[...] dżemem 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek słonecznika),(1 łyżka pestek dyni)+jabłko/gruszka/banan Obiad: przeważnie kurczak/indyk/(1 w miesiącu wołowina) ok100-150g do tego kasza gryczanaok50gr/makaron pełnoziarnisty/+fasolka szparagowa lub kalafior [...]
Witam serdecznie. od lutego z sukcesem walcze z nadmiarem kilogramow. Schudlem poki co 14 kilo. chcialbym ta tendencje utrzymac dlatego prosze o sprawdzenie przez szanownych kolegow, intensywnosci treningu oraz sensu diety. jesli chodzi o diete to wyglada to tak. Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas [...]
tajcie mam problem z Dieta MAM 18 lat MAM 178-180 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 2 miesiaće Oto moja dieta I Śniadanie 6,00 1. 4-5 jajek wysokiej jakości 2.Płatki owsiane górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]
Dieta do oceny. 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko 2. 3 kromki chleba + ser żółty 9.00 1. 1 grachamka 2. Sok pysio 3. Banan 11.00 1. Jabłko 12.45 1.Obiad w szkole 15.00 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka 3. Sałatka + oliwa 16.30 1. carbo + kreatyna + dextroza 17.00 Trening 19.00 1. carbo + kreatyna + dextroza 2.Ryż + sałatka + 2 jajka 3. 1 [...]
1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]
Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]
No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie: 1 Posilek Sniadanie 1 jajko 250 ml mleka 2,0% jablko 2 kromki czarnego chleba z czyms 2 posilek Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton [...]
[...] Kasza gryczana (pol torebki) - Piers z kurczaka - sałatka (pomidor ogorek) (15.00) Trening na siłowni Posiłek potreningowy: (17.00) - Serek wiejski chudy 150g (2 kromki razowego chleba) - Kanapka z wedlina drobiawa - Troche twarogu Pozniej jakies owoce: jabłko, grejpfrut (20.30) 100g twarogu chudego Co o tym sadzice?? Z gory dzieki za pomoc!
[...] powinnam sie pozbyć i oczywiście tłuszczu. Śniadanie: 2 łyżki kaszy jaglanej + 2 łyżki płatek górskich (zagotować na wodzie) 1 łyżka migdałów + siemię lniane II posiłek: jabłko, banan, pomarańcza (mix owocowy) III posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (3 łyżki ugotowanego) + pierś + warzywa gotowane na parze polane oliwą z oliwek [...]
[...] Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy III posilek Orzechy włoskie 20g Kanapka jak wyżej Kefir 450ml Owoc (banan, jabłko) Obiad (posiłek przed treningowy) Piers z kurczaka Ryz biały (woreczek) Oliwa z oliwek 5 ml Posiłek po treningowy Jogurt naturalny 400ml (może być owocowy) Płatki [...]
[...] około 200 ml mleka - jeden banan 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) 4)15:00 przed treningiem (godzinę przed) - 100g ryżu - jogurt około 400g 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g [...]
Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam. Moja dieta sniadanie 6.30 Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0% owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu 10.00 Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy 13.00 to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub [...]
Witam, mam tutaj diete na mase , do oceny :/ prosze o porady, sugestie , rady etc.. z gory dzieki! pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 KG Dieta : Sniadanie: Ser Twarogowy - T: 37,4 WW: 7,4 B: 37,4 kcal: 266 Mleko - T: 4 WW: 9,8 B: 6,8 kcal: 102 Obiad: Ryż Biały - T: 1,4 WW: 153 B: 13,4 kcal: 344 Jabłko - T: 0,8 ww: 20,2 B: 0,8 kcal: 92 Przed [...]
witam!!! Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok [...]
[...] Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 posiłek: chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko 5 Trening: 4 kps Kreatyny przed treningiem i 4 po treningu 5 Kolacja: kanapki z szynka,serem,pomidorem Jakis owoc/warzywo Prosze o ocene i korekty w tej diecie.Chem [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą
[...] jeszcze wyeliminować słodkie napoje. Śniadanie : Mleko 0,5 % tł. + Płatki fitness / kukurydziane / błonnik na zmianę nie raz jem te tydzień nieraz tamte, Obiad normalny ziemniaki i jakieś mięcho. W trakcie dnia zjem kanapke jakieś jabłko . Kolacja Jogurt Ale owoc 500g + 2 bułki bądź płatki z jogurtem . WIEC CO RADZICIE DORZUCIĆ CO ZMIENIĆ ?
[...] 2 Jaja kurze Tran 2 kapsułki Posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 75g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 10g 2 Posiłek w szkole: To co w 1 tyle, że zamiast orzechów jabłko Przed treningiem: banan Po treningu: Ryż biały 150g Mintaj świeży 150g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Kolacja: 2 bułki zwykłe 4 plasterki żółtego sera
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
