko 3,2% tłuszczu 350ml
musli 40g
śliwki suszone 20g
jajecznica z 2 jajek i 40g szynki
kajzerka / albo wywal albo daj razowy.
suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g

II Śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy
szynka wiejska 40g
margaryna RAMA 15g
jabłko 150g
banan 120g
te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała pełnowartosciowego(ser jajko mieso ryba)

SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11

Obiad (i przedtreningowy)

ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
ogórek kwaszony 30g / wiecej
oliwa z oliwek 10g

SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g

TRENING

po treningu:

Olimp Gain Bolic 6000 40g
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
warzywa!

SUMA: b 45g, t 4g, ww 109g

Kolacja:
Serek wiejski 150g / wiecej.

Czy za duzo białka to sie okaze. bedziesz miał zmiany na skórne od jego nadmiaru.
pzdr.

Z tymi ogórkami to trochę przesadziłem, ważąc je dzisiaj zjadłem ich 140g, a nie 30g (tyle chyba starczy). Czy są jakieś konkretne warzywa które powinienem jeść do obiadu (np. czy mogą być ogórki zielone i pomidory)? I czy zamiast tych owoców w II śniadaniu może być tuńczyk z wody???

moze byc tunczyk zamiast owoców ale i warzywa musisz dodac. jak mowiłem 30g Białka 200g warzywa. warzywa jedz takie ktore maja wyrazisty mocy kolor:
szpinak, warzywa straczkowe, kalafior, prokuły, brukselka, ogorki(ale te zawsze jedz osobno bo ich sok zabija witaminy zawre w innych) pomidory papryka, szczyiorek czosnek cebula jest tego mnustwo nie ma raczej niezdrowych warzyw...no...buraki mozesz sobie darowac:) i np trzcine cukrowa:D
(kilka z wymienionych wyzej to nie warzywa ale owoce ale cóz...nazywajmy je warzywami jak chcemy:P)
pozdro:)